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我特別反感那些只知盲目鼓勁，卻不顧現(xiàn)實狀況的人。坦白說，每個人都有自己的極限，并非所有愿望都能輕易實現(xiàn)，挽回感情亦是如此。

別輕易被旁人那句“必須堅持到底”沖昏頭腦其實，能把分內(nèi)之事做好，已屬難能可貴。若最終仍無法改變對方心意，那就該學會放手。

你得先客觀審視自身能力和條件，承認有些事你確實做不到，或根本不值得去做。在挽回感情的過程中，你能投入的時間和精力是有限的。

若為了挽回而讓自己卑微如塵埃，那真是太不值得了。堅持一段時間后，你可能會認清這個殘酷的現(xiàn)實。

因此，我常對我的咨詢者說，別勉強自己。分手確實是一個重新審視自我和感情的機會，但它并不意味著你要全盤否定過去的自己。

在我看來，挽回的過程應當是一個實現(xiàn)個人顯著成長的過程。

當你復盤感情時，應能發(fā)現(xiàn)自己正在不斷打破舊的認知框架，接納更多元的情感狀態(tài)，同時承認有些事自己確實無能為力。

這樣的心態(tài)轉(zhuǎn)變會讓你更加成熟與豁達，這才是挽回應有的態(tài)度，也只有這樣的挽回才值得你繼續(xù)推進。

而如果你在挽回的過程中一無所獲，反而變得更加焦慮與沮喪，那么即使你拼盡全力留住了這個人，最終也可能難以維系。對方不是你追求的終極答案。

答案在你心中。你愿意做出哪些改變，承擔哪些責任，放下哪些執(zhí)念，堅守哪些原則，這些都應由你自己來決定。

當你努力到自己滿意時，剩下的就交給時間吧不要抱著必敗的決心去做一件事，相反，你應在行動之前預設一個最壞的結(jié)果，并坦然接受它。

這樣一來，你便無所畏懼，即使失敗也只是意料之中的事，而成功則將成為意外的驚喜。

這也是我個人情感經(jīng)歷與咨詢心得的體現(xiàn)。雖然我在年輕時便踏入了咨詢行業(yè)，但那時的我在感情上仍有許多困惑。

在與伴侶的分分合合中，我歷經(jīng)波折，才逐漸領悟到了挽回的真諦，并總結(jié)出了一些對他人有益的經(jīng)驗。

可以說，我早期的咨詢更注重結(jié)果，以促成復合為最終目標。但隨著時間的推移，我更加重視咨詢的深度和咨詢者本身的成長。

我不再過分關注最終是否成功復合，而這樣的轉(zhuǎn)變反而讓我的咨詢更加有效。

回顧我的挽回之路，那簡直就是一部充滿焦慮與成長的史詩。

對方遲遲不回消息，讓我徹夜難眠、胡思亂想;當我鼓起勇氣發(fā)出邀約，卻慘遭拒絕時，我覺得我倆的關系已經(jīng)走到了盡頭，他肯定不會再給我任何機會;

