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關(guān)于職場(chǎng)

在職場(chǎng)中，和上級(jí)之間的關(guān)系是等級(jí)關(guān)系，和平級(jí)同事之間的關(guān)系是平等關(guān)系，而且職場(chǎng)中，大家主要是合作，為公司創(chuàng)造價(jià)值，在這個(gè)里面主要的核心是工作任務(wù)的責(zé)任劃分，制定目標(biāo)、決策、研發(fā)、測(cè)試、上線分別是誰(shuí)的責(zé)任。

自己負(fù)擔(dān)好自己的職責(zé)，不能越級(jí)做事情，互動(dòng)中要關(guān)注對(duì)方的回應(yīng)，別人越界要學(xué)會(huì)溫柔而有力地拒絕，劃清界限（最重要地是表達(dá)情緒，不是情緒化地表達(dá)），尤其，當(dāng)互動(dòng)的時(shí)候，也要學(xué)會(huì)區(qū)分是等級(jí)關(guān)系，還是平等關(guān)系，然后再給予回音。同時(shí)，尊重前輩，適當(dāng)禮貌就好了，至于對(duì)方的情緒、愛(ài)好這些，自己要學(xué)會(huì)不接，禮貌地拒絕。

關(guān)于戀愛(ài)

在戀愛(ài)中，和朋友、戀人、互相了解的人之間是平等關(guān)系。那么，對(duì)方的生活是對(duì)方的、對(duì)方的情緒也是對(duì)方的要學(xué)會(huì)分開職責(zé)。自己最多可以提供情緒安慰，但是不可以讓對(duì)方變成習(xí)慣，不可以一直做對(duì)方的情緒垃圾桶。按比例回應(yīng)就好了?？梢园凑諏?duì)方的越界情況，給予不同強(qiáng)硬程度地回應(yīng)，也可以自己反吐槽，看對(duì)方接不接自己。

平等關(guān)系，應(yīng)該是有來(lái)有往的，正向互動(dòng)?？梢悦恳粋€(gè)月，回想一下，自己和他人的互動(dòng)，看一看是不是有一個(gè)相對(duì)的平衡，來(lái)保護(hù)自己。按照親密程度，戀人比朋友更親密，在以后的感情中要為戀人提供更多地情感支持和依戀。

關(guān)于家庭

在家庭中，和父母、姐姐、哥哥的關(guān)系，有親情，但是也要有邊界。慢慢發(fā)現(xiàn)，自己一直在無(wú)條件做媽媽和姐姐的情緒垃圾桶。

姐姐說(shuō)，家里人是最好的，對(duì)的，我一直在做她的情緒垃圾桶，我嘗試拒絕了一次，她就不理我了。

在以后的生活中，要學(xué)會(huì)“情緒分離”，每一個(gè)人需要為自己的情緒負(fù)責(zé)，我處理好自己的情緒之后，能提供支持就提供，提供不了就可以找借口離開。

在“心理皮膚”重塑的過(guò)程中，我感受最大的需要從自我覺(jué)察（了解自己的情緒和需求）、課題分離（發(fā)生的事實(shí)、情緒）、邊界建立（學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒和需求，這個(gè)過(guò)程中要溫柔而堅(jiān)定）三個(gè)方面進(jìn)行提升。

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