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焦慮包括過度害怕和焦慮，也會有相關行為紊亂的特征。其中，害怕是對真實或假想的、即將到來的威脅的情緒反應，而焦慮是對未來威脅的期待。顯然，這兩種狀態(tài)有所重疊，但也有不同，害怕經(jīng)常與“戰(zhàn)斗或逃跑”的自主神經(jīng)的警醒、立即的危險、逃跑的行為有關；

而焦慮則常常與為未來危險做準備的肌肉緊張和警覺、謹慎或回避行為有關。其中，“戰(zhàn)斗或逃跑”是我們面對突發(fā)事件的應激反應，是由腎上腺素等激素影響，讓我們在面對危險時做出與之戰(zhàn)斗，或是開溜的抉擇。

于我們來說，和我們相關的焦慮障礙，或許就是廣泛性焦慮障礙。區(qū)分廣泛性焦慮障礙和更為相關和常見的非病理性焦慮，重點在于廣泛性焦慮障礙有關的擔心是過度的，且通常顯著干擾心理社交功能，然而非病理性的擔心不過度且更可控，并且是我們生活中的一部分，當更為緊急的事情出現(xiàn)時，可以暫時放下。

而且，廣泛性焦慮障礙有關的擔心更廣泛、明顯、令人痛苦、病程更長，在沒有誘導事件的前提下頻繁發(fā)生，日常的擔心伴隨軀體癥狀（例如：坐立不安，感覺緊張或煩躁不安）的可能性較小。

從小衷的來信中，巖心看到小衷焦慮的時間并不長，再加上高考壓力的影響，容易對掉發(fā)這件事情產(chǎn)生焦慮是正常的，不必對這種情緒感到過度緊張。

情緒是我們內(nèi)心的一面鏡子，它能夠反映出我們對事物的態(tài)度、情感和心理狀態(tài)。然而，當情緒掌控我們的時候，我們往往失去了理性思考和客觀判斷的能力。我們可能會做出沖動的決定、說出傷人的話語，或者陷入消極的情緒循環(huán)中。因此，學會不被情緒支配，保持冷靜和理性成為了一項重要的生活技能。

一、觀察思維： 情緒往往是由我們的思維方式和觀念所引發(fā)的。通過觀察我們的思維模式，我們可以意識到哪些思維習慣會導致情緒的波動。例如，消極的自我對話、過度擔憂、夸大問題的嚴重性等都會加劇情緒的負面影響。要嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到積極的思維方向，培養(yǎng)樂觀和寬容的態(tài)度，從而減少負面情緒的影響。

二、尋找積極事物： 當情緒低落或消極時，我們往往容易陷入自我憐憫和沮喪的情緒中。這時，尋找積極的事物和經(jīng)歷可以幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，重塑積極的情緒體驗?？梢試L試回憶自己的成就和成功經(jīng)歷，或者尋找一些能夠帶來快樂和滿足感的活動，如運動、聽音樂、讀書等。這樣做可以激發(fā)積極情緒，提升心情。

三、與他人分享： 與親朋好友或心理專業(yè)人士分享自己的情緒和困擾，可以獲得支持和理解，減輕內(nèi)心的壓力。通過傾訴和傾聽，我們可以從他人的角度看待問題，得到新的思考和啟發(fā)。同時，接受他人的意見和建議也有助于我們更客觀地看待問題，從而減少情緒的干擾。

四、保持身心健康： 情緒的波動往往與我們的身心狀態(tài)密切相關。保持良好的身體健康和心理健康是不被情緒支配的基礎。注意合理的飲食、充足的睡眠、適度的運動，可以調(diào)節(jié)身體的生理機能，提升心理的穩(wěn)定性。

換個角度看世界，不被情緒支配，需要我們的努力和實踐。它不是一蹴而就的過程，而是一個逐漸培養(yǎng)的習慣和心態(tài)。在日常生活中，我們可以嘗試使用一些提到的方法，如觀察思維、尋找積極事物、與他人分享、保持身心健康等，以促進內(nèi)心的平衡和穩(wěn)定。

同時，也要給自己一些寬容和時間，不要苛求完美，接受情緒的存在，并學會與之和諧相處。愿我們能夠擁有一個積極、理性和充實的生活，從而更好地面對挑戰(zhàn)和變化。讓我們勇敢地換個角度看世界，用智慧和善意去引導自己的情緒，迎接更美好的人生。

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