焦慮,你了解它嗎
焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安,預感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應對時內(nèi)心的不愉快體驗,包括緊張、擔心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等。在身體上表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適,甚至睡眠障礙等。
有人說,適度焦慮有好處?答案是肯定的。
在日常生活中,我們每一個人均會經(jīng)歷過不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動身體資源,發(fā)揮最大的潛力,提高應對環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如,適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情,把精力更集中于要解決的問題,提升工作效率。
適度焦慮對自己的工作和學習有好處,那過度焦慮對又有哪些不利的影響呢?當焦慮讓自己感到不適,甚至感到痛苦,那就是過度了。過度焦慮會使注意力不容易集中、記憶力受到影響,使人容易感到疲勞,導致工作效率下降、容易出差錯。短期過度焦慮可導致各種軀體癥狀、失眠障礙;長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。
焦慮情緒和焦慮障礙,傻傻分不清楚
焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)可以是適度的,也就是正常的,也可以是過度的,嚴重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。
焦慮障礙是一種較為常見的輕度的精神障礙,以焦慮情緒體驗為主要特征,表現(xiàn)為過度害怕和緊張,并伴有自主神經(jīng)功能亢進癥狀以及相關的行為改變?;颊弑憩F(xiàn)出的癥狀為緊張擔心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠等,及運動性不安。
與正常的焦慮情緒不同的是,焦慮障礙患者的焦慮程度更加嚴重,嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符,持續(xù)時間過長,患者為此感到痛苦。
焦慮障礙所包括的疾病有多種。廣泛性焦慮障礙的病人多表現(xiàn)為對生活中的很多事情總是放心不下、擔憂不安,嚴重者可以惶惶不可終日。有的人在沒有明顯征兆的情況下,表現(xiàn)出突然的心慌胸悶、氣短、窒息感,覺得自己馬上就不行了或要發(fā)瘋了、失控了等,這就是驚恐障礙的表現(xiàn)。
場所恐懼癥的人表現(xiàn)出不敢獨自到影院、劇院、車站、碼頭、廣場等場所。而特定恐懼癥的人害怕乘坐飛機、地鐵、電梯或遇到某些動物等。
社交焦慮障礙的人在與人打交道時感到緊張、臉紅、動作笨拙而回避見人交友。在兒童青少年常見的分離焦慮障礙往往表現(xiàn)出不愿意與自己所依賴的人物分離,分開就感到極度焦慮、緊張害怕、做噩夢等。
哪些人容易患“焦慮障礙”
焦慮障礙發(fā)病的原因并不十分清楚,但目前看與個體的生物和心理因素有關,也與社會環(huán)境因素有關。
現(xiàn)有的資料提示,焦慮障礙與遺傳因素有一定關系。家族中有焦慮障礙患者的人群出現(xiàn)焦慮障礙的風險比正常人有所增高。同時,焦慮障礙也與一個人的生理狀態(tài)有關,如大病初愈、青春期、孕產(chǎn)期、更年期等,焦慮障礙的風險也會增高。當然,當一個人具備內(nèi)向、膽小、敏感、多疑、關注細節(jié)等特點時也容易罹患焦慮障礙。
在現(xiàn)代生活中,如果遇到各種各樣的生活、工作、學習、經(jīng)濟、感情等壓力過大時,焦慮也是難以避免的,嚴重的會發(fā)展成為焦慮障礙的。所以,在日常生活中,做好壓力管理是可以預防焦慮障礙的。
緩解焦慮,試試六個方法
1.專注于當下做的任務:隨著專注精力投入到當下的任務,焦慮會逐漸減輕,甚至消失。
2.放松訓練:呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時要關注一下自己的呼吸,需要控制呼吸、均勻呼吸,不要讓自己的呼吸頻率變快,焦慮就不會加重。
3.適度運動:焦慮時,如果條件容許,可以做一些自己平時喜歡做的運動。
4.聽聽音樂:結合自己的喜好,聽一些舒緩放松的音樂。
5.關注想法,改變想法:關注自己焦慮時,腦子里出現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后,會有相對更理性、更客觀的想法出現(xiàn),自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善。
6.記錄擔憂,確定解決方案:在焦慮時把你擔憂的問題記錄下來,用頭腦風暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法,通過優(yōu)劣勢分析,確定解決自己所擔憂問題的最優(yōu)解決方案。在擔憂時,提醒自己已經(jīng)思考過了所擔憂的問題,而且也有了可行的解決辦法,從而減少進一步擔憂。
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