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創(chuàng)傷事件后，許多人會(huì)經(jīng)歷身心上的一系列改變，如自我懷疑、羞恥感、抑郁、焦慮、易怒、感到“假裝”等。

治療創(chuàng)傷后反應(yīng)的方法有很多，近年來(lái)，創(chuàng)傷領(lǐng)域的專家Janina Fisher博士提出了一種基于“部分”的治療方式，其中正念在治療中起著重要的作用。

Fisher博士認(rèn)為，治療創(chuàng)傷幸存者需要強(qiáng)調(diào)他們正常生活中的自我，并減少對(duì)創(chuàng)傷相關(guān)的自我部分的厭惡和否認(rèn)。

這需要教會(huì)患者識(shí)別這些部分的聲音。在部分的模型中，每個(gè)令人苦惱或不舒服的想法、感覺(jué)或身體感受都被視為一個(gè)部分。通過(guò)刻意、持續(xù)地使用部分的語(yǔ)言，治療師幫助患者觀察每種與創(chuàng)傷相關(guān)的感覺(jué)或反應(yīng)，將其視為來(lái)自一個(gè)或多個(gè)部分的信息:“哪個(gè)‘我’感到羞愧和抱歉?哪個(gè)‘我’對(duì)一切道歉行為感到厭惡?”當(dāng)我們這樣提問(wèn)時(shí)，我們激發(fā)了好奇心，促進(jìn)了正念的觀察。

現(xiàn)在，觀察者和被觀察的事物之間產(chǎn)生了微小的距離?；颊呷匀荒芨惺艿竭@種感覺(jué)或反應(yīng)，但強(qiáng)度有所下降，這可能是因?yàn)閮?nèi)側(cè)前額葉皮層的活動(dòng)增加，而杏仁核的激活誠(chéng)少。

“部分”這個(gè)詞引入了新的信息，引發(fā)了興趣和好奇心。

正念在創(chuàng)傷治療中扮演著重要的角色，因?yàn)樗鼘?duì)大腦和身體都有影響。正念練習(xí)可以抵消創(chuàng)傷對(duì)大腦皮層的抑制，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活，并讓我們與自己的感受、想法和身體反應(yīng)建立充滿興趣和好奇心的關(guān)系?；颊呖赡艿谝淮巫⒁獾?，他們可以與這些感受保持聯(lián)系，而不是被它們所控制或過(guò)度認(rèn)同。

正念還能自然地培養(yǎng)自我同情。通過(guò)正念覺(jué)察，我們可以更好地理解自己的痛苦和困難，從而培養(yǎng)對(duì)自己的同情和溫柔。正念覺(jué)察還有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，通過(guò)增加內(nèi)側(cè)前額葉皮層的激活和減少杏仁核的激活來(lái)實(shí)現(xiàn)。

Fisher博士認(rèn)為，“整合”不應(yīng)該是治療的目標(biāo)，而應(yīng)該是一個(gè)過(guò)程。

當(dāng)使用基于正念的技術(shù)，將覺(jué)察和同情引入創(chuàng)傷部分的系統(tǒng)中時(shí)，這個(gè)過(guò)程就會(huì)自然而然地發(fā)生。治療師可以使用視覺(jué)引導(dǎo)技術(shù)，引發(fā)來(lái)訪者對(duì)處于困境中的年幼部分的感受的聯(lián)系。來(lái)訪者被要求注意自己對(duì)這個(gè)部分的感受，通過(guò)反復(fù)分享對(duì)彼此的回應(yīng)來(lái)加強(qiáng)聯(lián)系。通過(guò)想象中的體驗(yàn)，來(lái)訪者可以體驗(yàn)到安全和依戀，這可以產(chǎn)生與具體實(shí)際體驗(yàn)相似的情緒和感受。

總之，正念在創(chuàng)傷治療中起著關(guān)鍵作用，它不僅調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，還促進(jìn)了“雙重覺(jué)察”或“平行加工”的能力，使我們能夠同時(shí)在現(xiàn)在和過(guò)去之間進(jìn)行觀察，探索過(guò)去而沒(méi)有二次創(chuàng)傷的風(fēng)險(xiǎn)，并自然地培養(yǎng)自我同情。

當(dāng)患者能夠與自己內(nèi)在孩子的痛苦情緒建立聯(lián)系的同時(shí)，也能夠感受到身體的穩(wěn)定和呼吸的節(jié)奏，強(qiáng)烈的情緒就可以被容納和承受。正念感知的練習(xí)、內(nèi)部家庭系統(tǒng)和催眠自我狀態(tài)療法等方法都是基于正念的方法，而這些方法也是創(chuàng)傷治療中常見(jiàn)的方法，如眼動(dòng)脫敏與再加工(EMDR)和體感療法。

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