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在心理健康領(lǐng)域，有一種令人困擾的現(xiàn)象常常發(fā)生在深夜時(shí)分，猶如一場(chǎng)突如其來的惡作劇般讓人驚慌失措。

許多人在凌晨二、三點(diǎn)鐘因劇烈的心跳加速猛然驚醒，伴隨而來的是強(qiáng)烈的不適感，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)惡心的癥狀。

在這類情境下，人們很容易擔(dān)憂自己是否遭遇了生死攸關(guān)的緊急情況，例如心臟病突發(fā)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，盡管這種體驗(yàn)在短時(shí)間內(nèi)(通常少于一小時(shí)) 會(huì)自行緩解，但它所帶來的恐懼感和后續(xù)的失眠問題卻可能嚴(yán)重影響個(gè)體的生活質(zhì)量。

尤其對(duì)于那些正在接受驚恐障礙治療的患者來說，夜間驚恐發(fā)作往往是最具挑戰(zhàn)性和難以捉摸的部分。

許多人對(duì)此現(xiàn)象所知甚少，甚至未曾聽說“夜間驚恐發(fā)作”這一專業(yè)診斷名稱。

他們可能錯(cuò)誤地將這種體驗(yàn)歸咎于某種被遺忘的噩夢(mèng)，而這無疑加大了他們的心理負(fù)擔(dān)，使之在尋求合理解釋和有效幫助的路上倍感困惑和壓力。

因此，了解并正確識(shí)別夜間驚恐發(fā)作，對(duì)于患者及其家人來說至關(guān)重要，它有助于及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)措施，減輕病情對(duì)睡眠和整體心理健康的影響。

01.睡眠中的不安插曲

在睡眠醫(yī)學(xué)和心理健康領(lǐng)域中，夜間驚恐發(fā)作(也被稱作夜驚癥或睡眠驚厥癥候群) 是一種相對(duì)普遍的現(xiàn)象，尤其在具有焦慮癥狀的個(gè)體中較為常見。

數(shù)據(jù)顯示，大約44%至71%的經(jīng)確診為驚恐障礙的患者曾經(jīng)歷過至少一次夜間驚恐發(fā)作，其中一小部分人群僅在夜晚呈現(xiàn)這類發(fā)作特性。

盡管夜間驚恐發(fā)作所表現(xiàn)出的身體反應(yīng)與白天的驚恐發(fā)作相仿，但在觸發(fā)原因方面往往較難明確。

與日間發(fā)作時(shí)常伴隨著一系列緊張的生活事件或焦慮思維相比，夜間驚恐發(fā)作往往在患者熟睡中突然發(fā)生，有時(shí)并無明顯前兆或觸發(fā)情境。

通過深入研究，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)夜間驚恐發(fā)作與多種并發(fā)癥存在一定關(guān)聯(lián)，其中包括自殺意念等復(fù)雜心理狀態(tài)。

在那些患有驚恐障礙的個(gè)體中，若同時(shí)存在夜間和日間兩種類型的驚恐發(fā)作，則往往與病情的整體嚴(yán)重性增加相關(guān)聯(lián):

而僅在夜間發(fā)生的驚恐發(fā)作，則可能與典型的夜驚癥表現(xiàn)更為契合。

總體而言，對(duì)于夜間驚恐發(fā)作這一特異性的表現(xiàn)形式，社會(huì)公眾的認(rèn)知尚不夠充分，相較于對(duì)整個(gè)驚恐障礙的理解，對(duì)其獨(dú)特病理特征和治療方法的研究有待深化。

02.有效應(yīng)對(duì)夜間驚恐發(fā)作的策略與方法

針對(duì)夜間驚恐發(fā)作，心理療法扮演著關(guān)鍵角色特別是在認(rèn)知行為療法(CBT) 和接納承諾療法(ACT)等領(lǐng)域。

盡管識(shí)別和處理夜間驚恐發(fā)作背后的即時(shí)思想更具挑戰(zhàn)性，但心理療法仍能提供有效支持。

研究表明，對(duì)不可預(yù)測(cè)性和失去控制的恐懼與夜間驚恐發(fā)作之間存在關(guān)聯(lián)，這為實(shí)施認(rèn)知干預(yù)提供了切入點(diǎn)。

為了更好地管理夜間驚恐發(fā)作，以下是一些實(shí)用策略和方法:

1.睡前營造寧靜氛圍

入睡前的狀態(tài)極大程度上決定了睡眠期間的感受。嘗試在臨睡前進(jìn)行輕松活動(dòng)，如聆聽柔和音樂或與寵物互動(dòng)，以助于身心平靜。

避免在臨近睡眠時(shí)段從事可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)的活動(dòng)，如記錄激動(dòng)人心的話題，最好提前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

2.預(yù)先規(guī)劃應(yīng)對(duì)措施

若頻繁遭遇夜間驚恐發(fā)作，或是睡前即感到焦慮，可提前策劃應(yīng)對(duì)方案。

床頭柜上擺放能夠帶來安慰的物品，如一杯安神茶、安撫玩具或帶有鼓勵(lì)話語的小卡片，都能幫你重新找回掌控感。

3.探尋誘發(fā)因素

觀察是否存在特定的發(fā)作規(guī)律，如工作日還是休息日發(fā)作較多?

飲酒是否與發(fā)作有關(guān)?

亦或是驚恐發(fā)作似乎與噩夢(mèng)同步出現(xiàn) ?

這些線索有助于你梳理整體的壓力源和焦慮源頭，進(jìn)而制定針對(duì)性的應(yīng)對(duì)策略。

4.尋求專業(yè)醫(yī)療幫助

若頻繁遭受夜間驚恐發(fā)作的困擾，務(wù)必咨詢醫(yī)生以排查潛在的身體疾病，如睡眠呼吸暫?；蚺c睡眠相關(guān)的癲痛等病癥，它們可能與驚恐發(fā)作癥狀類似。

如果癥狀源自心理壓力和焦慮，醫(yī)生也能為你推薦合適的治療路徑。

5.建立規(guī)律的睡前作息

類似直升機(jī)降落的過程，我們也需要時(shí)間逐步降解壓力，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。越是高度緊張，所需的減壓時(shí)間就越長。

為此，建立一套包含漸進(jìn)式放松活動(dòng)的睡前例行程序，有助于引導(dǎo)你步入適宜睡眠的心理狀態(tài)。

6.避免睡前飲酒

大眾普遍知曉咖啡因會(huì)干擾睡眠，然而許多人并未意識(shí)到酒精同樣可能造成影響。

盡管目前缺乏專門針對(duì)酒精對(duì)夜間驚恐發(fā)作直接影響的研究，但已有證據(jù)表明酒精會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，且已知它是引起多種睡眠問題的誘因之一。

因此，盡量不在睡前飲酒，有助于維護(hù)穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)。

夜間驚恐發(fā)作可能非常令人痛苦，但好消息是還是有治療方法的。

心理治療、減輕壓力、有時(shí)還可以通過醫(yī)療干預(yù)來緩解。

祝愿大家都能有一夜好夢(mèng)。

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