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在職場(chǎng)環(huán)境中，我們時(shí)常會(huì)面臨各種壓力與挑戰(zhàn)。

有些人能夠從容應(yīng)對(duì)，而另一些人卻深感痛苦。

有人會(huì)將這種痛苦歸因于“任務(wù)繁重、領(lǐng)導(dǎo)嚴(yán)苛、同事難處”，但仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)：

實(shí)際上，許多職場(chǎng)中的不適感，并非完全由外部環(huán)境所決定，而是與個(gè)人性格息息相關(guān)。

心理學(xué)家阿德勒指出，性格是個(gè)體對(duì)待生活環(huán)境的一種心理態(tài)度。

以下四種性格傾向，往往成為職場(chǎng)痛苦的根源。

責(zé)任心過(guò)強(qiáng)

在職場(chǎng)中，責(zé)任心是一種寶貴的品質(zhì)，但責(zé)任心過(guò)強(qiáng)，則可能演變?yōu)樽晕艺勰ァ?/p>

責(zé)任心過(guò)強(qiáng)的人，凡事都以“我應(yīng)當(dāng)”為準(zhǔn)則，為自己設(shè)定過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為所有工作都必須達(dá)到完美，所有責(zé)任都應(yīng)由自己承擔(dān)。

他們內(nèi)心有一個(gè)嚴(yán)苛的“內(nèi)在評(píng)判者”，不斷告誡自己“你必須”“你應(yīng)該”，使自己長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。

例如，明明是同事的任務(wù)，你也忍不住插手；同事情緒不佳，你立即上前安撫；同事工作失誤，即便與你無(wú)關(guān)，也會(huì)自責(zé)“我本應(yīng)多提醒一句”。

最終，你心力憔悴，狀態(tài)每況愈下。

美國(guó)心理學(xué)家朱迪斯·貝克認(rèn)為：“不合理的責(zé)任感會(huì)引發(fā)焦慮和抑郁，因?yàn)樗凇冶仨氄瓶匾磺小腻e(cuò)誤觀念。”

責(zé)任心過(guò)強(qiáng)的本質(zhì)，在于邊界感模糊，過(guò)度自我歸因。

你無(wú)法區(qū)分“我的責(zé)任”與“他人的責(zé)任”，將團(tuán)隊(duì)事務(wù)視為個(gè)人事務(wù)；你習(xí)慣性自我歸因，即便無(wú)關(guān)之事，也會(huì)自我批判。

那么，如何避免責(zé)任心過(guò)強(qiáng)呢？

關(guān)鍵在于建立合理的責(zé)任邊界。你可以問(wèn)自己以下三個(gè)問(wèn)題：

• 這真的是我的責(zé)任嗎？
• 如果我不做，最壞的結(jié)果會(huì)是什么？
• 這個(gè)結(jié)果真的如此可怕嗎？

通過(guò)現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)，逐漸學(xué)會(huì)區(qū)分個(gè)人與他人的責(zé)任。對(duì)于他人的不合理要求，要勇于拒絕，明確邊界。

面對(duì)問(wèn)題時(shí)，不要事事歸咎于自己，不要為別人的錯(cuò)誤承擔(dān)后果，不要將壓力全部扛在自己肩上。

善于取悅他人

在職場(chǎng)上，有些人屬于討好型人格，更重視他人的感受而非自己的。

這類(lèi)人在工作中往往表現(xiàn)出兩種特征：

一是與人交往時(shí)，總是將“讓他人滿意”放在首位；二是缺乏原則和底線，從不拒絕他人，也不表達(dá)不滿。

他們總是小心翼翼地迎合所有人，不顧自身處境。

看似合群，但久而久之，只會(huì)讓自己愈發(fā)卑微，愈發(fā)疲憊。

更嚴(yán)重的是，由于缺乏自我，他人也不會(huì)考慮你的感受。

你會(huì)成為團(tuán)隊(duì)中可有可無(wú)的存在，逐漸被邊緣化。

心理學(xué)家哈麗特·布雷克在《取悅癥》一書(shū)中指出，取悅行為背后往往隱藏著深層恐懼：

害怕不被喜歡、害怕被拒絕、害怕沖突。

這些恐懼驅(qū)使人們不斷滿足他人的期待，卻忽視了自己的真實(shí)感受和需求。

那么，該如何改變呢？給你三個(gè)建議：

① 自我覺(jué)察。面對(duì)請(qǐng)求時(shí)，先不要急于答應(yīng)，花10秒時(shí)間問(wèn)自己：“我真的想做這件事嗎？”

② 用“非暴力溝通”方式拒絕。不要直接拒絕，而是表達(dá)自己的困難，讓對(duì)方理解你的處境。

例如：“我現(xiàn)在有一個(gè)緊急任務(wù)，截止日期快到了，如果幫你做，我自己的任務(wù)就完不成了，你自己處理可以嗎？”

