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不確定性，也就是不知道會(huì)發(fā)生什么或者結(jié)果會(huì)是什么，這是人們會(huì)不斷掙扎的狀態(tài)，也是壓力的重要來(lái)源。然而，有三個(gè)關(guān)鍵概念可以幫助你更有效地管理你對(duì)不確定性的反應(yīng)：感知控制、控制源和展望。它們會(huì)幫助你重新站穩(wěn)腳跟，減輕壓力。

01

感知控制

感知控制與你認(rèn)為自己對(duì)周?chē)h(huán)境有多大的控制有關(guān)。重點(diǎn)是信念。你相信自己的控制能力越強(qiáng)，管理未知事物就越容易。

不確定性的本質(zhì)是感知到缺乏控制，以及與之相關(guān)的不可預(yù)測(cè)性。當(dāng)你申請(qǐng)競(jìng)爭(zhēng)性項(xiàng)目、新工作或備受追捧的晉升時(shí)，你面前有許多不確定因素：你會(huì)被選中擔(dān)任你心儀的職位嗎？你將住在哪里？你將如何過(guò)渡？你會(huì)做出正確的決定嗎？

在許多情況下，你確實(shí)無(wú)法控制局面。然而，你可以做一些事情來(lái)提高你的控制感。與其專注于某個(gè)情況的各個(gè)方面，不如專注于你認(rèn)為你可以采取的行動(dòng)。

我無(wú)法確定十年后我的病情會(huì)對(duì)我產(chǎn)生怎樣的影響，但我可以控制我每天的反應(yīng)。我咨詢了我的醫(yī)生，專注于可用的治療，我接受了家人和導(dǎo)師的情感支持，他們與我一起工作，確保我的住院醫(yī)師培訓(xùn)可以在我管理自我病情的同時(shí)得到優(yōu)化。

02

控制源

心理控制源的中心是你是否傾向于相信事情發(fā)生在你身上是偶然事件還是因?yàn)槟阕隽耸裁础?/p>

對(duì)于有外部控制源的人來(lái)說(shuō)，他們認(rèn)為事情發(fā)生在他們身上是由于偶然或運(yùn)氣，他們相信自己對(duì)結(jié)果幾乎沒(méi)有控制力。他們傾向于完全避免不確定性的話題。這有一個(gè)短期優(yōu)勢(shì)，即不必面對(duì)伴隨未知事物而來(lái)的令人不安的智力和情感體驗(yàn)。

然而，隨著時(shí)間的推移，這種回避的缺點(diǎn)變得更加明顯。在繼續(xù)避免問(wèn)題的同時(shí)，復(fù)雜程度往往會(huì)增加，情況也在不斷演變。當(dāng)持這種觀點(diǎn)的人從回避中走出來(lái)，選擇應(yīng)對(duì)這種情況時(shí)，他們往往會(huì)面臨更多的未知因素：更多的不可預(yù)測(cè)性、更多的不確定性、更多的風(fēng)險(xiǎn)和更多的壓力。

相反，對(duì)于有內(nèi)部控制源的人來(lái)說(shuō)，他們認(rèn)為成功或問(wèn)題得到解決是因?yàn)樗麄冏约旱呐湍芰?，而且他們相信自己?duì)結(jié)果有重大的控制。他們積極面對(duì)周?chē)沫h(huán)境，并傾向于將不確定性視為調(diào)查、適應(yīng)、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己默認(rèn)了外部控制源，試著用另一種方式想象面臨的情況。試著專注于你的行動(dòng)所扮演的角色，它們可能會(huì)如何導(dǎo)致不確定性，以及它們?nèi)绾螏椭憬鉀Q不確定性。

03

展望

最后，考慮一下你對(duì)未來(lái)的展望。你是從積極的角度看待事情，還是傾向于關(guān)注消極的一面？

每個(gè)人對(duì)不確定性的反應(yīng)都是不同的。有些人的反應(yīng)是消極的，于是他們關(guān)上了自己的心門(mén)。其他人積極斗爭(zhēng)，試圖減少他們的不確定性。例如，從知識(shí)的角度來(lái)看，你可以研究一個(gè)問(wèn)題，并根據(jù)所學(xué)知識(shí)評(píng)估概率，從而減少不確定性。

然而，從情感的角度來(lái)看，管理未知事物是極其困難的。大多數(shù)人重視自己的日常生活，并根據(jù)自己的期望制定自己的習(xí)慣和計(jì)劃。中斷和重新定向到未知路徑可能會(huì)讓人感到不舒服和不受歡迎，尤其是當(dāng)您感覺(jué)自己對(duì)事物幾乎無(wú)法控制時(shí)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在應(yīng)對(duì)不確定性的負(fù)面情緒中掙扎，那么通過(guò)將這種情況重新定義為一系列新的機(jī)會(huì)，可以改變你的看法。要吸取的可能性和教訓(xùn)是無(wú)窮無(wú)盡的，隨著新情況的出現(xiàn)，你可以選擇最符合你目標(biāo)的選項(xiàng)。

生活可能不像你想象的那樣，但當(dāng)你把每一刻都視為一個(gè)成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)時(shí)，不確定性就會(huì)變得不那么緊張。

04

接受不確定性

作為一個(gè)天生的高成就者或規(guī)劃師，你通常對(duì)你想去哪里以及如何去那里有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。在你的道路上接受放棄的必要性可能是巨大的挑戰(zhàn)和壓力。在我職業(yè)生涯早期被診斷為類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎時(shí)，我親身經(jīng)歷了這一點(diǎn)。

不確定性挑戰(zhàn)了你的開(kāi)放性和靈活性，它以不可預(yù)測(cè)的方式不斷改變環(huán)境。然而，如果你有一個(gè)樂(lè)觀的前景，在你感知的控制力和控制源上有合理的靈活性，與不確定性相關(guān)的壓力可以轉(zhuǎn)化為有價(jià)值的資源。它可以為學(xué)習(xí)和探索新機(jī)會(huì)的潛力提供動(dòng)力。

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