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有的人面臨升學壓力，有的人遭遇職業(yè)困境，而有的人則面臨感情抉擇……

“遇到困難睡大覺”“總有人要當廢物，那為什么不能是我呢”……最近，“擺爛文學”火了。繼“佛系”“內(nèi)卷”“躺平”之后，一些年輕人又熱衷于“擺爛”了，不僅“擺爛文學”風靡網(wǎng)絡，“擺爛”表情包更是泛濫成災。

何為“擺爛”，即當感到事情難以往好的方面發(fā)展時，干脆不采取任何行動，任其發(fā)展，是“破罐破摔”的近義詞。在西安市中心醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師王鵬看來，社會上出現(xiàn)一些新的名詞，是社會潛意識的表現(xiàn)，也可以說是一種社會效應、社會現(xiàn)象?！皵[爛”其實與當下年輕人面臨的壓力有關(guān)。當然任何事情都有兩面性。當持續(xù)處于緊張、焦慮的生活或工作狀態(tài)，通過短暫的“擺爛”可以在一定程度上得到心靈的放松與舒緩，但是一旦自然而然接受這樣的現(xiàn)實以后，就容易自暴自棄，總之，“小擺怡情，大擺誤己”。

運動、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力

科學緩解焦慮

面對“擺爛”的情緒又該怎么辦呢？

“‘擺爛’并不意味著頹廢或不上進，不要急于否定自己甚至過于自責。首先要接納自己的情緒，‘擺爛’作為一種短暫解壓的方式，可以讓我們在短暫放松中獲得快樂。其次，如果發(fā)現(xiàn)自己放松的時間持續(xù)較久，一定要進一步分析，產(chǎn)生的這種情緒是由焦慮引起的，還是由逃避心理導致的?！蓖貔i表示。

緩解焦慮其實有很多科學的、積極的方法。王鵬分享了三個緩解焦慮的方法。首先，運動減壓。當通過運動使身體處于疲勞狀態(tài)時，大腦會釋放一些犒賞性物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，當內(nèi)啡肽濃度升高時，大腦會產(chǎn)生愉悅感、輕松感、滿足感，甚至感覺原本困難的事兒，也沒有那么難了，會再次提起精力、提起興趣，再去搏一搏。

其次，尋求他人的幫助或傾訴。身處于情緒的沼澤中，很容易被現(xiàn)實所蒙蔽，但是情況真的有那么糟嗎？可以通過認知心理治療，尋求他人理性分析。在傾訴與傾聽中豁然開朗，發(fā)現(xiàn)原來當下的情況并不那么糟糕，也不用通過消極的“擺爛”情緒去對抗。

第三，轉(zhuǎn)移注意力法。比如與朋友一起去旅游、看電影、露營……分散精力、調(diào)整狀態(tài)，再去面對生活，這也是一種調(diào)節(jié)。

此外，還有一些年輕人嘴上說著比較頹廢的話，但是內(nèi)心依然上進，行動上也依舊沒有停下來。在王鵬看來，這其實是口頭宣泄壓力的方式，是合理、正常的。

長期出現(xiàn)自暴自棄心態(tài)

警惕抑郁癥的發(fā)生

目前我國抑郁癥的發(fā)病率在7%-10%。人在抑郁的時候就會“擺爛”，出現(xiàn)情緒低落、精力不足，興趣減退、欲望減退，嚴重時會發(fā)展成重度抑郁，甚至出現(xiàn)自殺的想法。相比于“擺爛”，這已經(jīng)是一種病理的狀態(tài)了。

如果發(fā)現(xiàn)一個人極度自暴自棄，甚至想放棄自己，一定要警惕，他可能出現(xiàn)了抑郁癥?！耙钟舭Y是可以治療的。”王鵬表示，目前抑郁癥國際上的診斷標準為，兩周內(nèi)如果大部分時間都不高興、持續(xù)性的心情低落，就需要尋求專業(yè)醫(yī)生診治。

“目前網(wǎng)絡上有很多抑郁癥量表，量表可以起到一個預警的作用，幫助我們做一個初步篩查，一旦出現(xiàn)預警信號，需要進一步尋求專業(yè)的精神心理醫(yī)生進行判斷?！?華商報記者 孫夏

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