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“我們分開(kāi)吧！”

“啊，為什么？”

“我不知道，我調(diào)整不來(lái)自己了。我狀態(tài)好差?？赡芪姨淞恕?/p>

 ……

“哎，今天莫名其妙就情緒不好！什么都干不下去?！?/p>

“我也是，現(xiàn)在起床不一會(huì)感覺(jué)天就黑了，白天根本干不了啥……”

不知現(xiàn)在的你正在干什么？如若停下來(lái)回想起過(guò)去的某一個(gè)瞬間，你是否熟悉這樣的對(duì)話？

是感同身受？又或是見(jiàn)過(guò)身旁人的這份“沒(méi)有狀態(tài)”的無(wú)奈？

不知不覺(jué)，已是一年盛夏。走過(guò)冬春，這2022的夏天，氣候回暖，日照延長(zhǎng)。

在這炎炎夏日，相比上半年，你的狀態(tài)是否有所改變？又或者一切如舊？

或許，你有沒(méi)有察覺(jué)到關(guān)于季節(jié)改變帶來(lái)的一些自身變化？

若有，你會(huì)不會(huì)有什么疑問(wèn)？好奇？或者感到神奇呢？ 

那今天，我們就來(lái)看看這大抵不陌生的名字：季節(jié)性抑郁。

01

季節(jié)性抑郁的“定義”

季節(jié)性抑郁癥（Seasonal Affective Disorder， SAD），也稱(chēng)冬季抑郁癥（Winter Depression），是一種情緒或感情失調(diào)?！八蓖ǔ０l(fā)生在秋季末尾與冬季，與季節(jié)變化和陽(yáng)光照射關(guān)系頗大。

通俗理解上，在寒冷的季節(jié)，隨著白天的縮短與黑夜的延長(zhǎng)，人們更會(huì)感覺(jué)到憂郁、抑郁。這也是為什么在北歐抑郁癥高發(fā)的緣故之一：相比熱帶地區(qū)，遠(yuǎn)離赤道、晝短夜長(zhǎng)的生活提高了人們快樂(lè)的難度。

其實(shí)它的誘因主要來(lái)源于自然帶來(lái)的生理因素：腦中血清素的自然釋放會(huì)隨著陽(yáng)光的減少而減少，當(dāng)降低到一定程度時(shí)，與抑郁相關(guān)的癥狀便會(huì)出現(xiàn)，例如注意力難以集中、難以穩(wěn)定情緒。不止于此，日照的缺乏還會(huì)導(dǎo)致褪黑素（一種調(diào)節(jié)人類(lèi)生物鐘并且?guī)椭胨募に兀┓置谶^(guò)度，讓人們進(jìn)一步地感受到嗜睡與厭倦，影響執(zhí)行力、甚至整個(gè)日常生活。

02

季節(jié)性抑郁的主要表現(xiàn)

季節(jié)性抑郁的癥狀與其他類(lèi)型的抑郁癥狀非常相似：在行為上，會(huì)難以做到注意力集中、或有自我驅(qū)動(dòng)力地去做某件事，例如工作與社交。也有可能會(huì)出現(xiàn)一些睡眠與飲食問(wèn)題，例如睡眠過(guò)度或不足，暴飲暴食或食欲不振。

在人的心理、生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)時(shí)，日常生活難免頗受波動(dòng)。也有調(diào)查證實(shí)這類(lèi)情感障礙隨緯度而變化，全球患病率為1.5%-9%。

從這個(gè)數(shù)據(jù)看來(lái)，好像它的患病概率或者客觀普遍性并不那么高？盡管如此，這類(lèi)季節(jié)性抑郁情緒并不少見(jiàn)。

因此，我們聽(tīng)到了不少來(lái)自學(xué)生的發(fā)言：春季學(xué)期比秋季累多了！這大抵是因?yàn)橥硐氖乔锛緦W(xué)期的開(kāi)始，學(xué)習(xí)的激情與期待還能被更好地保持與傳遞；而在春季學(xué)期的開(kāi)始，嚴(yán)冬與寒冷早已是重重山岡。尤其是對(duì)與美國(guó)的留學(xué)生，在一些地區(qū)，冬令時(shí)讓不少同學(xué)有一種下午四點(diǎn)已是半夜的錯(cuò)覺(jué)，因此回到家唯一的想法就是早早攤在床上…

不僅如此，還有調(diào)查表明12月是情侶們的分手高峰期。似乎在觀念里，在一年結(jié)束的歷程里，溫暖與重聚是人們的渴望。但這時(shí)，更多的人選擇分開(kāi)、抽離一段關(guān)系，可能一大部分原因與情緒、感受有關(guān)，這便是“寒冷”作祟。

03

夏天到了，一切會(huì)好起來(lái)嗎？

陽(yáng)光的確是良藥；夏天的確更容易讓我們感受到青春與美好。

  “如果有一天是世界末日，我覺(jué)得這一天一定不會(huì)是夏天?！?/p>

其實(shí)不然。夏季抑郁也真實(shí)存在。

人們的幸福感會(huì)在溫度超過(guò)21攝氏度時(shí)有所下降，而人們的疲憊、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)在溫度超過(guò)32攝氏度時(shí)明顯增加。

夏天不一定那么友好，尤其對(duì)于正為學(xué)習(xí)、畢業(yè)、工作煩心的我們…面對(duì)“漫長(zhǎng)”的暑假，你是否也曾有過(guò)想開(kāi)學(xué)與不想開(kāi)學(xué)，想工作與不想工作的矛盾心理？

04

應(yīng)對(duì)季節(jié)帶來(lái)的“那些事兒”

大多時(shí)候，我們都可以做自己狀態(tài)的主人，以下是一些小tips，希望可以給你們提供一些幫助。

正念冥想&放空：

漸進(jìn)式肌肉練習(xí)與平穩(wěn)的呼吸都可以有效降低煩躁和抑郁程度（可以先深呼吸幾次，讓自己的氣息變得平穩(wěn)，同時(shí)放松肌肉、放空腦袋，想象一些讓你覺(jué)得舒適、放松的場(chǎng)景……）

運(yùn)動(dòng)與社交：

運(yùn)動(dòng)被證明可以幫助我們的身體分泌更多的多巴胺。不妨走出家門(mén)出一身汗，感受累并快樂(lè)著吧！當(dāng)然，和朋友交流談心，一起玩耍也是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

飲食與睡眠：

合理的飲食（蔬菜與肉類(lèi)）和規(guī)律健康的睡眠周期與時(shí)間是我們一直追求的健康生活方式了吧！這樣的習(xí)慣不光可以幫助我們保持身體健康，還有助于我們的心理健康哦！

拆解目標(biāo)：

如果想完成的事情太雜太大，那不如把它變小，再一步一步來(lái)。有時(shí)候，完美不一定就是我們一定要追求的終點(diǎn)！這樣是不是有助于緩解你的焦慮或拖延？

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