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憤怒，是武器，也是工具

憤怒是人和動物共有的四種基本情緒之一，是所有情緒中身體反應最激烈，攻擊性和破壞性最強的一種心理現(xiàn)象。

因為一時沖動，控制不住自己，闖下滔天大禍的例子不勝枚舉?；蛟S是對于憤怒帶來的破壞性的恐懼，人們把憤怒歸為負面情緒，極力避免這種情緒的出現(xiàn)。

電視中的社會大哥，脖子上掛著幾斤重的金鏈子，胳膊上刺龍畫虎，腦后的槽頭肉幾斤重。

走在街上，就像鼓著肚子的河豚魚，臉上寫著離我遠點，一言不合就要動手。

出來混，最重要的是面子。他們不想也不愿意控制自己的憤怒，日常對話基本是這樣：

你瞅啥？

瞅你咋地？

再瞅試試？

試試就試試。

噼噼啪啪

對于他們，憤怒是一種武器，幫助他們維持地位，控制他人。

與此相反，有一類人，因為超我過于強大，極端壓抑自我情緒，不能容許自己表現(xiàn)出一點點的憤怒。

他們極力想做一個好人，一個與人為善，臉上一直掛著微笑，不得罪任何一個人的人。

他們也有憤怒，但因為要符合一個好人的規(guī)范，他們內(nèi)心產(chǎn)生的憤怒情緒，只能指向自身。

不得罪別人，那就得罪自己吧。

長期對自身的攻擊，容易導致抑郁，喪失生命的活力。

憤怒是維護自己邊界的工具，放棄使用這把工具，代表著自我的萎縮。

讀到這里，可能有讀者糊涂了：你一會說發(fā)泄憤怒不好，一會說不發(fā)泄也不行。到底怎么辦？

沒辦法，憤怒就是這樣一種難搞的情緒，沒有一個簡單方便的辦法，一勞永逸去解決。

我們無法拋棄憤怒，憤怒是我們自身的一部分。

我們也不能拒絕憤怒，對憤怒和快樂區(qū)別對待。

憤怒和快樂，正面情緒和負面情緒，正能量和負能量，在一個正常人身上，總是成對出現(xiàn)的。

有光明就有陰影，有未來就有過去。

一枚硬幣的兩面，要怎么割裂？

或許比較好的方法，是用適當?shù)姆绞?，合理的表達自己的憤怒。

有一個現(xiàn)實的例子。

臺灣主持人小S，是有名的毒舌，她個性潑辣，生活中嘻笑怒罵，愛憎分明。

她心直口快，很少掩飾自己情緒，因此得罪了不少人。但也正因為她的真性情，也有一群死黨力挺她。

她經(jīng)常在主持的節(jié)目中發(fā)飆。厲害的是，她對發(fā)飆的度掌握的特別好。那種恰到好處的憤怒，伴隨著翻白眼的神態(tài)，表達了敢愛敢恨的取舍，推動了節(jié)目效果。

