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人，為什么害怕獨(dú)處？

今天想聊一聊很多人都有過(guò)的一種感受，孤獨(dú)。

獨(dú)處時(shí)，我們可能怡然自得，但也有可能陷入讓人掙扎、痛苦的孤獨(dú)中。

平時(shí)輕松就能提起興致做的事，像看書(shū)、做飯、散步……這時(shí)似乎變得十分艱難。

想著打開(kāi)手機(jī)找朋友聊聊天，又覺(jué)得不僅麻煩還怕打擾到別人，還是刷劇看綜藝緩解一下吧。

可當(dāng)屏幕熄滅，映照出那張失望、悲傷的臉時(shí)，空虛和孤獨(dú)又席卷而來(lái)。

這種體驗(yàn)就好像是，被關(guān)在一個(gè)玻璃罩子里，沒(méi)人聽(tīng)得見(jiàn)自己，自己也聽(tīng)不見(jiàn)別人。

不僅如此，我們可能還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，朋友圈里其他人都過(guò)得特別舒適開(kāi)心，只有自己一個(gè)人會(huì)身處孤獨(dú)漩渦。

但孤獨(dú)是一種很普遍的感受。

在英國(guó)和日本，孤獨(dú)已上升成國(guó)家問(wèn)題——政府專(zhuān)門(mén)設(shè)立孤獨(dú)大臣，致力于減少國(guó)民的孤獨(dú)感和社會(huì)隔離感。

如果你常上網(wǎng)沖浪，可能也會(huì)注意到豆瓣、知乎上關(guān)于孤獨(dú)的討論區(qū)一直都很熱鬧。

還有不少網(wǎng)友發(fā)帖找固聊，希望能有人隨時(shí)分享生活。

這也正契合了美學(xué)家蔣勛在《孤獨(dú)六講》里提到的：

每一個(gè)人都是被劈開(kāi)成兩半的一個(gè)不完整個(gè)體，終其一生在尋找另一半，卻不一定能找到。

柏拉圖的這個(gè)寓言，正說(shuō)明了孤獨(dú)是人類(lèi)的本質(zhì)。

關(guān)于孤獨(dú)，每個(gè)人都有自己的體驗(yàn)。

那什么是孤獨(dú)？我們又為什么如此害怕孤獨(dú)呢？

維基百科寫(xiě)道，孤獨(dú)是我們感到被隔絕時(shí)產(chǎn)生的不愉快的情緒反應(yīng)。

心理治療師Nick Wignall認(rèn)為，我們與自己和周?chē)巳狈ψ銐虻挠H密和連接感時(shí)，孤獨(dú)就產(chǎn)生了。

研究發(fā)現(xiàn)，因孤獨(dú)而痛苦時(shí)，感知身體疼痛的腦區(qū)也會(huì)被激活。這種痛苦會(huì)激發(fā)人們?nèi)で筮B接。

也就是說(shuō)，與他人隔絕、與內(nèi)心隔絕，讓我們陷入了孤獨(dú)之苦。

這可能正是我們害怕孤獨(dú)的地方——不能從他人眼里、從內(nèi)心感受到自己的存在。

孤獨(dú)原因一：和他人的疏離

先來(lái)聊聊，與他人的關(guān)系。

社會(huì)學(xué)家查爾斯·庫(kù)利在1902年提出了鏡像自我的概念。

它是指，我們無(wú)法孤立地形成對(duì)自己的看法，而是需要將他人當(dāng)成一面鏡子，基于他人的看法和評(píng)價(jià)來(lái)形成我們的自我概念。

所以，和他人建立足夠的連接時(shí)，它會(huì)從2個(gè)方向幫助我們緩解孤獨(dú)：

1. 通過(guò)他人，感受到自己的存在，認(rèn)可自我的價(jià)值

復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)系副教授沈奕斐認(rèn)為，親密關(guān)系的一個(gè)重要作用就在于，我們從伴侶的眼里，看到了一個(gè)值得被愛(ài)的、有價(jià)值的自己。

