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 　在生活中，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，而且就像這個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥也是非常常見(jiàn)的，經(jīng)常是困得不行，還在玩手機(jī)，那么這就是晚睡強(qiáng)迫癥，那么如何才可以糾正這個(gè)壞毛病的呢？怎么做才可以讓自己盡快的去改正這個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥的呢？

　　晚睡強(qiáng)迫癥是什么

　　1.晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

　　2.對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

　　3.通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

　　晚睡強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)

　　患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為?；颊咦灾ν旰?，這類(lèi)人在晚間多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力;做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。

　　如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥

　　1、不要享受拖拉的成就感

　　有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

　　2、學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整習(xí)慣

　　要學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周?chē)娜酸尫乓恍毫?。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。

　　3、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　4、學(xué)會(huì)多種解壓方式

　　無(wú)論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

　　其實(shí)這個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥真的是非常危險(xiǎn)的，如果是長(zhǎng)時(shí)間這樣的話(huà)，肯定會(huì)影響我們的健康，甚至可能會(huì)讓自己出現(xiàn)失眠健忘的，所以大家還是應(yīng)該要積極的去，改正過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥，這是非常危險(xiǎn)的，所以為了我們的身體更好，大家一定要記得糾正。

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