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相信在生活中你一定遇到過這種場(chǎng)景（或者自己就是這么做的）：每次考完試都會(huì)說，這次考試完蛋了，有許多題不知道怎么回答，感覺考不好了，結(jié)果每次成績(jī)名列前茅；每次投稿的時(shí)候都會(huì)說自己肯定中不了稿，結(jié)果沒過多久一篇又一篇論文發(fā)表在頂刊上。提到這些場(chǎng)景，大家可能首先想到這些人是在“凡爾賽”。

事實(shí)上，這樣的行為并不一定都是“虛偽”的，還有可能是一種心理調(diào)節(jié)機(jī)制的體現(xiàn)，這就是“防御性悲觀”。人們往往認(rèn)為樂觀總是好的，然而美國作家Lisa Kleypas卻說，“我喜歡悲觀主義者，他們才是那些帶著救生衣上船的人”，防御性悲觀正是這種可以帶來好處的悲觀。

什么是“防御性悲觀”

要了解什么是“防御性悲觀”，就要先從我們?nèi)粘＝?jīng)常接觸的“悲觀”情緒講起，悲觀情緒是一種消極的精神態(tài)度，對(duì)一個(gè)給定的狀況總是傾向預(yù)見不好的結(jié)果。悲觀的人傾向于關(guān)注生活中的暗面，也容易將生活賦予灰暗的色彩。

但是對(duì)于悲觀而言，也是有很多類型的：

• 氣質(zhì)性悲觀：氣質(zhì)性悲觀是一種整體的傾向性，類似于我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的悲觀。對(duì)于有氣質(zhì)性悲觀的人來說，悲觀的情緒是蔓延在生活的各個(gè)角落的，對(duì)人的影響是整體性的，特別是對(duì)生活有一種無意識(shí)的悲觀預(yù)期。

• 歸因性悲觀：歸因性悲觀也叫解釋性悲觀，主要是指傾向于把已經(jīng)發(fā)生的負(fù)面事件歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素。也就是總是從自身找原因，總覺得事情沒做成一定是自己哪里做的不好。這種悲觀傾向是對(duì)問題的一種解釋策略。

• 防御性悲觀：除了以上兩種，還有一種悲觀是在認(rèn)知策略層面的，即防御性的悲觀。防御性悲觀指的是在一件事情發(fā)生前，就會(huì)把預(yù)期設(shè)置成很低的水平，不會(huì)對(duì)一件事有過高的期待。這樣就避免了“期望越大，失望越大”的問題。但一個(gè)處于防御性悲觀情緒里的人并不會(huì)把最壞的結(jié)果當(dāng)作必然，而是思考如何避免這種情況出現(xiàn)，以及如果這種情況出現(xiàn)，自己應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)。



“防御性悲觀”的意義和作用

我們往往會(huì)將悲觀情緒和焦慮、抑郁聯(lián)系在一起，悲觀也往往是心理疾病的誘因，但“防御性悲觀”恰恰是一種緩解焦慮的策略。

防御性悲觀一般被認(rèn)為是一種認(rèn)知策略。設(shè)置較低的期望水平能夠起到自我保護(hù)的作用，減少可能遭受的打擊。同時(shí)，防御性悲觀者會(huì)反復(fù)思考各種可能出現(xiàn)的情況，這使他們對(duì)于周圍的風(fēng)險(xiǎn)因素保持著警惕的態(tài)度。提前假設(shè)可能出現(xiàn)的最壞的情況，對(duì)消極結(jié)果的關(guān)注能夠推動(dòng)他們?yōu)榱吮苊膺@種情況的發(fā)生而做出努力。合理地利用這種策略，就可以使他們將焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，做好全方位的準(zhǔn)備工作，增加順利完成任務(wù)的可能性。比如擔(dān)心考試考不好，所以會(huì)反復(fù)查漏補(bǔ)缺；害怕資料出問題，所以習(xí)慣提前備份等等。