而當我看到對方有了新的社交動態(tài)時，我更是心如刀絞，以為他已經(jīng)有了新歡，而我則完全失去了吸引力……

我這人特別敏感，稍微有點風吹草動，我就會偷偷哭泣，一次次在絕望中徘徊，每天都在思考是否應該徹底放棄。

很多時候，我滿懷期待地去找對方聊天，可往往因為對方不經(jīng)意的一句話，我的心情就會瞬間跌入谷底。

但是，在我深入剖析挽回期間的親密關系模式后，我意識到這種一次又一次的絕望其實并不是真正的絕望，而是一種習得性無助的表現(xiàn)。

1967年，國外心理學家賽格曼在研究動物行為時提出了習得性無助的概念。

他進行了一項針對狗的實驗。實驗中，狗被囚禁在籠子里，每當蜂音器響起，就會遭受電擊。

在經(jīng)歷了多次電擊后，狗只要聽到蜂音器的聲音，就會無助地趴在地上哀鳴。

后來，實驗者在電擊之前將籠門打開，但狗已經(jīng)失去了逃跑的本能，甚至在電擊尚未到來時就已經(jīng)倒地顫抖、呻吟。

此時的狗已經(jīng)深陷無助的情緒中，即便有機會逃跑也不再嘗試，只是絕望地等待著電擊的降臨。這便是習得性無助的真實寫照。

習得性無助，描述的是個體在經(jīng)歷一系列失敗后，會逐漸喪失信心，不再主動尋找解決問題的方法，而是消極地等待不幸的到來。

在挽回的過程中，如果你被對方多次拒絕，你可能會感到信心一點點被磨滅。雖然你還在掙扎和嘗試，但你的內(nèi)心已經(jīng)變得非常無助，幾乎不再對挽回抱有任何希望。

然而，你可能沒有從對方的角度來考慮這個問題。他提出分手，內(nèi)心肯定對你充滿了負面情緒，甚至因為你給他帶來的傷害而對你心生怨恨。

他的拒絕，其實是人之常情。畢竟，人都是有情感的，不可能因為一兩句話就被哄好。發(fā)泄情緒，才是人們在受到傷害后的正常反應。

有些人甚至想看你多次受挫后，才能稍微減輕對你的不滿。所以，你因為這點小事就輕易放棄，實在是太不應該了。

我知道，在面臨打擊時，很難讓自己保持冷靜和理智，也很難阻止自己的思緒陷入混亂。一不小心，你就可能會被那些絕望的念頭所吞噬。

這時候，你最好找一個能夠給你力量、給你提醒的人，讓他告訴你不要被習得性無助的情緒所困擾，要努力擺脫這種情緒的束縛，成為一個能夠理性思考的人。

關于這個我總結(jié)為三個要點:歸因方式+分階段實現(xiàn)目標+正確思維模式。

①歸因方式:不依賴對方態(tài)度

如果你一味依賴對方的反饋態(tài)度，那就糟糕了那個離開你的人，絕不會給你好臉色看，你的挽回之路定會困難重重，甚至陷入迷茫。

對方對你冷漠無情，責罵你，驅(qū)趕你，拒絕你，甚至將你拉黑，表現(xiàn)出對你的厭惡，我就想問問，這又如何呢?為何要哭泣?就如同你在運動會上摔倒，那是否會阻止你爬起來繼續(xù)奔跑?當然不會!

你依然能夠重新站起來，繼續(xù)前行。這段關系的結(jié)束，并非由他說了算。大家都是在同一條賽道上競爭，他憑什么就能把你擠走?你得有面對困境的勇氣和決心才行!

正確的方式是，將挽回行為歸因于自己的成長和能力，而不是歸咎于外界的刺激或另一個人。

不妨換個角度這樣想:

1、我在調(diào)節(jié)情感關系和與人溝通方面確實存在不足，這需要我不斷學習和提升。

2、習得性無助像一道枷鎖，束縛著我，讓我陷入絕望。只有打破這種心理束縛，我才能重獲希望，走出困境。

3、我深知自己的價值并不低，但在戀愛中，我卻常常缺乏那份勇氣和自信。這是我需要努力克服的弱點。

4、在感情中，我確實犯過一些錯誤，但我不應沉溺于自責或乞求對方的憐憫。相反，我應該勇敢地承擔后果，并努力扭轉(zhuǎn)局面。

②分階段實現(xiàn)目標

挽回并非一蹴而就的事情，如果你把它看作是一次性的任務，那么很可能難以達成目的，并且在過程中遭遇失敗時就容易陷入絕望，產(chǎn)生習得性無助。

正確的挽回方式應該是，將自己的大目標分割成若干個易于實現(xiàn)的小目標，然后再將這些小目標進一步細化，一步一個腳印地去實現(xiàn)。

在實現(xiàn)這些小目標的過程中，每達成一個都要給自己一些正面的反饋。

例如，在挽回的初期階段，你可以將目標設定為與對方恢復正常的溝通。

為了達成這個目標，你可以將其分為三個階段:第一階段是通過一些緩和的手段自然地與對方恢復聯(lián)系，能夠簡單地進行交流;

