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如果你已經(jīng)厭倦了做一個(gè)害羞的人，厭倦了永遠(yuǎn)跟不上他人的腳步，不想在社會(huì)生活中永遠(yuǎn)做一個(gè)配角，或者不想在喜歡的人面前因?yàn)楹π叨チ颂熨n良機(jī)，那么， 是時(shí)候改變這一切了。

第一步：重新認(rèn)識(shí)你自己

多年來(lái)，我們都和自己生活在一起，以至于大家似乎都覺(jué)得非常了解自己。實(shí)際上，很少有人能做到真正地了解自己，因?yàn)槲覀儾](méi)有花很多時(shí)間去問(wèn)自己到底喜歡什么，也疏于系統(tǒng)地分析自己的價(jià)值觀、喜好、信仰以及生活方式。

想要克服害羞，提高社會(huì)適應(yīng)力，首要的問(wèn)題就是了解真正的自己?？梢韵葐?wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題：

你樹立的是一種什么形象？

這種形象受你控制嗎？

你會(huì)為生活中的失敗負(fù)責(zé)嗎？

遇到好事的時(shí)候，你會(huì)認(rèn)為這是運(yùn)氣，還是努力的結(jié)果？

為了進(jìn)一步準(zhǔn)確地審視自己的想法和感覺(jué)，不妨先來(lái)做一下這些練習(xí)：

回憶童年時(shí)光、父母以及他人對(duì)你的影響；

思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；

探索生活的真諦；

最后，確定你過(guò)去在哪里，現(xiàn)在在做什么，以及將來(lái)要怎樣。

這些練習(xí)的目的是提高你的自我意識(shí)，是做出積極改變的第一步。

第二步：呵護(hù)你的自尊心

人們對(duì)自我的認(rèn)知深刻地影響著生活的方方面面。自我價(jià)值感高的人一般會(huì)時(shí)刻保持和流露著自信，這是內(nèi)在的自我滿意度的外在顯示。

相比而言，那些自尊感較低的人更像是追星族。他們可能更加消極、順從，在人群中不那么受歡迎。他們往往對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)過(guò)度敏感，并且會(huì)將其歸咎于個(gè)人能力。即使受到贊美，他們也感覺(jué)不是很自然。比如，他們會(huì)說(shuō)“你不需要表?yè)P(yáng)我”“這沒(méi)什么”等等。

害羞和低自尊總是相伴相生。相關(guān)研究者發(fā)現(xiàn)，害羞嚴(yán)重時(shí)，人往往自尊感很低；自尊感很高時(shí)，人往往就不會(huì)感到害羞。對(duì)此，可以進(jìn)行以下自我肯定的練習(xí)。

寫下你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并根據(jù)你的優(yōu)缺點(diǎn)設(shè)定目標(biāo)；

回顧你的過(guò)去，找到是什么讓你一直堅(jiān)持走到今天；嘗試?yán)斫夂蛯捜菰?jīng)傷害過(guò)你或不幫助你的人；原諒自己的錯(cuò)誤、過(guò)失、失敗和窘困；

永遠(yuǎn)不要說(shuō)自己不好，特別是不要把一些無(wú)法撤銷的負(fù)面評(píng)價(jià)強(qiáng)加于自己，比如“笨蛋”“丑八怪”“缺乏創(chuàng)造性”“失敗者”“無(wú)可救藥”等；

給自己點(diǎn)時(shí)間休整放松、思考沉淀、傾聽(tīng)自我、享受孤獨(dú)。通過(guò)這些方法，你可以與自己走得更近。

制訂人生的長(zhǎng)期規(guī)劃，還有短期的非常具體的小目標(biāo)。更加現(xiàn)實(shí)地去完成這些小目標(biāo)。經(jīng)常評(píng)價(jià)一下你的成績(jī)與進(jìn)步，成為第一個(gè)肯定你或贊揚(yáng)你的人！

第三條：提高你的社交技能

通常來(lái)說(shuō)，害羞更可能是由于無(wú)法實(shí)踐一定的社交技能導(dǎo)致的。而在所有的訓(xùn)練方法中，讓人們變得更加自信的基本原則就是行動(dòng)。因?yàn)椴徊扇⌒袆?dòng)是害羞者最常見(jiàn)的人格特質(zhì)。

“你好”“在這兒呢”“最近怎么樣”“很高興見(jiàn)到你”“你去哪兒了”“很高興你這么說(shuō)”“周末愉快”，或者是一個(gè)點(diǎn)頭致意、一個(gè)微笑、一次揮手、一次眼神的交流，這些細(xì)小的舉動(dòng)都將會(huì)讓你開始新的旅程。

剪一個(gè)適合的發(fā)型，并不一定是最新潮的，另外，隨時(shí)保持頭發(fā)干凈整潔。如果想更好看一些，那就化個(gè)妝，但不要太過(guò)。搞清楚什么衣服最適合自己。如果不知道，可以問(wèn)朋友。穿最適合你膚色的衣服，并保證衣服是干凈整潔的。當(dāng)一個(gè)人穿著得體且舒適時(shí)，會(huì)很自然地感到更有自信。

給予贊美，并接受贊賞。想要開始一段交流，并讓別人以及自己感覺(jué)舒服，一個(gè)很簡(jiǎn)單的方式就是贊美對(duì)方，例如“你的頭發(fā)看起來(lái)真好看”。同時(shí)學(xué)會(huì)享受得到的贊賞，當(dāng)別人贊賞你時(shí)，最好的回答是對(duì)這些贊賞予以好的回應(yīng)。比如，當(dāng)別人說(shuō)“我很喜歡你這身衣服”時(shí)，應(yīng)該答“哦，謝謝，我也很喜歡，它真的很舒服”。

其實(shí)，在克服害羞的路上，你已經(jīng)擁有了一樣最有效的武器，只是你沒(méi)有盡你所能地經(jīng)?；蛴行У厥褂盟褪悄銉?nèi)心的力量。

想要實(shí)現(xiàn)自身的改變或改變他人的看法，首先，你必須堅(jiān)信改變是有可能的；然后，你得發(fā)自內(nèi)心地想要改變?cè)械腻e(cuò)誤行為方式；最后，你必須愿意付出大量的時(shí)間與精力，能夠承受短期的失敗，并且不斷進(jìn)行訓(xùn)練。只有這樣，你才能走向成功。

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