“防御性悲觀”的人可以避免過大的失望，與之對(duì)應(yīng)的策略還有“戰(zhàn)略性樂觀”，在事情發(fā)生之前對(duì)自己的表現(xiàn)產(chǎn)生樂觀期待，甚至樂觀幻想，以激勵(lì)自己更好地完成任務(wù)。二者都是很實(shí)用有效的行動(dòng)策略，但需要注意的是：悲觀和樂觀只是我們采取的不同的動(dòng)機(jī)取向，他們之間沒有更好，只有更適合。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，違反自己本身的動(dòng)機(jī)取向，一味地要求自己用某種思維方式來思考問題，并不是一個(gè)好的選擇。對(duì)于一個(gè)防御性悲觀的人來說，強(qiáng)迫他們樂觀積極起來，或者對(duì)于戰(zhàn)略性樂觀的人，強(qiáng)迫他們“防御性悲觀”，都收不到什么好效果。





如何運(yùn)用好“防御性悲觀”

那么我們要怎么運(yùn)用這種實(shí)用的認(rèn)知策略呢？

首先要有悲觀預(yù)期，對(duì)一件事情我們不能光有最好的設(shè)想，還要有最壞的預(yù)期，只有做好面對(duì)多種情況的心理準(zhǔn)備，才能為自己設(shè)置一個(gè)足夠可靠的“安全墊”；

其次是心理演練，對(duì)于各種可能的結(jié)果我們可以在自己的腦海中提前預(yù)演一遍，特別是如果最壞的情況真的發(fā)生了，如何接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)？沒有達(dá)到理想的結(jié)果，如何保持冷靜，盡快做出正確的決策？

再次就是制定一個(gè)可行的計(jì)劃，對(duì)于各種的結(jié)果，我們應(yīng)該制定一個(gè)具體的行動(dòng)預(yù)案，要做出應(yīng)對(duì)步驟和計(jì)劃，而不是只沉浸在恐慌和焦慮之中。準(zhǔn)備好壞情況發(fā)生時(shí)的應(yīng)對(duì)措施，比如害怕第二天考場(chǎng)上忘帶準(zhǔn)考證，那么就可以提前在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)提醒，晚上睡覺之前再確認(rèn)一遍。

對(duì)于天生的樂天派，防御性悲觀告訴我們要學(xué)會(huì)在樂觀的基礎(chǔ)上警惕可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)并且采取行動(dòng)積極預(yù)防。而對(duì)于習(xí)慣性悲觀的同學(xué)來說，雖然“防御性悲觀”是有好處的，但也要注意以下三點(diǎn)：

1. 避免在所有事情上都防御性悲觀。人的精力總是有限的，對(duì)于一切大事小事都用上防御性悲觀，只會(huì)讓你陷入無用的精神內(nèi)耗。正確區(qū)分事情的輕重緩急，在哪些事情上你需要勇敢面對(duì)、積極避免最壞的情況出現(xiàn)，而在哪些事情上你可以相對(duì)從容，保持“松弛感”。

2. 悲觀要適度。事情所假設(shè)的最壞結(jié)果只是一種可能而并非必然，最佳的應(yīng)對(duì)策略是行動(dòng)起來避免這種情況的出現(xiàn)。避免沉溺在過度悲觀的情緒里，使悲觀情緒變成一種“自我妨礙”。

3. 適度在他人面前表達(dá)悲觀。盡管防御性悲觀對(duì)于個(gè)人來說是一種有益的策略，但在他人面前過度表現(xiàn)自己的悲觀，最終卻取得了意想不到的好結(jié)果，難免被打上“凡爾賽”的標(biāo)簽，對(duì)于個(gè)人的社交關(guān)系也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。在社交中換位思考，更多地考慮他人的感受，不要過于頻繁地訴說自己的悲觀和焦慮。

總之，是在處理未知的事情時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)有未雨綢繆、防患于未然的心態(tài)，選擇適合自己的行動(dòng)策略，避免可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)給自己帶來的傷害；但與此同時(shí)也不要因?yàn)閷?duì)未來過于悲觀的預(yù)期而產(chǎn)生沒有必要的困擾。祝愿每位同學(xué)都能在未來得到自己期待的結(jié)果！

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