第二階段是不被對方可能表現(xiàn)出的冷漠所影響保持溝通的積極性和主動性;第三階段則是與對方分享生活中的點滴，增進彼此的了解和信任。

隨著關系的進一步發(fā)展，你可以設立新的目標，即構建一種“正向需求關系”，并同樣將其拆解為不同的小目標去逐一實現(xiàn)。

每當完成其中的一個小目標時，都要記得給自己一些肯定和鼓勵。

當你把挽回這個看似艱巨的大目標拆解成一個個具體可行的小目標后，整個挽回之路就會變得清晰而可行。

通過不斷的努力和關系的細微改善，最終你會收獲一段全新的感情。

③正確思維模式是靈活多變的

你需要轉(zhuǎn)變一下自己潛意識中那些固定的思維模式和認知偏見，例如:

1、總覺得只有不停地聯(lián)系對方，才能確保我們的感情不會淡化。

2、當他拒絕我時，就認為他此刻一定討厭我，不希望我再糾纏他。

3、一旦發(fā)現(xiàn)對方身邊有了新的異性，就覺得自己贏面不大了。

......

這些想法都很容易讓你陷入習得性無助的泥潭要想擺脫這種困境，你就得學會讓自己的思維更加靈活，用辯證的眼光去看待自己隨時冒出來的念頭。

正確的思維方式并不是一成不變的模板，我無法直接給你一個。但我要提醒你的是，不要被那些固有的想法所限制。

要知道，人生的旅途中，分分合合是很正常的現(xiàn)象，我們不應該輕易就放棄希望!

我的建議是，一定要堅持不懈地嘗試!那些不愿意多次嘗試的人，往往是內(nèi)心比較封閉、思維模式比較僵化的人，他們的失敗率通常也比較高。

而我呢，是一個勇于嘗試、始終滿懷希望的人。在和我對象相處的過程中，我想盡了各種辦法去打動他，送禮物、制造驚喜、深夜長談、找朋友幫忙組局……我把能做的都做了，最終的結(jié)果也沒有讓我失望。

所以，如果你才被拒絕了一次，就說自己已經(jīng)盡力了，那顯然是沒有說服力的。

當你全心全意地對待他，而他仍舊對你冷漠無情時，你要明白，這個人或許并不值得你繼續(xù)為他付出。

或許他在用這種方式逼你離開，又或許他只是在無償享受你的付出。但不論何種緣由，他對你已無愛意，這是不爭的事實。在這個前提下，這個人可能會愈發(fā)顯得薄情寡義。

我在咨詢過程中發(fā)現(xiàn)，許多挽回者都在無意識地為對方充當備胎，對方既不與你和好，又心安理得地使喚你為他做事，甚至花你的錢、用你的資源，還對你態(tài)度惡劣，他已經(jīng)把你當成了可以隨意驅(qū)使的奴仆。

這樣的人，還值得你追回嗎?難道要為他做一輩子的舔狗嗎?

感情應當是雙方勢均力敵的，有些人善于玩弄感情，不愿承擔責任，他們會讓你陷入被動，成為感情中的犧牲品。

對于這樣的人，你一定要提高警惕，一個完全不喜歡你的人，是不值得你為他繼續(xù)犧牲自我的。

相反，那些值得你珍惜的人，他們曾為你們的感情付出過許多努力。雖然現(xiàn)在他們可能感到失望、變得冷淡，但你能從他們過去的行為中看出他們對你的真摯情感以及他們的閃光點。

對于這樣的人，你一定要再努力爭取一下。

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