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肢體僵硬、不敢與人對視、心跳加速、手心出汗……如果你在即將與人交流時出現(xiàn)這些情況，并且在交流結(jié)束后尷尬地用腳趾扣別墅，那么你大概率會被貼上「社恐」的標(biāo)簽。

對于「社恐」，大家普遍的觀點是，為了實現(xiàn)「社交」的「功能」需要，「社恐」需要緩解社交過程中的焦慮情緒。但即便如此，大家還是習(xí)慣性認(rèn)為「社恐」會討厭和回避社交的過程。

然而「社恐」真的就不能享受社交嗎？要深入探究這個問題，我們得先搞清楚「社恐」所「恐懼」的是什么。

（圖片來源：Uday Mittal / Unsplash）

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「社恐」是在「恐」什么？

社交恐懼癥（Social Phobia）也叫社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder）。在一般的刻板印象中，人們會認(rèn)為社交焦慮者所焦慮的是社交這件事。

但如果更深入探究，我們會發(fā)現(xiàn)社交焦慮的核心其實是，人們擔(dān)心會將他們認(rèn)為有缺陷的自我屬性暴露給可能有批評意見的他人（Moscovitch, 2009）。

其中人們擔(dān)心的自我屬性通常會包括：社交技能和行為的「缺陷」；隱藏潛在可見的焦慮跡象的「缺陷」；身體外觀的「缺陷」；性格的「缺陷」。

因此，人們產(chǎn)生社交焦慮很大程度上并不是因為社交本身，而是對于自我屬性的信念——一旦我暴露了自我屬性的「缺陷」，我便有可能迎來嚴(yán)重的后果，比如別人對我的批評或貶低。

這個觀點一定程度上和一些其他相關(guān)研究相呼應(yīng)。

比如社交焦慮者與他人在一起時的消極情緒水平和獨處時并沒有顯著的區(qū)別（Goodman, Rum, Silva, & Kashdan, 2021）。也就是說對社交焦慮者而言，「和他人一起」這件事并沒有比「與自己獨處」更糟糕。

另一方面，社交焦慮者與社交相關(guān)的消極情緒增加主要是出現(xiàn)在社交前和社交后（Modini, Rapee, & Abbott, 2018）。

首先，當(dāng)人們接近一個令其恐懼的社交情景時，人們會參與到有偏見的認(rèn)知評估中，比如對社交中的威脅元素和自我表現(xiàn)的評估，這會讓人們在參與社交前體驗到更多的預(yù)期焦慮，增加社交前的消極反芻。

反芻過程中，人們會進(jìn)一步評估，當(dāng)自己無法達(dá)到預(yù)期的社交標(biāo)準(zhǔn)并引起消極后果時需要作何選擇，比如是應(yīng)該避免這種情況的發(fā)生，還是在焦慮狀態(tài)下痛苦地忍受著。

其次，當(dāng)一個人離開社交情景后，一系列的認(rèn)知過程仍會被激活。通過對扭曲的威脅感知的再處理，會影響人們對于先前社交事件的偏頗回憶，并進(jìn)一步增加人們的焦慮，強(qiáng)化消極的自我印象，引起消極反芻。

這一系列的過程最終會導(dǎo)致，社交焦慮者的回避動機(jī)過度活躍、而接近動機(jī)不足（Richey et al., 2019）。

但是，這就意味著社交焦慮者應(yīng)該為了規(guī)避消極情緒而拒絕社交嗎？

（圖片來源：Antenna / Unsplash）

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「社恐」也喜歡社交

一、社會支持

首先就像上面提到的，社交本身并不是引起社交焦慮的根源。其次人類作為一種社會動物也無法離開社交。

每個人都無法脫離社會活動，在這個過程中通過社交與他人產(chǎn)生聯(lián)系至關(guān)重要。無論是生活還是工作都會有需要社交的時候。

再者，社交也會給人們帶來心理上的收益，社會支持是人們幸福感的重要來源（Diener, Seligman, Choi, & Oishi, 2018），而這即便對于社交焦慮者而言也不例外。

和大家通常認(rèn)知的一樣，和沒有社交焦慮的人相比，社交焦慮者在需要面對社交情景時會經(jīng)歷更強(qiáng)烈的消極情緒。

這種現(xiàn)象很容易讓人們誤以為有社交焦慮的人為了避免消極情緒而應(yīng)該減少社交，或至少他們無法從社交中獲得收益。

但近期有相關(guān)研究提出了不同的觀點（Goodman, Rum, Silva, & Kashdan, 2021）。

二、積極情緒

通過組內(nèi)實驗發(fā)現(xiàn)，即便是社交焦慮者，他們在與他人在一起時的積極情緒也要比獨處時要高。這表明比起獨處，社交焦慮者在社交情境下其實會變得更加愉快，而且這種愉快和面對社交前后的焦慮并不沖突——痛并快樂著。

對此，一個可能的解釋是，盡管人們對潛在負(fù)面評價的恐懼會增加，但社交仍能短暫地滿足人們對社會聯(lián)系的基本愿望。

更近一步地，比起和上級、同事或鄰居在一起，社交焦慮者在與浪漫伴侶和親密朋友一起時會體驗到更強(qiáng)烈的積極情緒體驗。同時，在與親密的社會伙伴互動時，人們的評價恐懼可能會不那么強(qiáng)烈（因為人們熟知這些伙伴會如何回應(yīng)自己的社交狀態(tài)）。

這些發(fā)現(xiàn)表明，社會互動的情感收益可能會根據(jù)一個人與之互動的關(guān)系類型和密切程度而變化。

不過，雖然社交焦慮者在社交中能獲得更多的積極情緒，但這種積極情緒的增幅相比起非社交焦慮者而言還是要更小些，這可能預(yù)示著社交焦慮者在社會獎勵處理方面存在一些阻礙，這導(dǎo)致他們從社會互動中體驗積極情緒的能力受到了抑制。

（圖片來源：Priscilla Du Preez / Unsplash）

綜上，對于社交焦慮者而言，社交活動仍然是十分重要的。除了要考慮工作生活中必要的社會支撐，社交活動對社交焦慮者也會有積極的情緒影響。

因此，在應(yīng)對社交焦慮的過程中，我們需要聚焦的不是社交回避，而是通過改變社會接近過程，來減輕社交焦慮的癥狀（Alden, Buhr, Robichaud, Trew, & Plasencia, 2018）。

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