愛她的人，恨她的人，都不是她最在意的。表達自己，平衡生活，是她一直追求的。

這也是這篇文章的意義所在。我們希望的，是一種平衡，用好憤怒工具性的一面，控制好憤怒武器性的那一面。

壓抑憤怒的危害

1、麻木

如果一個人不能接受自己擁有憤怒的情緒，拒絕承認憤怒，走到極致，并不是變成一個老好人，而是變成一個麻木的人。

通過麻木，他才能感知不到憤怒這種強烈的情緒，同樣的，也失去了感知快樂的能力。

我在一個嚴厲的家庭長大。小時候，父親經(jīng)常打我，母親則是喋喋不休的辱罵。

打罵時，我經(jīng)?？薜綌鄽?，聲嘶力竭。

不是因為什么大事，都是一些生活中的小事。

我受到的教育，告訴我“父母永遠是對的”，“只有不孝順的孩子，沒有做錯的父母”，“父母都是為你好”。

而我的身心，經(jīng)常遭受殘忍的虐打。掃把被打斷過，鐵管被打彎過。

“我打你，都是為你好”。我不知道怎么去理解這樣的好法。

我努力做一個好學生，因為這是我唯一可以證明自己的方式。

我想通過成績?nèi)フf明，我有用，并不是一個只配得到打罵的孩子。

現(xiàn)在回想我小時候的狀態(tài)，我對我父母沒有恨，也沒有愛。

成年后，至少有十年，我不再流淚。

并不是這十年每天都順風順水，而是我不太明白，為什么要哭。

電影院里看電影，周圍的人哭成一片，我想不通：一看就是假的，這有什么好哭的。

現(xiàn)在我明白了，這是壓抑了憤怒，變得麻木。

如今我回過頭去看過往，終于明白，我恨他們，也愛他們。這種覺察，讓我凝固的情感流動起來。

表現(xiàn)就是，近幾年，我很容易哭。

手機上看關(guān)于智障人士的親情電影“我是山姆”，我從頭哭到尾。

這是我講的第一點，壓抑，導致麻木。

2、焦慮

憤怒的產(chǎn)生，來源于我們感到被別人冒犯，維護自己邊界，表達沒有被滿足的需求。

如果我們一直壓抑自己的這種需求，久而久之，我們會失去心理上的邊界。

而邊界，是一個人從與父母共生的嬰兒期走向獨立的成熟標志。

邊界不清的成年人，只是一個巨嬰。

同時，壓抑的憤怒不會消失，它會形成一種能量，從其他地方，用另外的形式表現(xiàn)出來。

咨詢師凱倫霍妮說過，如果長期壓抑自己的敵意，那么這種敵意會形成一種泛化的焦慮。

我在以前的文章中提到過，我夫人產(chǎn)后罹患廣泛性焦慮加上輕度抑郁，一個巨大的原因是出于我媽對她的控制和精神傷害。

因為帶孩子，她們住在一起。生活中，一旦我夫人試圖表達自己的不同意見，或?qū)ξ覌尩牟粷M，我媽就陷入極度悲痛中，成天以淚洗面，并以自殺相威脅。

對于我夫人，這真是無解的情況。沒辦法，總不能逼著老人婆去死吧。夫人就把對我媽的敵意和憤怒壓抑了下來，形成無法入睡、心慌心悸的焦慮癥狀。

失控的憤怒帶來的危害

1、不知怒起

2015年5月，成都三環(huán)路嬌子立交附近，發(fā)生一起由“路怒癥”引發(fā)的男司機毆打女司機的惡性事件。

男女司機之前并不認識，開車偶然走到同一條道路上，為搶奪路權(quán)，互相之間有過幾次搶道情況。

城市里開車上路，這本是非常常見的情況。而這名男司機，被女司機超車后，不可遏制的產(chǎn)生一股暴怒情緒，開車逼停對方，拉開車門，用腳猛踹女司機頭部。

暴力造成女司機多處軟組織挫傷，事件經(jīng)媒體曝光，在全國引起巨大關(guān)注，男司機被捕后也異常后悔。

他不清楚，為什么自己當時像變了一個人，做出一些平時根本不可能做的事。他也不了解，為什么那些普通的超車加塞情況，會引起自己如此巨大的憤怒。

憤怒，在這里變成一種武器，攻擊了他人，傷害了自己。

2、多通道輸入，單通道輸出

憤怒，在人心里，有一個累積的過程。

就像河道里的堤壩，慢慢蓄水，等到開閘放水的那一天，聲勢如虹，一泄如注。

關(guān)鍵是，這條河里的水，來自于多條不同的小溪，而出口，只有一個。

這個出口常年關(guān)閉，一旦打開，帶來的沖擊力和破壞力，都不可估量。

憤怒的產(chǎn)生和發(fā)泄，有些類似這個過程。

這種復合憤怒，來源是多方面的：

對原生父母控制自己的憤怒；

對伴侶不在乎自己感受的憤怒；

對孩子成績下滑的憤怒；

對自己想逃離現(xiàn)實又被生活重重按在地上的憤怒。。。

因為我們不能接納自己的憤怒，這些憤怒，有的被隱藏，有的被掩蓋，有的被漠視，有的被壓抑，還有的被扭曲。

通過這些防御方式，憤怒好像消失了，看不到了。

實際上，憤怒只是換了一種存在的面貌，在心底的暗河，悄悄匯聚。

遇到某一個引信事件，情緒暗河就可能突破閘門，奔涌而出。

3、欺軟怕硬，選擇發(fā)泄

