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“她的故事，無(wú)非就是暗戀，世界上最容易保全也最容易毀掉的感情。”

這是小說(shuō)《暗戀?橘生淮南》里的一句話。

女主角洛枳暗戀男主角盛淮南，盛淮南是理科第一名，洛枳就努力考到文科第一，但她只敢默默走在他的身后。暗戀者仿佛在暗夜中獨(dú)自舉著火把，小心翼翼地呵護(hù)著火焰，抵御冰冷現(xiàn)實(shí)，卻未曾注意火焰溫暖自己的同時(shí)，又灼傷了身體。

我一定要保住火把的光和熱 | giphy

一廂情愿的暗戀為什么會(huì)發(fā)生？暗戀者怎樣讓自己過(guò)得更舒服一些，不至于被手中的火把灼傷呢？

暗戀真的會(huì)讓人痛，生理上的

在英文中，與“暗戀”最為相近的一個(gè)概念是“unrequited love”，即“沒(méi)有回報(bào)的愛(ài)”，也可以譯為單戀或者單相思，一種付出無(wú)法得到同等回報(bào)的愛(ài)。

布林格爾在2013年給出了單戀的五種形式：

五種單戀

• 喜歡某個(gè)人但因?yàn)橐恍╊檻]沒(méi)有表達(dá)自己的情感

• 迷戀某個(gè)不在身邊的人（如追星）

• 追求某個(gè)人但被拒絕了

• 分手后依然愛(ài)著前任

• 不對(duì)等的戀愛(ài)關(guān)系（如一方只是為了生子）

我們?nèi)粘Ｉ钪械陌祽?，正是單戀的第一種形式。

雛菊花語(yǔ)：深藏心底的愛(ài)|《雛菊》

單戀是一種普遍的體驗(yàn)。有美國(guó)研究者在心理學(xué)課程上調(diào)查了單戀別人或者是拒絕別人求愛(ài)的經(jīng)歷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在五年內(nèi)，92.8%的人經(jīng)歷過(guò)至少一次中等或強(qiáng)烈程度的未曾得到回報(bào)的戀情。

其他研究者則詢問(wèn)大學(xué)生和高中生在過(guò)去2年內(nèi)經(jīng)歷不同種類戀愛(ài)的頻率，發(fā)現(xiàn)單戀出現(xiàn)的次數(shù)是相戀的4倍以上。

也就是說(shuō)，人們每看見(jiàn)1次兩情相悅的戀愛(ài)，背后就有4場(chǎng)單戀悄然發(fā)生。

不是每個(gè)人都戀愛(ài)過(guò)，但幾乎每個(gè)人都單戀過(guò)。單戀往往會(huì)帶來(lái)沮喪、悲傷、痛苦、自卑等復(fù)雜的負(fù)面感受。普遍的單戀，隨之而來(lái)的是普遍的心傷。

單戀者投入感情，卻被喜歡的人忽視，當(dāng)人們覺(jué)察到自己并未獲得單戀對(duì)象的重視，所渴望的社會(huì)聯(lián)結(jié)受到威脅時(shí)，會(huì)體會(huì)到非常強(qiáng)烈的社會(huì)性疼痛（Social Pain）。

社會(huì)性疼痛與生理性疼痛之間有著共享的神經(jīng)生理機(jī)制。例如，當(dāng)我們感受到被對(duì)方拒絕，被排斥的時(shí)候，背側(cè)前扣帶回的活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)，這與軀體傷害引發(fā)的腦區(qū)激活模式很相似。

也就是說(shuō)，即使并未發(fā)生身體損傷，我們也會(huì)產(chǎn)生與疼痛相關(guān)的感覺(jué)。暗戀的“心痛”，是真的會(huì)痛。

如此痛苦，為何還要堅(jiān)持單戀？

在單戀中，幻想的甜味轉(zhuǎn)瞬即逝，大部分時(shí)間都是苦澀的底味，卻有如此多的人甘之如飴，一項(xiàng)關(guān)于單戀的經(jīng)典研究對(duì)此提出了三種可能：

• 與此人保持密切關(guān)系的潛在價(jià)值

單戀者感知到的價(jià)值越大，單戀的愛(ài)火就燃燒得越劇烈。就像《暗戀?橘生淮南》里的盛淮南一表人才、成績(jī)優(yōu)異、心地善良，受到學(xué)校女生的歡迎，洛枳因此對(duì)優(yōu)秀的盛淮南暗生情愫。

