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夜復一夜，我們臥于床榻，卻被紛至沓來的思緒與外界誘惑所擾，工作的重擔、娛樂科技的誘惑，攜手剝奪了我們寶貴的休憩時光。

仿佛許久未曾體驗過真正意義上的安眠了......

愈來愈多的研究資料揭示，長期的睡眠不足、碎片化睡眠與紊亂，與諸如阿爾茨海默病等癡呆癥的發(fā)生率存在著千絲萬縷的聯(lián)系。

這類神經(jīng)系統(tǒng)疾病，隨著時間的推移，逐步侵蝕著患者的認知能力、記憶力與注意力，對晚年生活質(zhì)量構成嚴重威脅。

面對全球人口老齡化的趨勢，這類疾病的防治成為了公共衛(wèi)生領域的重點關注。

據(jù)統(tǒng)計，僅在美國，就有大約580萬人受阿爾茨海默病困擾，其相關的長期護理與醫(yī)療開銷，據(jù)美國阿爾茨海默病協(xié)會評估，已高達約2.900億美元。

當前，對于眾多阿爾茨海默病患者而言，微劑量的鯉治療被視為延緩病情進展的一線希望。

早期研究曾對近300名老年女性進行了為期五年的追蹤觀察，結(jié)果顯示，近45%的受訪者存在睡眠期間的呼吸障礙，這些問題常與癡呆或輕度認知功能障礙并存，這兩者被視為阿爾茨海默病的預警信號。

相比之下，睡眠結(jié)構正常的參與者的比例僅為31%，這一發(fā)現(xiàn)無疑加深了我們對睡眠與阿爾茨海默病之間聯(lián)系的認識。

一、夜間優(yōu)質(zhì)睡眠的益處揭秘

神經(jīng)科學家Maiken Nedergaard，作為“類淋巴系統(tǒng)”這一概念的先驅(qū)，將高質(zhì)量睡眠贊譽為大腦的高效凈化器。

類淋巴系統(tǒng)作為一種特殊通道，能在深度非快速眼動睡眠 (non-REM) 階段，利用腦脊液流動減少的契機，有效清除腦內(nèi)積累的代謝廢棄物。

盡管科學界對于“睡眠缺乏導致的廢物積累是否直接損傷神經(jīng)元功能”尚存爭議，但不容忽視的是，睡眠障礙，如失眠、日間過度嗜睡(嗜睡癥)、睡眠呼吸暫停及生物鐘紊亂，與癡呆、阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病之間存在著密切聯(lián)系。

二、應對睡眠障礙的新藥與療法探索

長久以來，市面上的助眠藥物，包括非處方類,大多屬于抗膽堿能藥物類別，其作用機制涉及阻斷乙酷膽堿這一關鍵神經(jīng)遞質(zhì)。

乙酷膽堿對喚醒、注意力、記憶力及動力發(fā)揮著核心作用。

遺憾的是，這類藥物在促進睡眠的同時，往往抑制了至關重要的深度慢波睡眠和快速眼動睡眠階段，并可能導致藥物依賴。

在阿爾茨海默癥協(xié)會國際會議中披露的研究指出，這類助眠藥物與癡呆及阿爾茨海默病風險升高之間存在相關性。

同年，美國神經(jīng)病學學會年度會議上傳來新進展，一種名為suvorexant的新藥被介紹，其在治療輕至中度阿爾茨海默病患者的失眠問題上展現(xiàn)出了更高的安全性和有效性。

臨床試驗進一步揭示，suvorexant能夠加速患者入睡過程，并助力患者重建更為自然的睡眠模式，減少對藥物的依賴，對改善早期癡呆患者的睡眠質(zhì)量展現(xiàn)出積極潛力。

此外，《臨床精神病學雜志》發(fā)布的一項研究指出，suvorexant在預防老年人的認知混亂方面也顯示出積極作用。未來，suvorexant的應用范圍有望擴展，成為跨越年齡界限、治療失眠的有效手段。

三、改善睡眠的小建議

追求優(yōu)質(zhì)的自然睡眠，無需借助外力輔助，是維護健康的關鍵。以下是一系列基于美國國家睡眠基金會的專業(yè)指導，旨在幫助您實現(xiàn)更佳的夜間休息：

建立固定的作息: 每天盡量在同一時間就寢與起床，培養(yǎng)身體的生物鐘規(guī)律。

注意睡前飲食: 避免晚間攝入咖啡因和酒精，防止晚餐過量或劇烈運動，選擇輕松的活動幫助身心放松。

合理安排運動: 將鍛煉安排在早晨或下午早些時候，避免臨近睡覺時的高強度運動干擾睡眠周期。

優(yōu)化睡眠環(huán)境: 保持臥室溫度適宜偏低，且僅將臥室作為睡眠與休息的空間，避免在床上進行工作、觀看電視等活動。

選擇舒適的床上用品: 投資適合自己的床墊和枕頭，為身體提供良好的支撐，營造舒適的睡眠微環(huán)境。

減少光污染:夜晚減少接觸明亮的光線，尤其是藍光，使用遮光窗簾或佩戴睡眠眼罩有助于提升睡眠質(zhì)量。

應對失眠策略: 若難以入睡，不妨離開床鋪，進行閱讀或輕松的冥想，直到感到困倦再返回睡覺。

專業(yè)咨詢:當上述方法實踐后仍感到睡眠問題顯著影響生活質(zhì)量，應及時尋求專業(yè)睡眠醫(yī)生的幫助，進行全面的評估與治療。

記住，睡眠是健康基石，對其重視與維護是對自己負責任的表現(xiàn)。采取積極措施，讓優(yōu)質(zhì)睡眠成為生活常態(tài)。

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