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不知道大家有沒(méi)有在自己的學(xué)業(yè)或工作中產(chǎn)生過(guò)一種“我是一個(gè)騙子”的想法？

你會(huì)相信，自己是因?yàn)樯咸斓木祛櫜艙碛辛水?dāng)下的身份或成就

你會(huì)警惕，周?chē)娜罕姸际腔鹧劢鹁?，仿佛隨時(shí)都要戳穿你的騙局

于是你每天加倍地認(rèn)真學(xué)習(xí)與工作，只是為了不被他們發(fā)現(xiàn)你的真實(shí)面貌；即使獲得他人的稱贊與掌聲，你依舊覺(jué)得這些夸贊極其的不真實(shí)，只是友好的客套。

而真實(shí)的你，真的如此糟糕差勁嘛？

如果以上的描述聽(tīng)起來(lái)非常熟悉，那么你可能經(jīng)歷了冒名頂替綜合癥。別害怕，它并不是一種心理疾病，而是自我質(zhì)疑與自我否定的一種夸張?bào)w現(xiàn)。在今天的文章中，我們就來(lái)好好講解這一現(xiàn)象的由來(lái)，以及應(yīng)對(duì)它的合理方法。

01、什么是冒名頂替綜合癥？

冒名頂替綜合癥（Imposter Syndrome）是指，一個(gè)人強(qiáng)烈地感受到自己不配擁有當(dāng)下的身份與成就，并擔(dān)心自己實(shí)則是個(gè)“騙子”或“冒充者”，隨時(shí)都可能被他人曝光。

這一名詞最初由臨床心理學(xué)家Pauline Clance和Suzanne Imes共同提出(Clance and Imes, 1978)。她們通過(guò)采訪150名優(yōu)秀的職業(yè)女性后發(fā)現(xiàn)，即使這些女性都擁有著極強(qiáng)的工作能力與卓越的職業(yè)成就，周遭同事也對(duì)她們的專(zhuān)業(yè)能力極其認(rèn)可，她們依舊缺乏對(duì)自身工作能力的信任，將自己的職業(yè)成就解讀為好運(yùn)氣，從而輕描淡寫(xiě)她們?cè)诠ぷ髦懈冻龅呐ΓJ(rèn)為自己不值得擁有這些榮譽(yù)，自己仿佛是個(gè)“冒牌貨”。

因此，冒名頂替綜合癥一詞誕生，并在當(dāng)今的文化語(yǔ)境中指代對(duì)自我專(zhuān)業(yè)身份的懷疑與不自信。經(jīng)受冒名頂替綜合癥的個(gè)體通常會(huì)體驗(yàn)抑郁、廣泛性焦慮、自信心低下等一系列心理不適。

02、冒名的感覺(jué)從何而來(lái)？

刻板印象的作祟

最早Clance和Imes的研究聚焦于女性群體，她們認(rèn)為冒名頂替綜合癥的產(chǎn)生與主流文化中的性別刻板印象息息相關(guān)。

例如，由于大家公認(rèn)“好”領(lǐng)導(dǎo)者通常具備很多男性特征，像是主動(dòng)、自信、果斷、理智等，而這些特質(zhì)恰恰是與女性的被動(dòng)、感性、溫暖、平易近人等特質(zhì)背道而馳。此外，女性經(jīng)常被諸多不合理的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)與言論所束縛和打壓，例如被告知“女生天生理科不好”，“女生太過(guò)情緒化”，“女生不應(yīng)該太強(qiáng)勢(shì)”等言論，這就直接導(dǎo)致女性在工作中更容易陷入自我懷疑，自我否定，從而萌生出冒名頂替的感覺(jué)。如果女性要獲得權(quán)威的領(lǐng)導(dǎo)地位，她可能會(huì)感到不自信或格格不入，普遍存在的性別刻板印象一直直接或間接地表明她不適合對(duì)于這樣的職位，而男性則被理所應(yīng)當(dāng)?shù)孛枥L成更適合領(lǐng)導(dǎo)職位的人選（Powell et al., 2002)。

父親帶著兒子出門(mén)玩耍，不幸遭遇了車(chē)禍，他們被送往急診室后，接診的醫(yī)生驚呼“這是我兒子！”，那么請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生是誰(shuí)？

