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不過，隨著對更多心理學知識的掌握以及對自我的了解，她逐漸走出了自己的陰影，因此對自我否定和有著同樣經(jīng)歷的來訪者們有了更深的理解。

在這篇文章里，她將跟我們分享在成為咨詢師之前，她的經(jīng)歷是如何幫助她自己擺脫負面思維，以及在成為咨詢師之后，她的專業(yè)知識又如何啟示她看待現(xiàn)在的來訪者們。

“這些想法我其實到現(xiàn)在也有，我相信以后就算我讀了master，讀完master成為咨詢師以后，它們也會一直存在。但它們也讓我意識到，有些事我做不到，但還有一些事是我做得到的。所以，我覺得負面的想法一直會存在，我也會一直試圖去跨越它?！?/p>

認知偏差的把戲

在Alice成為咨詢師的這一年里，她遇見最多的就是迷茫焦慮的學生黨和工作族。

這些人因為無法達到他人和自己心目中的要求，將失敗的原因歸咎到自己糟糕的能力身上，于是陷入了自我否定的負面循環(huán)。

但是，在Alice看來，大多數(shù)這樣的來訪者所面臨的問題并不是真正的能力上的不足，而是思維模式的影響。他們因為自身或外界的一些因素過度放大了自身的缺陷，以至于忽略了現(xiàn)實。

她之所以能認識到這一點，是因為她也曾是這些人中的一員。

從初中開始，Alice就開始為自己的英語成績感到自卑。

學校的同輩競爭壓力很大，很多同學從很早就開始提前補習各類科目，包括英語。在班級平均分95分的時候，她的英語成績卻只有八十多分，這在她的心底埋下了自我否定的種子。

在之后很長一段時間，這樣的負面想法逐漸生根發(fā)芽，成長為一顆堅挺的大樹。

即便她順利通過了加拿大大學的語言考試，依舊會懷疑自己是不是低空飛過。連大一大二找實驗室實習的時候，她也會下意識地擔心，會不會因為自己的英語不好而爭取不到這份機會。

Alice的很多來訪者也在經(jīng)歷相似的迷茫。比如，在日漸內(nèi)卷的職場中，來自上司和同事的打壓一點點瓦解著他們的自信。

我做不到,真的是因為能力不足嗎?

最讓她印象深刻的是職場中的性別歧視問題，很多女性都在大環(huán)境的影響下，承受和內(nèi)化了更多來自生活的壓力，這種周圍環(huán)境導致的習慣性自我否定讓Alice感到些許的無力。她明明能看到問題所在，卻沒有辦法改變現(xiàn)實。

“我有去和一些資深的咨詢師探討過這個問題，他們告訴我，我沒辦法像真正的醫(yī)生那樣，把來訪者的心理問題直接治好，讓ta健康地出院。我沒法像治療生理疾病的醫(yī)生一樣，幾次治療后就藥到病除，因為導致問題的“病因”常常存在于環(huán)境中。改變他人的生活環(huán)境，沒人能做到。現(xiàn)實不會因為你的咨詢而改變，但人是可以改變的。你可以幫助來訪者去改變ta應對這個現(xiàn)實的思維方式?！?/p>

自我覺察的枝椏

對于Alice來說，所有的改變都是從自我覺察開始的。

當她意識到自己的生活并沒有因為英語而變得更糟的時候，她開始懷疑：我真的有我想象中那么糟糕嗎？

“本科申請的時候，我身邊也有很多人沒有通過語言考試，直接來這邊上語言班，但他們依舊生活得很好，也交到了國外的朋友。而且，生活了一兩年之后，我發(fā)現(xiàn)好像我的生活也沒有那么糟?！?/p>

盡管她本身英語水平并不差，但當被放置在一群特別優(yōu)秀的人當中，便很容易感受到對比帶來的落差。再加上無處不在的考試分數(shù)和排名所帶來的焦慮感，長期處在競爭和打壓的環(huán)境下的Alice逐漸失去了對自我的掌控感，陷入自我否定的循環(huán)中，最終將這樣負面的思維模式固定在了認知里。

直到她覺察到異樣的這一刻，Alice才開始慢慢抽離出原本的負面思維，嘗試認真審視自己，于是，那根懷疑的小樹杈最終生長為新的枝椏，帶領(lǐng)她偏離了原本的方向，讓她看到了被忽視了的現(xiàn)實：她其實并不糟糕，這只是認知魔術(shù)的障眼法而已。

正是這個經(jīng)歷讓她能夠更好地共情同樣在經(jīng)歷自我否定的來訪者，以新的視角去看待問題，探索更多的可能性。

“人們通常很難覺察到自己的思維邏輯上的問題。但是我的經(jīng)歷讓我在遇到類似的來訪者時，能夠在原來的想法上產(chǎn)生一個分支：這個事情究竟是現(xiàn)實還是認知？這樣的想法讓我能夠跳脫出原本的認知模式，看到更宏觀的原因。”

