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焦慮情緒所帶來(lái)的不安與憂心忡忡，乃生活常態(tài)，特別是在當(dāng)前這個(gè)充滿壓力與挑戰(zhàn)的時(shí)代。

然而，盡管焦慮感難以避免，掌握一些策略來(lái)安撫焦慮的神經(jīng)體系至關(guān)重要。

如同父母撫慰孩子般，對(duì)自己說(shuō)些鼓舞的話語(yǔ)有助于舒緩緊張，讓我們的心跳漸歸平穩(wěn)，肌肉得以松弛。

哪怕微小的改善，也能帶來(lái)對(duì)自我控制力的感知，使我們相信自己有能力駕馭神經(jīng)系統(tǒng)。

以下是我推薦的幾句安撫心緒的“咒語(yǔ)”，不妨試著用它們來(lái)安撫內(nèi)心的焦慮:

“此乃暫時(shí)之境。”

確實(shí)如此! 疫情導(dǎo)致的隔離與病毒肆虐不會(huì)永恒延續(xù)。人類具有承受長(zhǎng)期壓力的韌性，我們是有彈性的。

銘記在心:“此刻的困境只是暫時(shí)的!”反復(fù)默念，讓它深入人心。

"一切終將好轉(zhuǎn)。"

未來(lái)總是充滿未知，不僅現(xiàn)在，始終如此。

因此，讓神經(jīng)系統(tǒng)陷入恐慌并無(wú)實(shí)際意義。

我們可以告訴自己一切終將好轉(zhuǎn)，且極大可能的確會(huì)好轉(zhuǎn)。

若你是現(xiàn)實(shí)主義者或悲觀主義者，不妨將此咒語(yǔ)調(diào)整為:“一切或許會(huì)好轉(zhuǎn)。”

若仍有疑慮，不妨試著說(shuō):“即便一切不盡如人意，我也能夠應(yīng)對(duì)?！?/p>

“活在當(dāng)下，逐一時(shí)辰，逐一分秒?！?/p>

當(dāng)情緒洶涌澎湃時(shí)，我們往往無(wú)所適從。

此時(shí)，正是放緩腳步的時(shí)刻。

提醒自己，當(dāng)前的目標(biāo)僅是安然度過(guò)下一分鐘、一小時(shí)或一天。

將注意力轉(zhuǎn)向一項(xiàng)愉悅、寧?kù)o的活動(dòng)，用以度過(guò)這段艱難時(shí)光。

例如，近期某次在平靜的日子過(guò)后，我清晨醒來(lái)便感到極度焦慮。

我意識(shí)到焦慮襲來(lái)，因?yàn)樾奶铀佟?/p>

我告誡自己：“此刻的任務(wù)是‘放慢節(jié)奏，逐一分秒’?！?/p>

隨后，我選擇了喜愛的書籍嘗試閱讀。

專注于具體活動(dòng)有助于我們從焦慮中抽離，進(jìn)入平靜、自信、清明的狀態(tài)。

我采取了如下步驟!

花5分鐘進(jìn)行深呼吸，平靜心緒;

使用吸塵器打掃房間:

泡一杯香茗;

進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng);

洗一個(gè)熱氣騰騰的熱水澡;

寫下心中所思所感。

雖耗時(shí)數(shù)小時(shí)，但最終我開始感到好轉(zhuǎn)。

若以上方法均無(wú)效，我會(huì)告訴自己:“堅(jiān)持住!明日又是新的一天，或許明日清晨你就能感覺(jué)好些?！?/p>

“此刻的焦慮，并不意味著現(xiàn)實(shí)情況惡化。

焦慮以一種奇特方式催生災(zāi)難性的思維。

極度焦慮時(shí)，停下來(lái)審視自己的想法至關(guān)重要。

若你認(rèn)為世界末日將至，或你將永失快樂(lè)，或你將親手摧毀自己的生活，此刻請(qǐng)留心并觀察這些念頭，然后提醒自己: 這些僅僅是感覺(jué)，或是擔(dān)憂，并非真實(shí)的現(xiàn)實(shí)。

我們的自我對(duì)話方式深刻影響著感受與思維。

期待你嘗試上述咒語(yǔ)，看它們能否幫你減輕痛苦。

即使效果不顯著，至少你可對(duì)自己付出的努力感到滿意。

與焦慮及其背后的情感共處，乃一生的修行。

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