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肢體僵硬、不敢與人對視、心跳加速、手心出汗……如果你在即將與人交流時(shí)出現(xiàn)這些情況，并且在交流結(jié)束后尷尬地用腳趾扣別墅，那么你大概率會(huì)被貼上「社恐」的標(biāo)簽。

對于「社恐」，大家普遍的觀點(diǎn)是，為了實(shí)現(xiàn)「社交」的「功能」需要，「社恐」需要緩解社交過程中的焦慮情緒。但即便如此，大家還是習(xí)慣性認(rèn)為「社恐」會(huì)討厭和回避社交的過程。

然而「社恐」真的就不能享受社交嗎？要深入探究這個(gè)問題，我們得先搞清楚「社恐」所「恐懼」的是什么。

（圖片來源：Uday Mittal / Unsplash）

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「社恐」是在「恐」什么？

社交恐懼癥（Social Phobia）也叫社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder）。在一般的刻板印象中，人們會(huì)認(rèn)為社交焦慮者所焦慮的是社交這件事。

但如果更深入探究，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)社交焦慮的核心其實(shí)是，人們擔(dān)心會(huì)將他們認(rèn)為有缺陷的自我屬性暴露給可能有批評意見的他人（Moscovitch, 2009）。

其中人們擔(dān)心的自我屬性通常會(huì)包括：社交技能和行為的「缺陷」；隱藏潛在可見的焦慮跡象的「缺陷」；身體外觀的「缺陷」；性格的「缺陷」。

因此，人們產(chǎn)生社交焦慮很大程度上并不是因?yàn)樯缃槐旧?，而是對于自我屬性的信念——一旦我暴露了自我屬性的「缺陷」，我便有可能迎來?yán)重的后果，比如別人對我的批評或貶低。

這個(gè)觀點(diǎn)一定程度上和一些其他相關(guān)研究相呼應(yīng)。

比如社交焦慮者與他人在一起時(shí)的消極情緒水平和獨(dú)處時(shí)并沒有顯著的區(qū)別（Goodman, Rum, Silva, & Kashdan, 2021）。也就是說對社交焦慮者而言，「和他人一起」這件事并沒有比「與自己獨(dú)處」更糟糕。

另一方面，社交焦慮者與社交相關(guān)的消極情緒增加主要是出現(xiàn)在社交前和社交后（Modini, Rapee, & Abbott, 2018）。

首先，當(dāng)人們接近一個(gè)令其恐懼的社交情景時(shí)，人們會(huì)參與到有偏見的認(rèn)知評估中，比如對社交中的威脅元素和自我表現(xiàn)的評估，這會(huì)讓人們在參與社交前體驗(yàn)到更多的預(yù)期焦慮，增加社交前的消極反芻。

反芻過程中，人們會(huì)進(jìn)一步評估，當(dāng)自己無法達(dá)到預(yù)期的社交標(biāo)準(zhǔn)并引起消極后果時(shí)需要作何選擇，比如是應(yīng)該避免這種情況的發(fā)生，還是在焦慮狀態(tài)下痛苦地忍受著。

其次，當(dāng)一個(gè)人離開社交情景后，一系列的認(rèn)知過程仍會(huì)被激活。通過對扭曲的威脅感知的再處理，會(huì)影響人們對于先前社交事件的偏頗回憶，并進(jìn)一步增加人們的焦慮，強(qiáng)化消極的自我印象，引起消極反芻。

這一系列的過程最終會(huì)導(dǎo)致，社交焦慮者的回避動(dòng)機(jī)過度活躍、而接近動(dòng)機(jī)不足（Richey et al., 2019）。

但是，這就意味著社交焦慮者應(yīng)該為了規(guī)避消極情緒而拒絕社交嗎？

（圖片來源：Antenna / Unsplash）

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「社恐」也喜歡社交

一、社會(huì)支持

首先就像上面提到的，社交本身并不是引起社交焦慮的根源。其次人類作為一種社會(huì)動(dòng)物也無法離開社交。

每個(gè)人都無法脫離社會(huì)活動(dòng)，在這個(gè)過程中通過社交與他人產(chǎn)生聯(lián)系至關(guān)重要。無論是生活還是工作都會(huì)有需要社交的時(shí)候。

再者，社交也會(huì)給人們帶來心理上的收益，社會(huì)支持是人們幸福感的重要來源（Diener, Seligman, Choi, & Oishi, 2018），而這即便對于社交焦慮者而言也不例外。

和大家通常認(rèn)知的一樣，和沒有社交焦慮的人相比，社交焦慮者在需要面對社交情景時(shí)會(huì)經(jīng)歷更強(qiáng)烈的消極情緒。

這種現(xiàn)象很容易讓人們誤以為有社交焦慮的人為了避免消極情緒而應(yīng)該減少社交，或至少他們無法從社交中獲得收益。

但近期有相關(guān)研究提出了不同的觀點(diǎn)（Goodman, Rum, Silva, & Kashdan, 2021）。

二、積極情緒

通過組內(nèi)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即便是社交焦慮者，他們在與他人在一起時(shí)的積極情緒也要比獨(dú)處時(shí)要高。這表明比起獨(dú)處，社交焦慮者在社交情境下其實(shí)會(huì)變得更加愉快，而且這種愉快和面對社交前后的焦慮并不沖突——痛并快樂著。

對此，一個(gè)可能的解釋是，盡管人們對潛在負(fù)面評價(jià)的恐懼會(huì)增加，但社交仍能短暫地滿足人們對社會(huì)聯(lián)系的基本愿望。

更近一步地，比起和上級、同事或鄰居在一起，社交焦慮者在與浪漫伴侶和親密朋友一起時(shí)會(huì)體驗(yàn)到更強(qiáng)烈的積極情緒體驗(yàn)。同時(shí)，在與親密的社會(huì)伙伴互動(dòng)時(shí)，人們的評價(jià)恐懼可能會(huì)不那么強(qiáng)烈（因?yàn)槿藗兪熘@些伙伴會(huì)如何回應(yīng)自己的社交狀態(tài)）。

這些發(fā)現(xiàn)表明，社會(huì)互動(dòng)的情感收益可能會(huì)根據(jù)一個(gè)人與之互動(dòng)的關(guān)系類型和密切程度而變化。

不過，雖然社交焦慮者在社交中能獲得更多的積極情緒，但這種積極情緒的增幅相比起非社交焦慮者而言還是要更小些，這可能預(yù)示著社交焦慮者在社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)處理方面存在一些阻礙，這導(dǎo)致他們從社會(huì)互動(dòng)中體驗(yàn)積極情緒的能力受到了抑制。

（圖片來源：Priscilla Du Preez / Unsplash）

綜上，對于社交焦慮者而言，社交活動(dòng)仍然是十分重要的。除了要考慮工作生活中必要的社會(huì)支撐，社交活動(dòng)對社交焦慮者也會(huì)有積極的情緒影響。

因此，在應(yīng)對社交焦慮的過程中，我們需要聚焦的不是社交回避，而是通過改變社會(huì)接近過程，來減輕社交焦慮的癥狀（Alden, Buhr, Robichaud, Trew, & Plasencia, 2018）。

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