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負(fù)面情緒若長期積壓，會對身體健康造成不良影響，進(jìn)而影響我們的心情、工作和生活的方方面面，甚至威脅到生命。

那么，面對負(fù)面情緒時(shí)，我們應(yīng)如何應(yīng)對呢?以下五種方法或許能為你提供幫助。

一、缺乏自信時(shí)的應(yīng)對策略

停止自我批評:不斷苛責(zé)自己，說喪氣話，往往源于對自己的不肯定。要對自己溫柔一些，這是建立自信的第一步。

列出你經(jīng)常責(zé)罵自己的話語，并思考這些話帶來的感受以及是否有益。你會發(fā)現(xiàn)，這些責(zé)罵并無益處，因此應(yīng)下定決心停止。若一時(shí)難以做到，不妨多關(guān)注已完成的部分，肯定自己的成就。

積極自我對話:我們的內(nèi)心就像一部投影機(jī)，不斷投射出畫面與情緒。除了停止負(fù)面的批評，還要積極輸入正面的鼓勵(lì)。

制作一份自己的優(yōu)點(diǎn)清單，每周瀏覽一次，作為自我對話的素材。在想要責(zé)罵自己時(shí)，先想想自己的優(yōu)點(diǎn)，你會發(fā)現(xiàn)自己并沒有想象中那么糟。

“我的人尋找自我價(jià)值:每天問自己兩個(gè)問題:生有什么是好的?”“還有什么事可以做?”

通過這兩個(gè)問題啟發(fā)自己進(jìn)行更有創(chuàng)意的對話找到自己的價(jià)值，從而更肯定自我。避免與他人比較，珍惜自己所擁有的。

停止比較，珍惜當(dāng)下:養(yǎng)成信賴自己的習(xí)慣，即使面臨困境，也要相信自己的勇氣和毅力。

二、傷心難過時(shí)的打氣方法

運(yùn)動釋放:科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能緩解郁悶，改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，如腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺?？熳呋蛱醒跷璧付际遣诲e(cuò)的選擇。

尋求社交支持:孤立的人容易陷入郁悶和痛苦發(fā)生事情或心情低落時(shí)，找朋友聊聊天是很好的選擇。密西根大學(xué)的研究指出，找到支持的力量和歸屬感很重要，要找那種可信任、可依賴的朋友。

與寵物互動:研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人較不容易得心臟病，因?yàn)閷櫸锬軒砜鞓?。抱抱狗、逗逗它，都能讓你心情愉悅?/p>

三、容易擔(dān)心憂慮時(shí)的緩解策略

保持忙碌:忙碌使人沒有憂慮的空間。在工作和休閑時(shí)都安排一些活動，特別是戶外運(yùn)動，讓身體和大腦都動起來，沒有機(jī)會多想。

用概率思維消除憂慮:思考一下:““這件事發(fā)生的概率究竟有多少?”你會發(fā)現(xiàn)，99%所擔(dān)心的事從未發(fā)生過，很多只是自己的想象。

四、憤怒生氣時(shí)的應(yīng)對方法

深呼吸放松:通過深呼吸來放松身心，從一數(shù)到十，看看需要數(shù)幾次才能將氣緩下來。

區(qū)分輕重緩急:稍微放松后，問自己:“我需要生這個(gè)氣嗎?”思考發(fā)怒的原因和必要性。

培養(yǎng)同理心:換位思考:“如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎?”試著從對方的角度看事情，理解對方的立場。

善待自己:記住，仇恨的怒火會燒傷自己。不要拿別人的錯(cuò)來懲罰自己，損害自己的健康。

五、壓力大時(shí)的緩解技巧

策略性暫停:在被壓得喘不過氣時(shí)，善用“策略性暫?！?，如深呼吸、喝水、靜坐或發(fā)呆，讓腦袋空白一下。

回憶愉快時(shí)光:閉上眼睛，回憶過去愉快的經(jīng)歷，如美麗的風(fēng)景、孩子的童言童語或另一半的愛意與溫暖。這些愉快的感覺能重新調(diào)整你的內(nèi)部生理時(shí)鐘，獲得短暫的休息。

求助于外:如果是因?yàn)槭虑樘喽鴰淼膲毫?，考慮找人幫忙。記住，你不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，都是緩解壓力的好方法。

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