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關于職場

在職場中，和上級之間的關系是等級關系，和平級同事之間的關系是平等關系，而且職場中，大家主要是合作，為公司創(chuàng)造價值，在這個里面主要的核心是工作任務的責任劃分，制定目標、決策、研發(fā)、測試、上線分別是誰的責任。

自己負擔好自己的職責，不能越級做事情，互動中要關注對方的回應，別人越界要學會溫柔而有力地拒絕，劃清界限（最重要地是表達情緒，不是情緒化地表達），尤其，當互動的時候，也要學會區(qū)分是等級關系，還是平等關系，然后再給予回音。同時，尊重前輩，適當禮貌就好了，至于對方的情緒、愛好這些，自己要學會不接，禮貌地拒絕。

關于戀愛

在戀愛中，和朋友、戀人、互相了解的人之間是平等關系。那么，對方的生活是對方的、對方的情緒也是對方的要學會分開職責。自己最多可以提供情緒安慰，但是不可以讓對方變成習慣，不可以一直做對方的情緒垃圾桶。按比例回應就好了?？梢园凑諏Ψ降脑浇缜闆r，給予不同強硬程度地回應，也可以自己反吐槽，看對方接不接自己。

平等關系，應該是有來有往的，正向互動?？梢悦恳粋€月，回想一下，自己和他人的互動，看一看是不是有一個相對的平衡，來保護自己。按照親密程度，戀人比朋友更親密，在以后的感情中要為戀人提供更多地情感支持和依戀。

關于家庭

在家庭中，和父母、姐姐、哥哥的關系，有親情，但是也要有邊界。慢慢發(fā)現(xiàn)，自己一直在無條件做媽媽和姐姐的情緒垃圾桶。

姐姐說，家里人是最好的，對的，我一直在做她的情緒垃圾桶，我嘗試拒絕了一次，她就不理我了。

在以后的生活中，要學會“情緒分離”，每一個人需要為自己的情緒負責，我處理好自己的情緒之后，能提供支持就提供，提供不了就可以找借口離開。

在“心理皮膚”重塑的過程中，我感受最大的需要從自我覺察（了解自己的情緒和需求）、課題分離（發(fā)生的事實、情緒）、邊界建立（學會表達自己的情緒和需求，這個過程中要溫柔而堅定）三個方面進行提升。

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