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不少被伴侶出軌傷害的女性，都曾向我傾訴過相似的心聲：“我感覺自己不再愛他了，甚至對(duì)他滿是嫌惡，可就是不敢離開，完全不知道一個(gè)人該如何生活?！?img src="/Public/upload/image/2025/06/04/1749030428417134.jpg" title="究竟怎么做，才能成為另一半心中最難放下的人？做好這一步就夠了！" alt="究竟怎么做，才能成為另一半心中最難放下的人？做好這一步就夠了！">

從表面看，旁人或許會(huì)覺得這類人毫無原則可言，難怪過得不幸福。

但若我們深入探究，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，這類性格的人往往成長(zhǎng)于缺乏關(guān)愛的原生家庭，在幼年時(shí)期就形成了分離焦慮。

所以，即便當(dāng)下婚姻關(guān)系并不如意，內(nèi)心安全感也已遭受威脅，兒時(shí)的創(chuàng)傷體驗(yàn)更是被重新激活。

為了不被拋棄，她們只能在痛苦的關(guān)系中默默隱忍。

因此，在今天的文章里，我打算從心理學(xué)角度出發(fā)，剖析你的過去，展望你的未來，讓你明白為何會(huì)深陷一段錯(cuò)誤的關(guān)系，又該如何自我和解或促使對(duì)方配合。

親密關(guān)系雛形：將你困于“孩童”之境

近些年，但凡對(duì)心理學(xué)有所了解的人，都聽過“原生家庭”這個(gè)詞，網(wǎng)絡(luò)上也有許多人開始反思過往，期望擺脫原生家庭的陰影，建立更健康的關(guān)系。

簡(jiǎn)單來說，原生家庭就是每個(gè)人小時(shí)候依賴年長(zhǎng)父母提供照顧，幼年的關(guān)系模式會(huì)為未來的親密關(guān)系奠定基礎(chǔ)。

很多時(shí)候，父母并非有意傷害，有些行為也是無奈之舉。

舉個(gè)例子，父母為了生計(jì)常年在外打工，對(duì)你關(guān)心甚少，你沒有其他小朋友擁有的精美玩具，也沒人接送你上下學(xué)，為此你滿心失落。

在孩子稚嫩的心智里，只能理解到“父母離開了、拋棄我了”。

而且，人的大腦更傾向于存儲(chǔ)痛苦記憶，于是你帶著兒時(shí)的創(chuàng)傷和有限認(rèn)知長(zhǎng)大，長(zhǎng)大后便會(huì)不斷重演原生家庭的模式。

比如，長(zhǎng)期缺乏關(guān)注的孩子，長(zhǎng)大后會(huì)更加渴望愛；長(zhǎng)期被控制的孩子，長(zhǎng)大后也會(huì)忍不住控制伴侶。

有著分離焦慮、不敢離開和放棄的孩子，是因?yàn)閺男【捅还噍敗澳悴粔蚨?、不值得被關(guān)注，我隨時(shí)可能拋棄你”的觀念。

所以，長(zhǎng)大后在婚姻里，他們會(huì)把這種患得患失的焦慮投射到伴侶身上。我也總結(jié)了一些典型表現(xiàn)：

時(shí)而強(qiáng)勢(shì)、時(shí)而討好，總是渴望伴侶給予百分百的關(guān)注，否則就會(huì)對(duì)自己和伴侶產(chǎn)生巨大懷疑；

很難信任對(duì)方，常常用攻擊和試探的語言來確定對(duì)方的真心，害怕自己不值得被愛；

哪怕明知對(duì)方有重大缺點(diǎn)，但只要對(duì)方留下一點(diǎn)好，就不舍得分開。

其實(shí)，這種被拋棄、獨(dú)自面對(duì)生活的恐懼，源于兒時(shí)的經(jīng)歷，并不代表當(dāng)下你真的沒有獨(dú)立能力，只是很多人還沒從父母營(yíng)造的世界里走出來。

