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失眠，作為一種常見的癥狀而非獨立疾病，可獨立存在或伴隨其他健康問題出現(xiàn)。

當失眠癥狀持續(xù)一定時間，并對日常生活構(gòu)成顯著影響時，方可被診斷為失眠癥。

失眠的典型表現(xiàn)

入睡障礙：超過30分鐘仍難以入眠。

早醒現(xiàn)象：較平常提前醒來，且難以再次入睡。

睡眠中斷：夜間頻繁醒來，且每次醒來后難以迅速恢復(fù)睡眠。

夢境繁多：睡眠中夢境不斷，影響睡眠質(zhì)量。

淺睡眠狀態(tài)：感覺睡眠不深，易受外界干擾。

次日不適：晨起時感到頭暈?zāi)X脹，身體疲憊不堪。

失眠的成因剖析

易感因素：個體天生的睡眠神經(jīng)較為脆弱。

誘發(fā)因素：涵蓋心理、生理及社會三大層面的綜合影響。

維持因素：不當?shù)膽?yīng)對方式，如長期臥床卻難以入眠，形成慢性失眠的惡性循環(huán)。

失眠的診斷標準

同時滿足以下三個條件，即可判定為失眠：

時間標準：入睡、維持睡眠或早醒時間均超過30分鐘。

頻率標準：上述問題每周至少出現(xiàn)3天。

影響標準：導(dǎo)致次日白天身體不適，影響正常生活功能。

失眠的潛在危害

身心疲憊，工作效率下降。記憶力衰退，注意力分散，反應(yīng)遲緩。

情緒波動，易誘發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。聽力受損，甚至引發(fā)耳聾耳鳴。

免疫力下降，增加患病風(fēng)險。皮膚狀態(tài)惡化。血糖異常，糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險上升。

心臟病發(fā)病幾率增加?？赡芘c阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展相關(guān)。

何時應(yīng)尋求醫(yī)療幫助

當失眠嚴重影響生活質(zhì)量，且自我調(diào)節(jié)無效時伴隨頭暈、頭痛、乏力等明顯不適癥狀時。

改善睡眠障礙的策略

減少電子產(chǎn)品的使用，營造寧靜的睡眠環(huán)境。晚餐不宜過飽，避免刺激性食物攝入。

提前放松大腦，避免過度用腦。保持情緒穩(wěn)定避免過度興奮或悲傷。

選擇輕柔運動，避免劇烈運動影響睡眠。通過溫水泡浴等方式促進血液循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量。

確保室內(nèi)通風(fēng)良好，溫濕度適宜。創(chuàng)造黑暗睡眠環(huán)境，促進褪黑素分泌。提前規(guī)劃次日事務(wù)，減少睡前焦慮。

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