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01 面對(duì)不同關(guān)系，選擇不同的“度”

盡管袒露脆弱可以讓我們和一些人的關(guān)系變得更為親密，但這并不意味著我們?yōu)榱怂俗兊酶H密或更快融入一些群體就要毫不節(jié)制地自我暴露。

面對(duì)不熟悉的人（尤其是工作場(chǎng)合），相比于過(guò)度暴露自己生活中的脆弱，或許只暴露自己需要對(duì)方的一點(diǎn)小小的幫助是更好的。

試著想象一下，如果上班第一天，剛認(rèn)識(shí)的同事就和告訴你TA最近離婚了或其他重大的人生事件，你會(huì)感受到什么呢？也許會(huì)感到被信任，但或許更多是手足無(wú)措。

相較之下，袒露更深的脆弱時(shí)，選擇那些不會(huì)輕易評(píng)判并且可以使你感到安全的人或許更為明智。

02 試著更直接地表達(dá)感受

很多時(shí)候，我們其實(shí)會(huì)壓抑自己的感受，哪怕在和他人傾訴的時(shí)候也同樣如此。比如，我們?cè)诤团笥褍A訴時(shí)，可能會(huì)花很多時(shí)間來(lái)描述事件的經(jīng)過(guò)，或是理性地分析各種利弊，但卻完全忽略了表達(dá)情緒與感受。

這本身并沒(méi)有什么問(wèn)題，只是有些時(shí)候，若對(duì)方?jīng)]有足夠敏感，則有可能會(huì)理解不到你當(dāng)下的脆弱（例如，當(dāng)你用非常平靜的語(yǔ)氣描述十分難過(guò)的事，對(duì)方如果并未經(jīng)歷過(guò)類似事件，或許就會(huì)以為你并沒(méi)有很悲傷，只是在分享日常）；

甚至有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一些理解偏差（例如，誤以為你已經(jīng)梳理得很清楚了，只是想再來(lái)尋求一些TA的意見(jiàn)），導(dǎo)致TA遞出了幫助。

03 不過(guò)度分享，也避免自我壓抑

適度袒露脆弱會(huì)帶來(lái)美麗的混亂效應(yīng)，而過(guò)度分享脆弱則恐怕會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，如果當(dāng)事人經(jīng)?；蜻^(guò)度表達(dá)其需要支持的負(fù)面情緒，其伴侶通常會(huì)對(duì)TA的表達(dá)不太重視，并且做出的反應(yīng)也會(huì)比TA很少表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)要小。

當(dāng)然，這也并不意味著當(dāng)我們處于負(fù)面情緒的漩渦中時(shí)，也要為了關(guān)系而努力壓抑和隱藏自己的脆弱。Todd B.Kashdan 等人也發(fā)現(xiàn)：因?yàn)榻箲]而不敢向伴侶表達(dá)自己的負(fù)面情緒，會(huì)更容易損害親密關(guān)系。

對(duì)此，我們只要在表達(dá)時(shí)更加注意方式方法即可：除了傾訴自己當(dāng)前的處境與感受之外，也應(yīng)坦誠(chéng)地表達(dá)自己的需要（如，告訴對(duì)方你此刻只想要一些來(lái)自TA的認(rèn)可，而非建議；只需陪伴，而非同仇敵愾等）。

這也會(huì)使對(duì)方更清楚TA此刻可以為你做的，并減少一些不知該如何安慰與消化這些的無(wú)措。

04 自我同情

最后，也想提醒大家，除了向他人袒露脆弱尋求支持之外，更重要也更根本的，其實(shí)還是要試著減少自己對(duì)他人和對(duì)自己的“雙標(biāo)”，對(duì)此，提高自我同情水平是一種有效的方法。以下三點(diǎn)具體的做法大家或許可以嘗試：

在痛苦的時(shí)候，試著把自己當(dāng)作一個(gè)好朋友來(lái)對(duì)待——關(guān)心和理解——而不是責(zé)備和批評(píng)自己。

認(rèn)識(shí)到失敗、錯(cuò)誤和痛苦是生活中不可避免的一部分，也是人類生活中共通的一部分，而不是將處于困境中的自己在心理和生理上都與他人劃分開(kāi)來(lái)。

感知與正視此時(shí)此刻，而不是忽視自己的問(wèn)題，或過(guò)度夸大自己的失敗和困難的程度。可以通過(guò)正念和減少過(guò)度識(shí)別來(lái)達(dá)到。

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