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擺脫期待枷鎖，擁抱平和心境

美國(guó)海軍上將斯托克代爾曾有過一段長(zhǎng)達(dá)八年的被俘經(jīng)歷。后來有記者問他：“在你那些同伴里，哪些人死得最快？”他回答：“是那些過于樂觀的人?！庇浾吒械嚼Щ?，追問緣由。斯托克代爾的回答令人唏噓不已：“他們總是盼著圣誕節(jié)能被釋放，結(jié)果沒實(shí)現(xiàn)；接著又期待復(fù)活節(jié)能出去，依舊落空；之后又寄希望于感恩節(jié)，再之后又是圣誕節(jié)。一次次的期待，換來的卻是一次次的失望，信心逐漸消磨殆盡，再加上惡劣的生存環(huán)境，最終他們郁郁而終?！?/p>

在網(wǎng)上，有人提問：“一個(gè)人痛苦的根源究竟是什么？”一個(gè)高贊回答是：“對(duì)世界的期望，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了對(duì)世界的了解。”很多時(shí)候，我們陷入情緒的低谷，正是因?yàn)閷?duì)人對(duì)事抱有不切實(shí)際的期待。

期待本應(yīng)帶來積極的情感，它既是可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，也是純粹的希望，承載著我們對(duì)未來的美好憧憬。然而，當(dāng)期待與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生落差時(shí)，我們往往會(huì)陷入更沮喪的心境。

“不合理期待”：心靈的毒藥

有一種期待，若讓你覺得自己永遠(yuǎn)不夠好，那它就是有毒的，是對(duì)精神的污染。持續(xù)的不恰當(dāng)期待，會(huì)讓你陷入自我懷疑和攻擊，不斷經(jīng)歷挫敗，貶低自己，難以認(rèn)同自我，價(jià)值感也會(huì)越來越低。不合理的期待正是痛苦和憤怒的根源，莎士比亞就曾說過：“期待，是所有心痛的根源?！?/p>

那么，怎樣的期待屬于不合理期待，我們又該如何判斷呢？不合理的期待通常有以下五種：

基于他人經(jīng)驗(yàn)的期待

比如聽到別人說“在一段好的關(guān)系里，你們是不會(huì)吵架的”“你需要敞開心扉，和伴侶談?wù)撘磺小钡?。這些期待并非基于我們自身的需求，也不一定與我們的目標(biāo)相關(guān)。只是因?yàn)閯e人做到了，或者別人的價(jià)值觀認(rèn)為這樣是好的，我們就產(chǎn)生了相應(yīng)的期待。這類期待往往會(huì)讓我們無端受傷。

不確切、模糊的期待

這類期待很常見，像“我要遇到一個(gè)對(duì)的人”“我要過上理想的生活”。當(dāng)你進(jìn)一步追問“什么樣才算對(duì)的人”“理想的生活是什么樣的”時(shí)，對(duì)方往往難以回答，因?yàn)樗麄儾]有認(rèn)真思考過自己的期待。這類期待會(huì)讓人陷入完美主義陷阱，過快否定現(xiàn)實(shí)。

脫離現(xiàn)實(shí)的期待

這是一種自我安慰型的期待，常用來自我麻痹，用幻想安慰自己。例如“只要努力，就一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”“只要我付出，他總會(huì)對(duì)我好”。這類超出我們能力范圍、極難實(shí)現(xiàn)的期待，帶來的傷害最大。

基于比較的期待

“更好”是沒有止境的，建立在比較之上的期待也很難被滿足。即便一時(shí)滿足了，也難以帶來踏實(shí)的幸福感。一旦出現(xiàn)動(dòng)搖，或者在某些時(shí)刻表現(xiàn)得稍遜一籌，就會(huì)讓人加倍緊張、擔(dān)憂、不滿。

寄托于他人的期待

與自己無關(guān)的期待，是將他人過度卷入自己的課題。比如“他能解決我的問題”。執(zhí)著于期待他人滿足自己的需求，更像是在對(duì)他人提出強(qiáng)硬的要求。

期望越高，失望越大

作家馬德曾說：“我慢慢明白了為什么我不快樂，因?yàn)槲铱偸瞧诖粋€(gè)結(jié)果?？匆槐緯?，期待它讓我變得深刻；跑一會(huì)兒步，期待它讓我瘦下來；對(duì)別人好，期待被回待以好……如果這些預(yù)設(shè)的期待實(shí)現(xiàn)了，我就長(zhǎng)舒一口氣；如果沒有實(shí)現(xiàn)，就自怨自艾?！笔朗麓蠖嗳绱耍谕礁?，失望越大。

