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有的人面臨升學(xué)壓力，有的人遭遇職業(yè)困境，而有的人則面臨感情抉擇……

“遇到困難睡大覺(jué)”“總有人要當(dāng)廢物，那為什么不能是我呢”……最近，“擺爛文學(xué)”火了。繼“佛系”“內(nèi)卷”“躺平”之后，一些年輕人又熱衷于“擺爛”了，不僅“擺爛文學(xué)”風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，“擺爛”表情包更是泛濫成災(zāi)。

何為“擺爛”，即當(dāng)感到事情難以往好的方面發(fā)展時(shí)，干脆不采取任何行動(dòng)，任其發(fā)展，是“破罐破摔”的近義詞。在西安市中心醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師王鵬看來(lái)，社會(huì)上出現(xiàn)一些新的名詞，是社會(huì)潛意識(shí)的表現(xiàn)，也可以說(shuō)是一種社會(huì)效應(yīng)、社會(huì)現(xiàn)象?！皵[爛”其實(shí)與當(dāng)下年輕人面臨的壓力有關(guān)。當(dāng)然任何事情都有兩面性。當(dāng)持續(xù)處于緊張、焦慮的生活或工作狀態(tài)，通過(guò)短暫的“擺爛”可以在一定程度上得到心靈的放松與舒緩，但是一旦自然而然接受這樣的現(xiàn)實(shí)以后，就容易自暴自棄，總之，“小擺怡情，大擺誤己”。

運(yùn)動(dòng)、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力

科學(xué)緩解焦慮

面對(duì)“擺爛”的情緒又該怎么辦呢？

“‘?dāng)[爛’并不意味著頹廢或不上進(jìn)，不要急于否定自己甚至過(guò)于自責(zé)。首先要接納自己的情緒，‘?dāng)[爛’作為一種短暫解壓的方式，可以讓我們?cè)诙虝悍潘芍蝎@得快樂(lè)。其次，如果發(fā)現(xiàn)自己放松的時(shí)間持續(xù)較久，一定要進(jìn)一步分析，產(chǎn)生的這種情緒是由焦慮引起的，還是由逃避心理導(dǎo)致的?！蓖貔i表示。

緩解焦慮其實(shí)有很多科學(xué)的、積極的方法。王鵬分享了三個(gè)緩解焦慮的方法。首先，運(yùn)動(dòng)減壓。當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)使身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)釋放一些犒賞性物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，當(dāng)內(nèi)啡肽濃度升高時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生愉悅感、輕松感、滿足感，甚至感覺(jué)原本困難的事兒，也沒(méi)有那么難了，會(huì)再次提起精力、提起興趣，再去搏一搏。

其次，尋求他人的幫助或傾訴。身處于情緒的沼澤中，很容易被現(xiàn)實(shí)所蒙蔽，但是情況真的有那么糟嗎？可以通過(guò)認(rèn)知心理治療，尋求他人理性分析。在傾訴與傾聽(tīng)中豁然開(kāi)朗，發(fā)現(xiàn)原來(lái)當(dāng)下的情況并不那么糟糕，也不用通過(guò)消極的“擺爛”情緒去對(duì)抗。

第三，轉(zhuǎn)移注意力法。比如與朋友一起去旅游、看電影、露營(yíng)……分散精力、調(diào)整狀態(tài)，再去面對(duì)生活，這也是一種調(diào)節(jié)。

此外，還有一些年輕人嘴上說(shuō)著比較頹廢的話，但是內(nèi)心依然上進(jìn)，行動(dòng)上也依舊沒(méi)有停下來(lái)。在王鵬看來(lái)，這其實(shí)是口頭宣泄壓力的方式，是合理、正常的。

長(zhǎng)期出現(xiàn)自暴自棄心態(tài)

警惕抑郁癥的發(fā)生

目前我國(guó)抑郁癥的發(fā)病率在7%-10%。人在抑郁的時(shí)候就會(huì)“擺爛”，出現(xiàn)情緒低落、精力不足，興趣減退、欲望減退，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展成重度抑郁，甚至出現(xiàn)自殺的想法。相比于“擺爛”，這已經(jīng)是一種病理的狀態(tài)了。

如果發(fā)現(xiàn)一個(gè)人極度自暴自棄，甚至想放棄自己，一定要警惕，他可能出現(xiàn)了抑郁癥。“抑郁癥是可以治療的?！蓖貔i表示，目前抑郁癥國(guó)際上的診斷標(biāo)準(zhǔn)為，兩周內(nèi)如果大部分時(shí)間都不高興、持續(xù)性的心情低落，就需要尋求專業(yè)醫(yī)生診治。

“目前網(wǎng)絡(luò)上有很多抑郁癥量表，量表可以起到一個(gè)預(yù)警的作用，幫助我們做一個(gè)初步篩查，一旦出現(xiàn)預(yù)警信號(hào)，需要進(jìn)一步尋求專業(yè)的精神心理醫(yī)生進(jìn)行判斷。” 華商報(bào)記者 孫夏

樹(shù)洞為您守候

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