答案：孩子的母親。（你是否自動(dòng)帶入了醫(yī)生是男性的設(shè)定呢？）

事實(shí)上，這種現(xiàn)象不僅困擾著普通的職場(chǎng)女性，就連很多耳熟能詳?shù)某晒θ耸恳彩艽死_。前美國(guó)第一夫人Michelle Obama，F(xiàn)acebook首席運(yùn)營(yíng)官Sheryl Sandberg，都表示自己曾像冒名頂替者一樣，獲得受人尊敬的地位和成就僅僅是因?yàn)檫\(yùn)氣好。盡管他們?nèi)〉昧丝陀^上的成功，但這些人卻難以內(nèi)化她們成就，并擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)自己是騙子。“如果女性將刻板的性別角色內(nèi)化，她們可能會(huì)不由自主地認(rèn)同自己不如男性成功的社會(huì)觀念”（Joshi et al., 2018）。

除女性以外，冒名頂替綜合癥也在困擾著社會(huì)中的其他弱勢(shì)群體。例如，在美國(guó)的這種多元文化背景中，少數(shù)族裔的學(xué)生比白人學(xué)生更容易產(chǎn)生冒名頂替的感覺(jué)。當(dāng)社會(huì)語(yǔ)境中總是充斥著少數(shù)族裔不聰明、懶惰、學(xué)習(xí)能力差等負(fù)面刻板印象時(shí)，少數(shù)族裔的學(xué)生們會(huì)更容易會(huì)感到不自信，即使在獲得一定成就后，他們會(huì)將成功歸因?yàn)橥獠恳蛩?，他們可能?huì)相信，自己被名牌大學(xué)錄取是運(yùn)氣的協(xié)助，而不是他們真正應(yīng)得的。還有研究確實(shí)表明，受到種族歧視的學(xué)生更有可能覺(jué)得自己是冒名頂替者（Peteet  et al., 2015）。

行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的震懾

拋開(kāi)社會(huì)觀念的因素，眾多研究發(fā)現(xiàn)，身處優(yōu)秀的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域也會(huì)讓人產(chǎn)生冒名頂替的感覺(jué)。

Gottlieb et al.（2020）在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近22%－60%的醫(yī)學(xué)生都表示自己曾體驗(yàn)過(guò)不同程度的冒名頂替感，這通常是因?yàn)獒t(yī)生這項(xiàng)職業(yè)有著對(duì)從業(yè)者極高的要求，受訓(xùn)中的學(xué)生們需要吸收大量的知識(shí)，參與高強(qiáng)度的臨床實(shí)踐，每日在高壓的環(huán)境中度過(guò)。此外，他們身邊還圍繞著眾多專(zhuān)業(yè)的從業(yè)者與優(yōu)秀的同輩，不禁會(huì)在督促自己成長(zhǎng)的同時(shí)也帶來(lái)更多的心理壓力。長(zhǎng)此以往，任何學(xué)業(yè)和實(shí)踐的挫敗都會(huì)令學(xué)生質(zhì)疑自己的能力是否過(guò)關(guān)，自己是否就是一個(gè)“騙子”？

不僅是醫(yī)學(xué)，同樣對(duì)從業(yè)者有著嚴(yán)苛要求的STEM領(lǐng)域（包括科學(xué)，科技，工程等相關(guān)領(lǐng)域）都是冒名頂替綜合癥的高發(fā)地，尤其是在研究生和博士生中最為常見(jiàn)（Chakraverty，D，2019）。其原因與醫(yī)學(xué)生受此困擾的邏輯基本一致，越是處于優(yōu)秀且競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，個(gè)體對(duì)自身的要求就會(huì)更高，越是容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的冒名感。

性格特質(zhì)的激化

從個(gè)人層面出發(fā)，冒名頂替感也和特定人格特質(zhì)存在一定的關(guān)聯(lián)。

研究表明，在大五人格特質(zhì)（Big Five Personality Traits, 即開(kāi)放性、盡責(zé)性、外向性、宜人性、和神經(jīng)質(zhì)）中，高神經(jīng)質(zhì)、低盡責(zé)性、以及低外向性和冒名頂替感存在一定的關(guān)聯(lián)（Vergauwe, J. et. al. 2015）。