由于大多數(shù)咨詢的時長都很短，不足以建立一個新的思維結(jié)構(gòu)。所以，面對經(jīng)歷著自我否定的來訪者的時候，Alice都會嘗試先讓對方覺察到自己的現(xiàn)狀。

她認為，來訪者選擇來做咨詢的時候，就意味著他們開始覺察到不對勁了。

“來訪者選擇來咨詢就是因為ta從原先的思維邏輯中發(fā)現(xiàn)了不能自洽的地方。雖然可能這個時候他的覺察還很模糊，但是我一直都覺得ta有這個意識就是開始改變了。”

解開思緒的線頭

Alice信任著她的來訪者。她認為，ta選擇咨詢本身就是改變的開始，而咨詢師只是幫助ta理清自己的思緒，進一步看清自己問題的根源。

所以，她并不是來訪者的引路人，而是照亮他們前方道路的一盞燈。最終的選擇權(quán)掌握在來訪者手上。

對于不同心理成因的來訪者，她會選擇不同的方式去引導。

有一些人是因為個人的思維傾向。他們習慣認為人的能力是無法改變的，更容易在意他人對自己的看法，也更容易把失敗的原因歸咎到自己的能力問題上。

所以，對于這類來訪者，Alice會引導ta看到另一種思考方式。比如，引領(lǐng)ta看到自己已有的成就。

還有一部分人群陷入自我否定是因為周圍的環(huán)境。即便一個人原本的認知沒有問題，如果他周遭的環(huán)境不斷地打擊他、否定他，那么人就會慢慢合理化和內(nèi)化“我很糟糕”這樣的想法。

這個時候，Alice就會作為“外人”指出這些環(huán)境的不合理之處，讓ta認識到問題并不在自己身上。大多數(shù)時候，這些原因都不是獨立存在的，而是像一團纏在一起的線頭一樣，互相作用，最終匯聚成了一個更復雜的結(jié)。

有的人只打了一兩個結(jié)，很快就能解開；或者很快就看到哪里打結(jié)了，也許自己就解開了。但也有人有非常非常多的線頭打結(jié)在一起，那這個過程就會很困難，很漫長。

如果說Alice的經(jīng)歷對她解開線頭的過程有什么啟示，那就是：轉(zhuǎn)變思維并不是一件容易的事情。她很清楚，從覺察到改變需要經(jīng)歷怎樣的掙扎，付出多大的勇氣。

但是，她依然相信著她的來訪者能依靠自己的力量解開心靈的死結(jié)。

“哪怕來訪者意識到了自己思維的主觀性，但對他來說，轉(zhuǎn)變依然很困難。我理解這樣的不容易，但是我覺得沒有關(guān)系。因為我知道，改變很難，但它一定會發(fā)生?！?/p>

負面情緒的學校

這些年來，雖然Alice有覺察并嘗試改變自己的認知，但她其實并沒有完全走出過去的陰影，因為已經(jīng)形成的思維模式很難在短時間內(nèi)被解決。這也是大多數(shù)來訪者的現(xiàn)實，沒有人能夠做了一兩次咨詢后從此輕松無憂。

“畢竟負面的思維方式是在我們成長的過程中慢慢發(fā)展出來的，它會一直存在。但是我們也會找到辦法去學習和它共處。”

心理咨詢并不會改變現(xiàn)實。所以，咨詢師沒有辦法阻止生活中讓人不如意的事情，這也意味著，人不可能永遠逃離負面情緒，總要學會去面對和解決困難。

而咨詢師能夠做到的，就是幫助人們建立起持續(xù)面對困難的勇氣和能力。

Alice之前曾在一個關(guān)于青少年心理的lab工作過一段時間，她印象最深的體會便是：所有的負面情緒都有它的意義。

“我們經(jīng)常提到負面情緒就覺得它是不好的，是我們不想要的。但研究發(fā)現(xiàn)，適度的負面情緒有助于人們的自我探索，包括對認知和人生意義的探索。如果一個人沒有負面情緒的話，ta就不會來做咨詢，也就永遠不會改變自己的思維定式，我覺得負面情緒的意義就在于此——當然，是適度的負面情緒。”

不過，即便意識到了這一點，Alice還是很抗拒自己的負面經(jīng)歷。

“當你跟我提起這件事的時候，其實我的第一反應還是：如果可以的話，我才不想經(jīng)歷這樣的事呢。雖然目前還不能做到完全接受，但是既然現(xiàn)在已經(jīng)有了這樣的覺察，這也許能成為我未來改變的方向。”

這就像一場沒有終點的打怪游戲，只要負面情緒一直存在，人們就會不斷地去覺察和改變，升級和成長。

而作為咨詢師的Alice則會成為陪伴著他們的最堅實的后盾，治愈他們的傷口，補充他們的能量。盡管這段陪伴并不長，但她相信著，她和來訪者都能夠在這段短暫的歇息中獲得繼續(xù)前行的力量。

雖然Alice早已從帶給她陰影的初中畢業(yè)，但負面情緒卻是一所我們永遠不會畢業(yè)的學校。

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