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以憤怒情緒為例進(jìn)行說明，當(dāng)我們和人談話產(chǎn)生了憤怒情緒時，我們以為這是因為對方的行為才導(dǎo)致了我們生氣，覺得對方應(yīng)該為我們的憤怒情緒負(fù)責(zé)，所以才會不斷的責(zé)怪對方，不斷的挑對方身上的毛病。

但其實，對方的行為只是一個刺激源而已，它并非是我們憤怒的根源，使我們產(chǎn)生憤怒的根源是我們給予對方行為一個怎樣的評論，也就是 ABC 理論中的 B。正是因為我們的評論（或解讀）才導(dǎo)致了我們的憤怒。

而我們的評論通常都是這是對方的錯，從而不斷從對方身上挑毛病。

也就是說，我們的憤怒情緒應(yīng)該由我們自己負(fù)責(zé)，而不是由對方負(fù)責(zé)，對方的行為只是刺激源而已，它不是憤怒的根源。

《非暴力溝通》是一本非常受歡迎的書籍，其中包含了許多處理負(fù)面情緒的技巧和方法。以下是其中一些方法：

• 表達(dá)情感：學(xué)會表達(dá)你的情感，而不是抑制它們。當(dāng)你感到憤怒、失望或傷心時，試著找到一種安全的方式來表達(dá)這些情感，例如寫日記或找一個朋友傾訴。

• 探索需要：試著找到你情緒背后的需求，這可以幫助你更好地理解你的情感和行為。例如，你感到沮喪可能是因為你需要安全感或被尊重。

• 非判斷性的語言：使用非判斷性的語言，避免指責(zé)和攻擊，而是試著表達(dá)你自己的感受和需求。例如，“當(dāng)你這樣說話，我感到受傷，我需要尊重”。

• 傾聽他人：傾聽別人的感受和需求，不要試圖爭吵或抨擊。當(dāng)你聽到別人的需求時，試著理解他們的觀點，而不是試圖反駁。

• 溝通協(xié)商：試著通過溝通和協(xié)商來解決問題。與其試圖壓制他人或放棄你的需求，試著找到一個雙方都能接受的解決方案。

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