• 與此人發(fā)展出密切關(guān)系的可能性。

感知到暗戀對(duì)象回應(yīng)的可能性越大，單戀者就陷得越深。在電影《初戀這件小事》里，小水因?yàn)榘⒘翆W(xué)長(zhǎng)知道自己的名字就興奮得手舞足蹈，她努力學(xué)習(xí)、開始護(hù)膚、參加很多社團(tuán)，讓自己綻放光彩的每一分努力，都讓她覺(jué)得離阿亮更近一步。

感受到暗戀對(duì)象哪怕很簡(jiǎn)單的互動(dòng)，對(duì)暗戀者來(lái)說(shuō)都是莫大的獎(jiǎng)賞與強(qiáng)化。

我成為學(xué)校風(fēng)云人物了，你會(huì)喜歡我吧|《初戀這件小事》

• 愛(ài)這個(gè)人的感覺(jué)給自己帶來(lái)的好處

暗戀久了，暗戀者會(huì)迷戀暗戀的感覺(jué)，會(huì)被自己那盛大的暗戀感動(dòng)。

在《一個(gè)陌生女人的來(lái)信》里，女主人公從13歲第一眼見(jiàn)到小說(shuō)家，便開始暗戀小說(shuō)家。但直至11年后她兒子病逝，她才給暗戀對(duì)象寫了訣別信。小說(shuō)家的存在于她就足夠特別，連他的目光，她都覺(jué)得是對(duì)她的愛(ài)撫，但小說(shuō)家對(duì)此一無(wú)所知。

你不經(jīng)意的一瞥是我的一眼萬(wàn)年|《一個(gè)陌生女人的來(lái)信》

在讀者看來(lái)，小說(shuō)家明明是個(gè)不負(fù)責(zé)任的“海王”，女主人公卻依然為愛(ài)癡狂，因?yàn)樗龕?ài)上的是愛(ài)上小說(shuō)家的感覺(jué)。這種感覺(jué)已經(jīng)成了她的寄托、人生的意義，能夠支撐她在窮困潦倒時(shí)努力生活。

暗戀者怎樣讓自己好受一點(diǎn)

絕大多數(shù)的暗戀，都不是兩個(gè)人幸福地在一起的結(jié)局。

暗戀的過(guò)程往往是懵懂而又折磨的，只要沒(méi)被戳破，暗戀就有著無(wú)限可能，人就能沉浸于沒(méi)有邊界、沒(méi)有終點(diǎn)的幻想中。

暗戀是自己按下的開始鍵，那么理應(yīng)也能在自己的腦海按下停止鍵。但現(xiàn)實(shí)卻是暗戀者早已上頭，很難停下。他們就像被激情的幻想鎖在籠子里，鑰匙就在手中，卻根本說(shuō)服不了自己使用它。

研究也發(fā)現(xiàn)，單戀比相互愛(ài)慕在情感上更強(qiáng)烈，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)更多的情感動(dòng)蕩。暗戀者可以怎么做，讓自己感覺(jué)好受一點(diǎn)呢？

• 先問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題審視自己

暗戀者可以試著去回答這些問(wèn)題：

暗戀七問(wèn)

• 我在暗戀中獲得了什么，或者說(shuō)希望獲得什么？

• 與暗戀對(duì)象戀愛(ài)的可能性有多大？

• 繼續(xù)這段暗戀對(duì)我而言是有利的嗎？

• 我經(jīng)常陷入暗戀嗎？

• 暗戀是我成年后唯一的戀愛(ài)形式嗎？

• 暗戀是不是已成為我的一種行為模式？

• 是否可以建立與家人、朋友或其他人的關(guān)系，從其他途徑滿足我的歸屬感需求？

阿倫發(fā)現(xiàn)，依戀焦慮或回避型的人，更容易陷入單戀，他們對(duì)自己的認(rèn)知都是消極的，前者想要親密關(guān)系卻又很容易擔(dān)心自己被拋棄，后者則會(huì)直接從根源上避免與他人保持親密的關(guān)系。

容易反復(fù)陷入暗戀的人可以回顧自己的成長(zhǎng)歷程，明確自己對(duì)親密關(guān)系的需求，從而建立健康的親密關(guān)系。

前文提到的《一個(gè)陌生女人的來(lái)信》中，女主人公介紹自己出身于“寒酸的會(huì)計(jì)員家庭，父親已經(jīng)死去”，走進(jìn)小說(shuō)家的公寓成了她“童年時(shí)代最美好的一段經(jīng)歷”。