2. 通過(guò)他人，更好地成為我們自己，成為世界的一員

劉擎在《劉擎西方現(xiàn)代思想講義》中認(rèn)為：

自我不是憑空誕生的。

忠實(shí)于內(nèi)心感受的同時(shí)，我們需要積極地和人交流，反思自我，這樣才能把自己和一個(gè)更開(kāi)闊的世界聯(lián)系在一起，更好地成為我們自己。

因?yàn)楹图胰税閭H、朋友同事相處，我們才知道自己身上有哪些優(yōu)缺點(diǎn)，擅長(zhǎng)做什么，討厭做什么，周?chē)钟惺裁礃拥臋C(jī)會(huì)和可能性。

找到自己熱愛(ài)擅長(zhǎng)的位置時(shí)，這種嵌于世界一環(huán)的感覺(jué)，會(huì)給我們帶來(lái)歸屬感，驅(qū)散一部分孤獨(dú)。

但我們?cè)诤退俗兊糜H密時(shí)，常常會(huì)遇到困難。

心理治療師Nick發(fā)現(xiàn)，這通常是因?yàn)橄旅?個(gè)原因：

很難打開(kāi)自己，表達(dá)內(nèi)心的感受；覺(jué)得別人無(wú)法深度理解自己，常常感到被人誤解，也不被欣賞；開(kāi)始敞開(kāi)時(shí)，很容易因?yàn)樽晕冶┞稁?lái)的脆弱感封閉自己，甚至刻意破壞有希望深入發(fā)展的關(guān)系。

這時(shí)，我們就會(huì)落入孤獨(dú)的困境：

極其渴望與人親近，但是又特別害怕主動(dòng)親近他人所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)；

甚至還會(huì)因?yàn)椋髅髦涝趺磁c人拉近關(guān)系卻沒(méi)有這么做而感到焦慮和羞恥。

孤獨(dú)原因二：丟失了自己

再來(lái)聊聊，與自己的關(guān)系。

心理治療師Nick認(rèn)為，孤獨(dú)的其中一個(gè)原因是我們和自己的關(guān)系不夠好。這通常有下面3個(gè)表現(xiàn)：

讓自己隨時(shí)隨地處于忙碌狀態(tài)，這樣就不用和自己的感受和想法呆在一起了；我們不是去理解自己的負(fù)面情緒（如害怕、悲傷、憤怒等），而是試圖去解決情緒，以更快地?cái)[脫它們；用籠統(tǒng)、模糊的表達(dá)談?wù)撟约旱男那?，如?jiǎn)單的“開(kāi)心”，或“不開(kāi)心”。

也就是說(shuō)，我們不會(huì)花時(shí)間去理解自己：我很好奇，你現(xiàn)在有什么樣的想法、感受、信念、渴望……

回避自己的內(nèi)心，可以幫助自己在那個(gè)當(dāng)下不用面對(duì)令人煩憂痛苦的情緒。

但長(zhǎng)此以往，我們和自己的關(guān)系就會(huì)變得疏離，成為“最熟悉的陌生人”。

最糟糕的情況是，我們不再擁有自我，陷入了心理學(xué)家歐文·亞隆所說(shuō)的心理孤獨(dú)中：

不再知道自己的感受和想法。這是最孤獨(dú)的狀態(tài)，一個(gè)人幾乎完全地脫離了自主的我。

他認(rèn)為，只要人壓制自己的欲望或情感，把“應(yīng)該如是”或“必須如是”作為自己的愿望，不相信自己的判斷，埋沒(méi)自己的潛力，都可以導(dǎo)致心理孤獨(dú)。

