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改變很難，在這一點上應(yīng)該是公認(rèn)的吧。

我們每個人的內(nèi)心世界里其實是有一頭大象還有一個騎象人，大象很有力量，但是沒有理智，騎象人很理智，可是卻沒有力量。分別代表了我們內(nèi)心感性與理性的一面。

想要改變的，往往是我們內(nèi)心的那個象征理性的騎象人，為什么大象不愿意改變呢，是因為大象所體會到的是經(jīng)驗的好處，而騎象人想要體會的卻是期待中的好處。

騎象人認(rèn)為人應(yīng)該早起，好好學(xué)習(xí)與工作，這樣我們才會賺錢升官?？墒俏覀儸F(xiàn)在還沒有賺錢與升官的經(jīng)驗?？墒鞘娣谋蛔樱潘傻纳眢w，這些是我們每天都在經(jīng)歷的，我們是很有經(jīng)驗的。

從這我們似乎推論出，我們不想要改變，是不想走出自己的舒適區(qū)。

1、心理舒適區(qū)并不意味著舒適，《肖申克的救贖》這部電影中老布就是這樣一個人，我們都知道監(jiān)獄應(yīng)該是我們大多數(shù)人不想要呆的地方，可是老布在這個地方呆了很多年，如果要是放出去了他都不知道自己應(yīng)該要怎么辦。

2、心理舒適區(qū)也不意味著熟悉的環(huán)境，我們總是會遇到許多人，不停地變換工作，想要追求自我，可是發(fā)現(xiàn)越換越難以發(fā)展自我。

那么心理舒適區(qū)指的是什么呢，陳老師指出：心理舒適區(qū)指的是我們熟悉的應(yīng)對方式。如同在上面所舉的例子中，監(jiān)獄這環(huán)境不好，但是怎么應(yīng)對老布是熟悉的。自我發(fā)展怎么樣不知道，換工作是熟悉的。

那心理舒適區(qū)的本質(zhì)是什么，其實是一套焦慮控制系統(tǒng)。是為了降低我們的焦慮水平的，現(xiàn)在這個社會，不確定性太多了。而那些我們不熟悉的，那些期待的，還沒有來臨的好處，是我們沒有經(jīng)驗的，是會帶給我們焦慮的。確實這些應(yīng)對機制曾經(jīng)是幫助過我們應(yīng)對了一些問題，可是現(xiàn)在的情境已經(jīng)改變了，如果我們不轉(zhuǎn)變應(yīng)對方式就不能很好地適應(yīng)這個社會了。

那上面基本上是在個人層面上阻礙我們改變的心理機制。

那要如何改變呢，心理學(xué)的目的就是要促進人的改變而且是正向的改變。

我們前面說了我們改變是因為我們不喜歡現(xiàn)在的自己 ，我們害怕改變是因為我們的焦慮，害怕失去控制。

那么改變的第一步就是找出造成自己內(nèi)心的恐懼的假設(shè)。陳老師提出了一個心理的X光技術(shù)。一共是分成了4步：

 1.    寫出我們想要的目標(biāo)：比如考試得高分，有一個健康的身體....

 2.    寫出我們目前所做的與目標(biāo)相反的行為：比如打游戲，吃太多。

 3.    這些不好的行為，有沒有隱藏的好處：不改變就不用承擔(dān)改變所帶來的后果，可以緩解我們的焦慮

4.    這些隱藏好處背后的假設(shè)：我們有上面的認(rèn)識，一般是基于我們的理論假設(shè)，我們行動的理由不是因為別人怎么對我，而是因為我以為別人會怎么對我。 

改變的第二步是驗證你的假設(shè)。這里面有兩種方式，一種方法就是什么也不改變，只是觀察這是假設(shè)還是現(xiàn)實，另外一種方法就是在不同的日子里做相反的行為，比如單雙日，或者如果這樣做，改變也太大，一周只有一天用來改變。觀察這兩種行為是不是會有不同。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)，別人不會以我們以為的方式來對我們的時候，改變就會發(fā)生了。

改變的第三步是讓改變看起來很小，或者是說小步子原理。就如同多米諾骨牌一樣，只要推倒一塊，改變就會發(fā)生下去，在這里的時候，陳老師提出了使用奇跡問題，假設(shè)問題解決，你現(xiàn)在可以做的第一步是什么，在這里，陳老師指出我們?nèi)绻翱?，往往會看到困難，可是往回看就是可以看到方法與路徑，因為奇跡問句提問的方式是假設(shè)問題已經(jīng)解決了，我們只是在找方法，就可以繞過我們心理舒適區(qū)的防御機制。

第四步利用環(huán)境的力量，也稱為場的力量，其實我們都知道臥室是用來睡覺的，書房是用來看書與學(xué)習(xí)的，就是說我們會將不同的環(huán)境用來做不同的事情，這在大腦中已經(jīng)形成了一個回路，也有人稱之為狀態(tài)依賴。當(dāng)然，我們以前學(xué)習(xí)過的《孟母三遷》也是說明環(huán)境對于我們是有影響的。

第五步利用情感的力量，記得電影《流浪地球》中的那個場景，從概率上來講，吳京自我犧牲的行為挽救地球成功的概率極低，可是這個時候，我們選擇了希望，然后所有人都行動起來了，這是情感引發(fā)行動最好的例證了。

我們在改變的時候，要反思，我們?yōu)槭裁匆淖?，如果盲目改變，也是一件很危險的事情吧。

改變其實是有兩種序列的改變，稱之為第一序改變，就是在內(nèi)容本身上進行改變，如切蛋糕，怎么切，多大比例，不管用那個方案，本質(zhì)上還是只有一塊蛋糕，這是第一序的改變。第二序的改變往往是系統(tǒng)或者是規(guī)則方面。如還是切蛋糕的這個例子，如果我們的思維是做大蛋糕，那這個分蛋糕的比例看起來好象沒有變，可是我們每一個拿到手的蛋糕還是變多了。

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