③ 提升自我價(jià)值感。每天記錄下自己做得好的三件事，重新連接自己的價(jià)值觀和需求。

這些事不必很大，小事即可。比如，按時(shí)完成了任務(wù)，整理了辦公桌。

記住，認(rèn)可自己比他人的認(rèn)可更重要。

過(guò)分追求完美

完美主義是一種優(yōu)點(diǎn)，但過(guò)分追求完美則成為阻礙。

有些人一味苛求完美，在細(xì)節(jié)上過(guò)分雕琢。

例如，一個(gè)PPT的字體、顏色，他們反復(fù)調(diào)整半小時(shí)；一份報(bào)告的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)，他們逐字檢查；一份簡(jiǎn)單的報(bào)表，也要做到零誤差，結(jié)果耽誤了提交時(shí)間，影響了整個(gè)項(xiàng)目進(jìn)度。

他們困于細(xì)節(jié)，卻忽略了更重要的“結(jié)果”。

加拿大心理學(xué)家保羅·L·休伊特將完美主義性格分為三種類(lèi)型：

① 自我要求型，為自己設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，并追求極致；② 要求他人型，為他人設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，不允許他人犯錯(cuò)；③ 被要求型，為了滿足他人的期望，時(shí)刻保持完美。

在職場(chǎng)中，自我要求型的完美主義者常常陷入拖延，因?yàn)楹ε聼o(wú)法做到完美而遲遲不開(kāi)始；他們過(guò)度關(guān)注細(xì)節(jié)而失去大局觀。

過(guò)分追求完美的本質(zhì)，是一種“非黑即白”的二元思維。

在他們看來(lái)，要么做到100分，要么就是失敗，不存在80分的選項(xiàng)。

但這樣做的后果是，他們極度恐懼犯錯(cuò)，因此經(jīng)常拖延重要任務(wù)；不相信他人，不敢授權(quán)，因?yàn)閾?dān)心結(jié)果不符合標(biāo)準(zhǔn)；常感時(shí)間緊迫，處于匆忙焦慮狀態(tài)。

那么，該如何改變呢？認(rèn)知行為療法中的一些方法或許能幫到你。

例如，接受不完美，調(diào)整“必須”和“應(yīng)該”這樣的表述。

不要用“我必須做到完美，不能有任何差錯(cuò)”這樣的說(shuō)法，而是問(wèn)自己：“任務(wù)真的需要100分嗎？80分是否已經(jīng)足夠？”

在做事方法上，要先行動(dòng)，再調(diào)整。

例如，做PPT時(shí)，不要想著一次就做到盡善盡美，而是先開(kāi)始，用一個(gè)小時(shí)完成初稿，然后再對(duì)細(xì)節(jié)進(jìn)行優(yōu)化，避免在細(xì)節(jié)上無(wú)限拖延。

先完成一件事，比做一件完美的事更重要。

過(guò)度敏感導(dǎo)致內(nèi)耗

有些人性格高敏感，經(jīng)常對(duì)一些微不足道的信息過(guò)度解讀，引發(fā)情緒波動(dòng)。

例如，事情沒(méi)做好，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了兩句，你就覺(jué)得這是對(duì)自己的全面否定。

會(huì)議上主管的一個(gè)皺眉，你會(huì)整日思索“是不是對(duì)我失望了”。

同事沒(méi)有及時(shí)回復(fù)你的郵件，你會(huì)胡思亂想，覺(jué)得對(duì)方“可能討厭我”。

這種持續(xù)的情緒解讀和內(nèi)心戲，會(huì)耗盡你的心理能量，降低工作效率，形成惡性循環(huán)。

實(shí)際上，這是一種認(rèn)知扭曲。

心理學(xué)上，有一種“讀心術(shù)思維”：指一個(gè)人會(huì)對(duì)另一個(gè)人的行為妄加揣測(cè)，從而得出不符合事實(shí)的消極結(jié)論。

過(guò)度敏感內(nèi)耗的人，往往將“中性信息”解讀為“負(fù)面信息”，將“他人的建議”視為“否定”，這種認(rèn)知并非事實(shí)，而是被扭曲的。

那么，如何減少敏感帶來(lái)的內(nèi)耗呢？

① 進(jìn)行事實(shí)核對(duì)。遇到讓你敏感的事情時(shí)，將假設(shè)與現(xiàn)實(shí)進(jìn)行檢驗(yàn)，問(wèn)自己“有什么證據(jù)支持這個(gè)解讀？”區(qū)分事實(shí)和解讀，不要自己嚇自己。

② 建立情緒緩沖期。不要立即對(duì)感知到的信號(hào)做出反應(yīng)，你可以物理隔離，去喝杯茶，上個(gè)廁所，或者給自己幾分鐘的冷靜時(shí)間。

③ 通過(guò)正念冥想訓(xùn)練，避免情緒上的過(guò)度反應(yīng)。

最后，我想說(shuō)，工作上的不適感并非要消除的信號(hào)，而是要解讀的信息。它們告訴我們哪里需要調(diào)整，哪里需要成長(zhǎng)。什么是成長(zhǎng)？就是把工作當(dāng)作修行，借假修真，借事修人，不斷提升、完善自己。

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