為什么我們會(huì)陷入這種心理孤獨(dú)呢？

心理學(xué)家弗洛姆認(rèn)為：

人的最深切的需要就是克服分離，從而使他從孤獨(dú)的囚牢中解脫出來(lái)。

其中一種克服分離的方式是：

假如我同每個(gè)人一樣，假如沒(méi)有使我區(qū)別于其他人的情感和思想，假如我在習(xí)俗、衣著、觀念上與群體的模式一致，

那么我便得救了，從可怕的孤獨(dú)感中解脫出來(lái)了。

于是，出于擺脫孤獨(dú)的需要，我們選擇跟隨周?chē)说倪x擇——

小到穿什么品牌的衣服、追什么??；大到做什么工作，選什么樣的結(jié)婚對(duì)象，什么時(shí)候要小孩……

但新的問(wèn)題就出現(xiàn)了：我們?cè)较霐[脫孤獨(dú)，卻又陷入了更大的心理孤獨(dú)。

可能也正因?yàn)槿绱?，羅翔老師在接受采訪時(shí)這樣回答“人為什么害怕獨(dú)處”：

獨(dú)處時(shí)，你總會(huì)聽(tīng)到心靈深處的聲音。它會(huì)不斷逼問(wèn)你，怎樣活著才是有意義的。

因?yàn)槎吺冀K有這種聲音，所以你會(huì)覺(jué)得焦慮、空虛。大部分人會(huì)選擇用忙碌的工作和娛樂(lè)來(lái)對(duì)抗內(nèi)心深處的追問(wèn)。

只有能夠真正回答它，才能享受這種獨(dú)處。

緩解孤獨(dú)，試試做這4件溫暖的小事

那怎么做，才能在孤獨(dú)來(lái)襲時(shí)，照顧好自己呢？

這時(shí)，我們?nèi)笔У氖呛妥约?、他人的連接，所以這里總結(jié)了4件能加深連接的溫暖小事。

1. 體會(huì)、照顧內(nèi)心感受

我們常常用刷劇玩游戲、一直和人呆在一起來(lái)回避內(nèi)心。就像奇葩說(shuō)辯手姜思達(dá)說(shuō)的一句話：

我們時(shí)刻保持聯(lián)系的問(wèn)題是，我們難以時(shí)刻和自己保持聯(lián)系。

卻很少問(wèn)問(wèn)自己：你今天過(guò)得怎么樣？

每天入睡前，依然帶著許多尚未被覺(jué)察、理解的情緒。

想要自我關(guān)懷，很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于，我們能夠清晰地覺(jué)知到：今天發(fā)生了什么事，我有哪些感受，背后又隱藏著什么信念和需求。

但同時(shí)，我們對(duì)情緒又能保持開(kāi)放性，不過(guò)度執(zhí)著于消極情緒?？粗裉炜罩械陌自埔粯觼?lái)去自如。

逐漸地，我們才能知道，我們?cè)鯓幼隹梢匀绾握{(diào)整負(fù)面情緒，怎么增加生活里的開(kāi)心事。

只有當(dāng)我們能像照顧一個(gè)朋友一樣關(guān)心自己，這份源源不斷的愛(ài)意才能沖散孤獨(dú)。

所以，在忙忙碌碌的日子里，也別忘了問(wèn)自己一句“你今天過(guò)得好嗎？”