“習(xí)得性無助”：令你始終視己為弱

為什么有些人既離不開婚姻又過不好呢？

說到底，就是兩個(gè)原因：沒能力且沒意愿。

沒能力是因?yàn)樽约簭奈大w驗(yàn)過良性安全的親密關(guān)系，根本不知道如何正確處理問題；

沒意愿是因?yàn)閲L試了許多錯(cuò)誤方法后發(fā)現(xiàn)沒用，便認(rèn)定努力也是徒勞，覺得婚姻本就如此。

這其實(shí)就是陷入了“習(xí)得性無助”的狀態(tài)，習(xí)慣了不幸福的相處方式，看不到希望和未來，從而放棄了離開、解救自己的念頭。

這也是為什么很多人會(huì)在我的視頻或文章下留言說“老師你說得很對(duì)，老師你說的就是我的感受”，但卻沒有實(shí)質(zhì)性改變的原因。

因?yàn)槟氵€停留在尋求認(rèn)同的階段，希望有人看到你的痛苦，聽到有人告訴你“其實(shí)你是被愛的，其實(shí)你們的關(guān)系還有緩和余地”。

然而回到現(xiàn)實(shí)生活中，你又放棄了改變現(xiàn)狀的能力，忘記了自己起初因何吸引對(duì)方，直接把自己置于被傷害的位置。

當(dāng)你的意識(shí)被抽走大半，毫無信心時(shí)，就只有兩條路可走。

要么因恐懼分離而自我懷疑，害怕遇不到更好的伴侶；

要么選擇不投入，故意與伴侶保持距離，以為這樣能保護(hù)自己。

如此一來，你的未來就會(huì)繼續(xù)內(nèi)耗，因?yàn)槟阒苯佣滤懒烁淖兓橐龅拇箝T，也不愿意提升自己的認(rèn)知和能力，依舊是小時(shí)候那個(gè)認(rèn)知局限的自己。

PART 02：勇敢行動(dòng)，走出困境

但其實(shí)，你已經(jīng)成年了，并沒有想象中那么弱小。如果你能從我的文章里汲取力量，我希望你從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來。

“抱持”不安，接納自我

心理學(xué)上有個(gè)概念叫“抱持性環(huán)境”，簡(jiǎn)單說，就是愿意接納一個(gè)人的真實(shí)，允許不完美情況出現(xiàn)，這樣才能活出自我，擁有輕松的關(guān)系。

所以，我建議每一個(gè)感到焦慮和不安的你，先停止壓抑情緒，不要把抱怨和不滿當(dāng)作缺陷來責(zé)備自己，先試著接納這樣的自己。

給負(fù)面情緒一個(gè)“家”，時(shí)不時(shí)進(jìn)行自我對(duì)話：“我知道你現(xiàn)在不開心了，沒關(guān)系，我們安靜待一會(huì)兒就好”、“你現(xiàn)在很棒，有工作和朋友，還有很多有意義的事可以做，不要把親密關(guān)系當(dāng)成生活的全部”。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體和大腦會(huì)放松下來，這就是和自己和解最簡(jiǎn)單有效的方式，用成熟的自己幫助不安全的自己。

多行動(dòng)，少歸因于外

有太多人總喜歡把問題推到別人身上，工作不順利就埋怨領(lǐng)導(dǎo)沒遠(yuǎn)見，感情不順利就埋怨伴侶太自私，從不向內(nèi)歸因。

比如，你現(xiàn)在覺得離不開對(duì)方，理由是什么？最害怕的是什么？有沒有辦法解決恐懼？而不是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]給你無條件關(guān)注，就認(rèn)定自己做不到。

說白了，就是別讓大腦盯著對(duì)方的價(jià)值來質(zhì)疑自己的價(jià)值，這只會(huì)讓你不停地討好對(duì)方。

你們當(dāng)初能在一起并結(jié)為夫妻，就說明彼此之間是平衡的，你沒有高攀對(duì)方，所以不要過低評(píng)價(jià)自己。

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