在熱播劇《去有風(fēng)的地方》中，網(wǎng)絡(luò)小說家大麥就是如此。她一度期待自己寫的每個(gè)故事都受歡迎，每個(gè)篇章都有好評(píng)。但這卻成了束縛她的枷鎖。她會(huì)因讀者的評(píng)論過度反思，會(huì)因訂閱量不高而束手束腳。很長(zhǎng)一段時(shí)間，她都不知道該如何下筆，甚至懷疑自己能否繼續(xù)從事這個(gè)職業(yè)。在好友娜娜和紅豆的開導(dǎo)下，她漸漸找回初心，不再期待只有好評(píng)，不再期待高訂閱量，不再期待只走坦途，而是開始專注當(dāng)下，認(rèn)真敲下每一個(gè)字符。這不僅讓她輕松了許多，也拓寬了她的思路。

我們總是期待很多東西，也總以為期待是好的。但過高的期待其實(shí)是一個(gè)沉重的枷鎖。因?yàn)槿诵载澙?，得了千錢想萬錢，當(dāng)了皇上又想成仙。只要有一點(diǎn)不符合自己的意愿，就覺得人生不值得。這不僅束縛了自己的腳步，也禁錮了自己的心性。心理學(xué)上的期望理論“幸福＝效用/期望值”就說明了一個(gè)道理：一個(gè)人的期望越高，越不容易滿足，越容易失望。反而，放下期待，才能收獲快樂；降低要求，才能獲得滿足。正如《人間失格》里所說：“倘若沒有過度的歡喜，就沒有了極度的悲傷。”人這一輩子，總要學(xué)會(huì)但行好事，莫問前程。

保持好情緒，從降低期待起步

你有沒有發(fā)現(xiàn)，真正快樂的人總是平和的？他們不會(huì)因別人的一句評(píng)價(jià)就大發(fā)雷霆，不會(huì)因路上的一個(gè)阻礙就大失所望。他們心里似乎有一把標(biāo)尺，衡量著自己對(duì)世界最基本的判斷。不高估關(guān)系，不低估努力，所以總能保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)積極。

有一位心理咨詢師分享了她和丈夫相處的故事。戀愛時(shí)，她總希望對(duì)方能主動(dòng)浪漫，期待收到口紅、香水這類精致的禮物，可對(duì)方送的卻是豆?jié){機(jī)、砂鍋之類的實(shí)用品。因?yàn)閷?duì)方的“不解風(fēng)情”，她常旁敲側(cè)擊希望對(duì)方改變，還希望對(duì)方學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)。可這樣的強(qiáng)求沒多久就導(dǎo)致兩人矛盾爆發(fā)，彼此情緒都越來越消極。于是她開始反思，最終發(fā)現(xiàn)問題所在：丈夫沒有用她想要的方式愛她，但這并不意味著丈夫不愛她。

有時(shí)候，我們對(duì)越是親密的人就越苛求，往往就會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。期待值越高，就越想改變別人，最終只能是自己心累，對(duì)方也委屈。所以當(dāng)這位心理咨詢師改變想法后，就不再為丈夫無法滿足自己理想的感情狀態(tài)而抱怨，而是發(fā)自內(nèi)心地感激對(duì)方的付出，認(rèn)真經(jīng)營(yíng)彼此的關(guān)系。也正因如此，當(dāng)有一天她收到丈夫送的鮮花時(shí)，心中的驚喜遠(yuǎn)超從前。對(duì)他人要求太多，就是折磨自己；沒有期待，恰恰擁有了最好的期待。

正如廖一梅所說：“人對(duì)他人的需求越少，就會(huì)活得越自如安詳。沒有人，哪怕他愿意，也不可能完全滿足另一個(gè)人的需要，唯一的辦法，就是令自己適可而止?！北３趾们榫w，就要從降低期待開始。畢竟，該來的總會(huì)來。

“當(dāng)你不再期待一個(gè)人來拯救你時(shí)，一段高質(zhì)量的關(guān)系就出現(xiàn)了。同樣，當(dāng)你對(duì)很多人很多事不抱期待時(shí)，反而會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中處處充滿驚喜?！卑哑谕到档?，是改變自己，而非強(qiáng)求別人。也唯有如此，遇見才真正成為一份禮物，所得所失，都是一種成長(zhǎng)。

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