2. 從小事中感受美好

列一張清單，寫(xiě)下那些能讓你感到快樂(lè)的小事，如逛公園、做一頓飯、跑步等。

孤獨(dú)時(shí)，我們可能會(huì)陷入自我沉溺，被頭腦里的感受和想法吞噬。

這時(shí)，不如挑一件感興趣的事情，放慢腳步，細(xì)細(xì)體會(huì)完成一件事情的過(guò)程。

當(dāng)我們能夠從當(dāng)下體會(huì)到寧?kù)o，從小事中感受到幸福時(shí)，我們的孤立感也會(huì)減輕不少。

韓國(guó)有一檔綜藝《林間小屋》就提供了不少值得做的小事。

節(jié)目組邀請(qǐng)了2位實(shí)驗(yàn)嘉賓住在森林里的小屋，他們每天會(huì)收到一些小任務(wù)：

花3h準(zhǔn)備并吃一頓飯、去森林里記錄3種鳥(niǎo)的叫聲、聆聽(tīng)溪水潺潺……

沉下心來(lái)，一心一用地去做一件事時(shí)，我們就能和當(dāng)下在做的事情產(chǎn)生更強(qiáng)的連接感，感受到快樂(lè)。

3. 敞開(kāi)自己，和人交流

每個(gè)試圖把自己封閉起來(lái)的人，可能曾經(jīng)從關(guān)系里體驗(yàn)到的傷害與痛苦超過(guò)了從中感受到的溫暖。

可這并不意味著我們要拒絕關(guān)系，因?yàn)檎嬲龓?lái)問(wèn)題的，不是敞開(kāi)自我，而是部分人的傷害。

在心理學(xué)家弗洛姆看來(lái)：

克服孤獨(dú)，圓滿的回答在于達(dá)到人際的協(xié)調(diào)，在于我與另一個(gè)人融為一體，在于愛(ài)。

雖然再次鼓起勇氣嘗試是一件需要勇氣的事情，但是我們可以更加謹(jǐn)慎地篩選關(guān)系，讓那些懂得愛(ài)、愿意一起成長(zhǎng)的人和我們一起往前。

只有建立親密的關(guān)系，我們才能夠通過(guò)和他人的連接，感受到人與人之間流動(dòng)的愛(ài)有多么治愈人心。

4. 思考生活的意義，并嘗試實(shí)踐

一個(gè)能從生活中感受到意義的人，會(huì)感受到與世界的連接感，也更少體會(huì)到孤獨(dú)。

心理學(xué)家榮格曾說(shuō)：

意義使人能夠忍受許多事情，也許是所有事情。

心理學(xué)家歐文亞隆在和晚期癌癥患者的工作中也發(fā)現(xiàn)：

體驗(yàn)到深刻意義的人生活得更為充實(shí)。而且，利他是生活意義中的一個(gè)重要組成部分。

有研究發(fā)現(xiàn)，我們向外給予的越多，生活滿意度就會(huì)越高。

布法羅大學(xué)的研究者做的一項(xiàng)跟蹤研究還顯示，那些常常幫助鄰居和朋友的人（幫忙跑腿、做飯、照料小孩等），死亡率也更低。

這也很好理解。因?yàn)閹椭藭r(shí)，我們能深深體會(huì)到自己是有價(jià)值的，就會(huì)對(duì)自己很滿意。

所以，當(dāng)我們孤獨(dú)的時(shí)候，不如試著想一想：

有什么小事是我能幫周?chē)俗龅?，如為家人做一頓特別的晚飯、給同事分享好吃的零食、給山區(qū)小孩捐贈(zèng)衣服書(shū)籍等。

贈(zèng)人玫瑰留下的余香，也終會(huì)驅(qū)散我們內(nèi)心的孤獨(dú)。

……

孤獨(dú)，令人痛苦。

這時(shí)，我們總期待有人能將我們從深淵中拯救出來(lái)。

但如《孤獨(dú)六講》中所說(shuō)：

怕孤獨(dú)的人就會(huì)寂寞，愈是不想處于孤獨(dú)的狀態(tài)，愈是去碰觸人然后放棄，反而會(huì)錯(cuò)失兩千年來(lái)你尋尋覓覓的另一半。

因?yàn)榭咕芄陋?dú)的我們，對(duì)周遭不能解救我們的人常常會(huì)失去耐心和好奇，也就錯(cuò)失了一個(gè)與更立體的人認(rèn)識(shí)結(jié)交的機(jī)會(huì)。

一次次渴望打破孤獨(dú)，又一次次失敗，這又會(huì)讓我們陷入更大的孤獨(dú)。

所以下次孤獨(dú)時(shí)，不如試著暫停一下，去傾聽(tīng)孤獨(dú)的聲音是在告訴我們什么。也許，它正在說(shuō)：

我希望你能更加了解自己，我希望你能體會(huì)到生活小事的美好，又或是，去試著主動(dòng)融入人群，成為某個(gè)團(tuán)體的一份子……

就像作家赫爾曼·黑塞曾說(shuō)的：

上帝借由各種途徑使人變得孤獨(dú)，好讓我們可以走向自己。