她癡癡暗戀小說(shuō)家11年的經(jīng)歷或許正和她童年被忽視的經(jīng)歷有關(guān)，她需要自我覺(jué)察，需要家人朋友的愛(ài)與支持，也許還需要心理咨詢師的幫助，才能從卑微、痛苦的暗戀中恢復(fù)。

• 改善對(duì)浪漫的認(rèn)識(shí)，減少對(duì)互動(dòng)的想象

2022年胡木（音譯）對(duì)中國(guó)樣本的研究發(fā)現(xiàn)，暗戀者持有越強(qiáng)烈的浪漫信念，出現(xiàn)越多與暗戀對(duì)象互動(dòng)、交往的想象，就會(huì)在單戀中陷得越深。

也就是說(shuō)，如果暗戀者對(duì)愛(ài)情持有一系列理想化的美好想法（如“單戀是充滿審美價(jià)值的高度浪漫的情感形式”），就會(huì)更頻繁地腦補(bǔ)與單戀對(duì)象的互動(dòng)場(chǎng)景，被想象中完美的暗戀對(duì)象迷住，進(jìn)一步使這段單戀更堅(jiān)定。

如果暗戀者通過(guò)第一部分的自我審視，發(fā)現(xiàn)這段單戀是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，或者給自己帶來(lái)的負(fù)面影響更大，想要告別這段單戀，可以試著駁斥自己不現(xiàn)實(shí)的浪漫信念（如“浪漫的單戀是藝術(shù)創(chuàng)作，我需要的是相濡以沫的愛(ài)情”），并在發(fā)現(xiàn)自己上演“幻想小劇場(chǎng)”時(shí)立馬喊停，逐步擺脫上頭的單戀。

畢竟小說(shuō)只是小說(shuō)，戀愛(ài)后發(fā)現(xiàn)暗戀對(duì)象“真實(shí)的一面比你想象的還要美好”，是可遇而不可求的幸運(yùn)。

• 幽默地自嘲，讓你更幸福

暗戀者們也可以多采用打趣的方式看待自己走過(guò)的路，試試用雙關(guān)、反諷、比喻、諧音等方式重新解讀自己的言行舉止，就像王心凌唱的那樣，“笑一笑沒(méi)什么大不了”。

2021年的研究發(fā)現(xiàn)，單戀所帶來(lái)的負(fù)擔(dān)會(huì)降低幸福感，但幽默的應(yīng)對(duì)方式，可以有效緩解這種負(fù)擔(dān)對(duì)幸福感的負(fù)面影響。

艱辛又爆笑的暗戀之路|《月刊少女野崎君》

就像《月刊少女野崎君》中的佐倉(cāng)千代試圖向喜歡的人野崎梅太郎表白，總是說(shuō)不出口的她最后只能得到他的簽名，在女同學(xué)們聊“男人送什么意味著有戲”時(shí)，她大方分享自己收到過(guò)“簽名色紙”。

歷經(jīng)一整季，千代的心意（大概）都沒(méi)被野崎接收到，但這場(chǎng)暗戀對(duì)她來(lái)說(shuō)絕對(duì)是酸甜的回憶，而非痛苦的掙扎。

• 遇見(jiàn)更好的自己

無(wú)論是暗戀還是其他形式，能夠維持發(fā)展的愛(ài)，都意味著自我的成長(zhǎng)。

在《四月是你的謊言》里，宮園薰小時(shí)候被鋼琴天才有馬公生吸引，為了能與他合奏而學(xué)小提琴。在公生頹廢時(shí)，她勇敢地制造了偶遇，編制了一個(gè)善意的謊言，用自由隨性的演奏、燦爛甜美的笑顏和溫暖支持的陪伴，帶他走出了陰霾。

努力了十年，才敢走到你面前|《四月是你的謊言》

心理學(xué)家弗洛姆在《愛(ài)的藝術(shù)》一書中總結(jié)了各種形式的愛(ài)包含的共同基本要素，排在第一位的是“給予”，指一個(gè)人在愛(ài)中迸發(fā)生命力，在對(duì)所愛(ài)之人生命和成長(zhǎng)進(jìn)行積極關(guān)注的過(guò)程中，感受到自身的價(jià)值。

無(wú)論是暗戀還是明戀，單戀還是相戀，愛(ài)都不應(yīng)該是負(fù)擔(dān)。愿你對(duì)他人的愛(ài)意，都能化為你跨越艱難的動(dòng)力，成為你人生旅途的有趣一頁(yè)。

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