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當討厭達到極致，該如何破局？

要是對一個人厭惡到了極點，你會怎么做呢？

在職場中，碰到搶功勞的同事，你怒火中燒想痛罵一頓，可又擔心撕破臉皮影響后續(xù)工作；

同學(xué)聚會時，遭遇陰陽怪氣的“催婚”話語，你滿心不悅想懟回去，卻又怕傷了同學(xué)間的和氣；

隔壁鄰居老是把垃圾堆在你家門口，你狠狠瞪他一眼后，還得強裝和氣地說“下次別這樣啦”；

就連在地鐵上不小心踩了陌生人一腳，對方一句“沒長眼睛啊”，都能讓你憋到下班還心里堵得慌……

不少人都經(jīng)歷過類似的場景，忍到忍無可忍想掀桌子，罵完又怕留下后患，這大概是成年人最為糾結(jié)的時刻……

好在心理學(xué)里的“空椅子技巧”，為我們提供了一種全新的解決途徑。

這個方法操作起來十分簡單，只需搬一把椅子到空處，把那個讓你心里添堵的人“請”到椅子上，然后把自己想說的話、想發(fā)的火，一股腦兒地對準椅子傾訴出來。

不用顧慮對方會反駁，也不用在意自己的形象，罵幾句、哭一場都沒關(guān)系。這個過程并非自我欺騙，而是為情緒尋找一個合法的宣泄口。

畢竟，真正的成熟并非壓抑情緒，而是學(xué)會用溫和的方式，解開內(nèi)心的“結(jié)”。哪怕對面坐著的，只是一把不會言語的椅子。

一、“空椅子技巧”為何比翻臉更有效？

你心里或許會犯嘀咕：對著椅子說話，這不是發(fā)瘋嗎？其實不然，這背后蘊含著三個心理邏輯：

• 叫停情緒內(nèi)耗

以前被領(lǐng)導(dǎo)批評時，我總在心里反復(fù)琢磨“他是不是針對我”，越想越委屈。

但對著椅子喊出“上次開會，你當眾罵我，讓我真的很下不來臺”后，突然意識到：哦，原來我生氣的不是被批評這件事本身，而是領(lǐng)導(dǎo)沒有給我解釋的機會。

當我把心里那些模糊不清的情緒，用言語具體表達出來時，大腦仿佛瞬間清醒了，不再反復(fù)糾結(jié)“該不該懟回去”。

• 換個視角看問題

有一次和室友鬧矛盾，我試著坐在椅子上，用她的口吻說：“我最近壓力太大，說話可能有點沖?！?/p>

說完自己都愣住了，其實我們只是在各自的立場里，誰都沒有故意針對誰。

這種“角色扮演”并非為對方開脫，只是讓我明白：很多矛盾背后，可能隱藏著尚未說出口的情緒。

• 將情緒從“對抗”轉(zhuǎn)化為“對話”

以前和朋友吵架后，我要么強撐著安慰自己“沒關(guān)系”，要么會鬧到關(guān)系破裂?？刹还茉趺醋?，都有一種“用別人的錯誤懲罰自己”的憋屈感。

后來嘗試用空椅子技巧，對著椅子罵夠了、哭完了，心里也就不那么堵得慌了。

閨蜜曾說過一句讓我印象深刻的話：“對著椅子罵完，突然覺得對方?jīng)]那么討厭了，可能是因為我把自己的委屈都釋放出來了。”

不過，要記?。嚎找巫蛹记芍皇怯脕砼沤庳撁媲榫w的，真正的強大還是在于把精力放在自己身上。

當你熬夜學(xué)編程、周末泡健身房、看著存款數(shù)字不斷增長時，那些讓你鬧心的人，會漸漸變成你人生路上的小插曲。

因為，當你站在更高的地方欣賞風景時，根本聽不見地上的人在吵什么。

二、怎樣運用空椅子技巧？

其實方法很簡單，我總結(jié)了幾個實用的小步驟，分享給你，希望能對你有所幫助，嘿嘿～

• 找個能“做自己”的角落

我經(jīng)常選擇在臥室的飄窗旁，拉上窗簾，擺一把柔軟的椅子。有時候還會點上幾根香薰，或者抱個抱枕。

當周圍環(huán)境放松下來，心里的話才更容易說出口。

• 對著椅子暢所欲言

不要擔心“會不會太夸張啊，會不會太做作啊”，我第一次對著椅子喊“你遲到了半小時還怪我！”時，聲音都在顫抖，但喊完后肩膀瞬間就輕松了。

當然，如果實在說不出口，也可以寫在紙上，念給椅子聽。有一次我邊哭邊念，眼淚把紙都浸濕了，但念完后真的舒服很多。

• 坐在椅子上，扮演一次“對方”

有一次和媽媽冷戰(zhàn)，我坐在椅子上，試著用她的語氣說：“我只是擔心你一個人在外面過得不好?！?/p>

說完后鼻子發(fā)酸。原來在老媽的嘮叨里，還藏著我沒注意到的牽掛。

不過，這一步不用強迫自己“理解”對方，只是嘗試一下：如果我是他，可能會怎么想？

最后，把椅子放回原處時，我會輕輕摸一下椅背，就像和一個聽我傾訴的老朋友告別。

有時候還會對自己說：“嗨，老朋友，謝謝你聽我說這些心里話?！?/p>

寫在最后～

其實，運用空椅子技巧的好處，不在于“解決問題”，而在于給我們一個“不用時刻都懂事”的時刻。

在生活中，我們總是被要求控制情緒，要保持冷靜和大度。如果能有一把椅子，靜靜地接住我們的委屈、憤怒、不甘，那真的很珍貴。

上次對著椅子說完心事，我打開窗發(fā)現(xiàn)下雨了。雨點打在玻璃上，心里卻莫名地舒暢。

原來，有些情緒，只要被好好“表達”過，就會自己慢慢消散。

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