高神經(jīng)質(zhì)通常意味著對(duì)負(fù)面情緒的感知會(huì)更敏感與深刻，可能在遭遇挫敗時(shí)需要花更多的時(shí)間精力去釋?xiě)选?/p>

低盡責(zé)性則代表著欠缺條理性，可能在工作與學(xué)習(xí)中更容易展現(xiàn)出不規(guī)整，進(jìn)而導(dǎo)致犯錯(cuò)。

低外向性（即內(nèi)向）的個(gè)體則不善于表達(dá)，可能會(huì)在深陷負(fù)面情緒之時(shí)不選擇向他人傾訴，或是在經(jīng)歷困惑之時(shí)難以向他人開(kāi)口求助，從而更容易將負(fù)面情緒與評(píng)價(jià)內(nèi)化。

這些性格特質(zhì)與社會(huì)的刻板印象，行業(yè)的高要求與競(jìng)爭(zhēng)等外部因素夾雜在一起，就自然而然地促進(jìn)了冒名頂替感的產(chǎn)生。

03、怎樣應(yīng)對(duì)冒名的感覺(jué)呢？

強(qiáng)烈的冒名頂替感并不象征著我們真的是“騙子”，而是說(shuō)明我們的自我認(rèn)知與真實(shí)的身份產(chǎn)生了一定的偏差。在此，我們也為大家貼心地準(zhǔn)備了一下心理小貼士，幫助大家有效應(yīng)對(duì)冒名頂替的感覺(jué)：

1、適當(dāng)?shù)刭|(zhì)疑刻板印象：使冒名頂替感萌芽的一大原因就是主流的刻板印象。當(dāng)我們自身所展現(xiàn)出的品質(zhì)與社會(huì)的期待或刻板印象不符時(shí)，我們難免會(huì)感到格格不入。不過(guò)刻板印象并不代表絕對(duì)正確，符合社會(huì)期待也并不是每個(gè)人的人生所求。我們可以適當(dāng)?shù)刭|(zhì)疑刻板印象，不被此所束縛，書(shū)寫(xiě)最適合自己的人生藍(lán)圖。

2、將感覺(jué)與事實(shí)分開(kāi)：有時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己很糟糕，但其實(shí)這種想法會(huì)時(shí)不時(shí)地發(fā)生在每個(gè)人身上。我們可以在接受這種不好的感覺(jué)的同時(shí)也客觀地認(rèn)可自己過(guò)去的工作成就。

3、合理的歸因：我們需要意識(shí)到，冒名感的出現(xiàn)也來(lái)源于我們的不合理歸因，總是將成就解讀為運(yùn)氣好或是他人的疏忽。雖然任何事情的成敗都會(huì)受到外界因素的影響，但是因此全盤(pán)否定我們個(gè)人的能力與努力無(wú)疑是一種自我打擊。所以，我們可以在努力提升自我的同時(shí)適當(dāng)?shù)亟o予自己肯定與鼓勵(lì)，畢竟成功不會(huì)莫名其妙地降臨在我們身上。

4、別忘關(guān)注積極的一面：任何負(fù)面情緒和認(rèn)知都折射著積極的一面，強(qiáng)烈的冒名頂替感恰恰說(shuō)明了你對(duì)自己有很高的要求與期待，這意味著你非常關(guān)心你的工作質(zhì)量。那么就請(qǐng)?jiān)谌粘９ぷ髦袊?yán)格遵守自己的高標(biāo)準(zhǔn)，在不可避免的錯(cuò)誤發(fā)生時(shí)也能寬容地原諒自己。

5、謙卑雖好，但不要過(guò)頭哦：如果你身處于一個(gè)大佬云集，競(jìng)爭(zhēng)力激烈的環(huán)境中，那么恭喜你獲得了自我成長(zhǎng)的最佳機(jī)會(huì)?？赡墁F(xiàn)在的你還與心目中的“成功人士”有一定的距離，但是也要相信自己既然能夠進(jìn)入這樣的環(huán)境，那就代表著此處必有自己的容身之地。你可以謙卑好學(xué)，但不必卑微到塵埃。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，當(dāng)我們得知，原來(lái)褪去了成功光環(huán)后的優(yōu)秀大佬們也深受冒名感的困擾后，是不是可以安慰自己，“我和大佬的距離又近了一步呢！”。

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