有一句話說，我這個人從不記仇，有仇當場就報了。

初看時笑一笑，細細一想，臥槽，這個人牛逼啊，這得是多么猛的勇士，才能做到報仇不過夜？

我并不是鼓勵大家做一個睚眥必報的人，只是借這句話來探討，我們生活中，有多少次隱忍了來自強大一方的憤怒，轉(zhuǎn)而去發(fā)泄在比自己弱小的人身上？

被老公打了一頓，氣不過摔碎了孩子的奶瓶；

工作時挨了老板一頓罵，轉(zhuǎn)身踢翻了清潔阿姨的垃圾桶；

高中時犯錯被父母扣了零用錢，往班上妹子的背上吐唾沫。。。

社會上，也有很多人，把受到的不公正待遇，發(fā)泄到無辜的群眾身上。

前幾年發(fā)生的多起公交車縱火事件，也是這種現(xiàn)象的一個縮影。

這些縱火的人，燒死自己和公交車上素不相識的乘客，他是為了報仇嗎？

不是，他的仇人仍然活的好好的。

他只是為了泄憤，用一種極度扭曲的方式，拉上車上乘客和自己一起死，讓自己的痛苦被其他人也感受到。

他只是為了證明，這個世界上，不只是他一個人這么慘。

他只想找到一個存在感：他在這個世界上，并不孤單。

這是悲劇，也是慘劇。

或許，你做不到清風徐來，心自安寧，也做不到“誰懟我，我懟誰”，但請你至少做到，不要用憤怒，去傷害無辜的人。

改變之道

關(guān)于控制憤怒的方法，很多文章都寫過了。

諸如：

很氣很氣的時候，深呼吸

先走開，等一會再溝通

不要翻舊帳

設(shè)定禁忌詞匯

換位思考

關(guān)鍵是，有用嗎？

當怒發(fā)沖冠的時候，當眼前只看得到發(fā)泄對象的時候，憤怒這種極具破壞力的情緒，已經(jīng)控制了你的行為和生理反應，僅存的一點理智在寒風中奄奄一息。

這些理性的方法，只有在理智尚存的時候才能發(fā)揮作用。

而當憤怒水壩決堤時，最找不到的就是理智。

控制憤怒最根本的方法，是降低水庫的水位。把蓄存的能量降下來，即使?jié)?，也不會造成多大的危害?/p>

這其中的關(guān)鍵，是學會覺察。

覺察，是站在第三者的角度去觀察自己，觀察發(fā)生在自己身上的事情，以及自己對這些事情的反應。

覺察的功夫，重在平時。有了覺察的意念，當自己邊界遭受侵犯，產(chǎn)生憤怒情緒時，用這一雙第三視角的“眼睛”，去觀察，記錄，以及反思。

憤怒，常常是一環(huán)套著一環(huán)，新仇疊著舊恨。一件小事一句話，之所以有時引起自己巨大的憤怒，是因為這些場景，勾起了過去未處理好的傷疤。

通過覺察，了解到現(xiàn)在感受到的憤怒，常常是引導事件+過去傷痛的綜合結(jié)果，有助于我們把引導事件和過去傷痛這兩者分開，不讓它們產(chǎn)生連鎖反應。

這樣做并不會讓憤怒變成一件好事，憤怒破壞性的本質(zhì)不會改變。但這樣做會減輕憤怒的程度，使過去的傷痛停留在過去，不對現(xiàn)在造成干擾。

通過覺察自身，看到自己憤怒情緒的產(chǎn)生、發(fā)展和消亡過程，可以幫助你更好的理解憤怒，減輕憤怒的傷害。

當你看到自己對著無辜或者弱小的人發(fā)泄憤怒時，良知開始發(fā)揮作用，憤怒的力量逐漸減弱。

當你看到別人對你傾瀉怒火時，你不僅看到他扭曲的神態(tài)，還看到他生氣的緣由，看到他深受過去的苦痛走不出來，或許你的憤怒之情，報復之心，也會相應減少。

通過覺察，我自己感覺，我比以前更平靜了。

或者說，更寬容了。

對自己寬容，對他人寬容，對過去寬容。

上一周，因為我制止我媽對我夫人無根據(jù)的抱怨 ，我媽開始罵我“瓜娃子”，沒有停歇的罵了一個多小時，間或夾雜著罵"狗日的"。我在旁邊看書，還沉得住氣，沒有理她。

覺察了一下，在她的罵聲里，我感到有些煩躁，沒有生氣。

這種情況并不常見，更多的時候，面對她對我的辱罵，我有不同程度的憤怒產(chǎn)生。

中午吃飯時，我媽向我爸告狀，繼續(xù)指責我，并說："以后我就叫你瓜娃子了。"

我回答：“ 隨便叫，你還可以叫我狗日的?！?/p>

說這個話時，我并不是賭氣說反話，而就是一直放松狀態(tài)下的回答。

因為我神態(tài)的輕松，感染到我夫人和我爸。一直緊張盯著事態(tài)發(fā)展的夫人發(fā)出了杠鈴一般的笑聲，我爸也憋不住把飯噴在了桌子上。

我媽不好意思再罵下去了，自己停了嘴。

長期以來的自我覺察，使我對我和我媽之間的反應模式有了一定的認識，以至于在這次事情中，保持了心情的平靜，沒有陷入互相指責的怪圈。

希望我們，用恰當?shù)姆绞饺ケ憩F(xiàn)自己的憤怒，維護自己的界限，并控制住憤怒，不傷害到自己和他人。

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