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你可能聽說過邊緣型人格、反社會(huì)型人格、表演型人格，但對(duì)回避型人格這種人格類型卻很陌生。

第四版的美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)里，把人格障礙進(jìn)行了比較細(xì)致的分類，即便早已出了第五版，但因?yàn)榈谒陌娴姆诸惾嬗纸?jīng)典，所以仍然可以在評(píng)估人格時(shí)使用。

第四版的手冊(cè)按照行為特點(diǎn)的不同，把人格障礙分成了三大簇共十種人格。我們所熟悉的邊緣型、反社會(huì)型、表演型和自戀型為B簇里的人格，它們都是以明顯的不良沖動(dòng)行為為主要特征的，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)表演型人格突出的人，會(huì)帶有一些邊緣型的特征；而邊緣型人格明顯的人，可能會(huì)帶有一些反社會(huì)人格的特質(zhì)。

不太被我們所熟悉的回避型人格障礙，隸屬于C簇人格，和依賴型、強(qiáng)迫型都以對(duì)人或者環(huán)境有特殊要求為主要特征。

根據(jù)過往的調(diào)查研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，回避型人格障礙還與焦慮存在著非常緊密的聯(lián)系，這篇文章就來說說回避型人格。

需要事先明確的一點(diǎn)是，任何人都有可能具備某種人格的某些行為特征，但有某些特征不等于就是人格障礙，只能說有某某人格特質(zhì)。

回避型人格障礙的人，

會(huì)具備以下行為表現(xiàn)中的至少四項(xiàng)

1.不參加涉及特定人際交往的職業(yè)活動(dòng)，因?yàn)楹ε滤伺u(píng)、反對(duì)和排斥。比如在學(xué)生時(shí)代的學(xué)生會(huì)職務(wù)競選，有些人盡管內(nèi)心里十分向往，但是卻不會(huì)邁出參加競選的那步，因?yàn)橐M(jìn)行競選演說，這可能會(huì)給自己帶來尷尬，如果沒有被選上對(duì)于他們來說也是一種“丟人”的結(jié)果。

2.不愿意與人有所交往，除非確定是和喜歡他的人一起。對(duì)于他們來說，如果對(duì)方不是完全接納自己，就很難和對(duì)方交往，因?yàn)闀?huì)一直擔(dān)心自己的言行是否會(huì)讓對(duì)方不滿。

3.排斥親密的人際交往，因?yàn)閷?duì)羞愧和嘲弄的恐懼。親密在某種程度上來說，相當(dāng)于邊界感靠得太近，人與人關(guān)系越好，就越容易開一些玩笑或是產(chǎn)生一些在所難免的摩擦，這對(duì)于回避型人格的人來說，是一種非?？膳碌捏w驗(yàn)。

4.異常關(guān)注社會(huì)批評(píng)和排斥。由于自尊心很低，就特別需要他人的關(guān)注和肯定，同時(shí)也會(huì)對(duì)負(fù)面信息非常敏感。

5.認(rèn)為自身不完美，在人際交往場合中感到拘束。很多回避型人格的人會(huì)伴隨社交焦慮甚至社交恐懼，因?yàn)樗麄兎浅＝橐庾约涸谏缃粓龊系谋憩F(xiàn)。他們希望自己能表現(xiàn)完美但是又覺得自己無法達(dá)到完美，在糾結(jié)的同時(shí)還害怕在人際關(guān)系中因?yàn)檫@種不完美給別人帶來困擾、讓自己陷入窘境，結(jié)果就是往往一到了社交場合就異常拘謹(jǐn)。

6.認(rèn)為自己無能、無人格魅力，比他人低劣等。他們身上存在著很多歪曲的認(rèn)知，這些認(rèn)知往往都和自尊水平有關(guān)。由于回避型人格的人自尊不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)往往是負(fù)面的，遇到自己無法解決的事情就會(huì)覺得是因?yàn)樽约簾o能造成的，不能客觀評(píng)估自己遇到的問題究竟有多難，是不是其他人也是需要在外界的幫助下才能完成，把所有的錯(cuò)誤或失敗都?xì)w因于自身。

7.通常不愿意承擔(dān)個(gè)人責(zé)任或不參與任何新的活動(dòng)，因?yàn)樗麄兛赡苡鲆姷侥撤N令自己困窘的事件即將發(fā)生。在他們的思維活動(dòng)中，其實(shí)一直有一個(gè)要求，就是“我必須是完美的”，但是做任何一件事尤其是自己沒有接觸過的事，都可能犯錯(cuò)誤或是做得不好。這樣一來，最好的方式就是不去嘗試新鮮事物。所以回避型人格的人基本都是默默做事，并且是那些自己已經(jīng)熟悉了的事，也不想當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)、做決策，任何可能會(huì)使他們犯錯(cuò)、丟面子的事，他們都是唯恐避之不及的。

焦慮是一種對(duì)尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，結(jié)合以上回避型人格的特征來看，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)每一條特征都和焦慮有著千絲萬縷的聯(lián)系。他們直接表現(xiàn)出來的行為是回避，而這種回避背后的原始動(dòng)力就是擔(dān)心自己不完美，當(dāng)這種擔(dān)心遍布生活中的各個(gè)場景時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮、恐懼。

當(dāng)一個(gè)人身上表現(xiàn)出了很多回避型人格的特質(zhì)時(shí)，

該怎樣調(diào)整呢？

首先就是接納自己可能出現(xiàn)的不完美，同時(shí)也要接納自己這種固有的思維方式，多對(duì)自己說：沒錯(cuò)，我就是這樣一個(gè)人。

其次就是多去發(fā)現(xiàn)自己腦海中那些歪曲認(rèn)知，在感到焦慮、想要回避的時(shí)候多進(jìn)行自我覺察，問自己“我是因?yàn)槭裁炊械浇箲]的？”“我預(yù)想的是不是一定會(huì)發(fā)生？”“我內(nèi)心真實(shí)的想法是什么？這種想法真的可能變成現(xiàn)實(shí)嗎？”多進(jìn)行類似的練習(xí)，讓那些歪曲認(rèn)知不攻自破，逐漸建立自信。

第三，也可以進(jìn)行系統(tǒng)脫敏。把能引起自己焦慮和回避的事物和環(huán)境刺激，按照等級(jí)從低到高排列，從等級(jí)最低的開始練習(xí)，將自己置入引發(fā)焦慮的環(huán)境中，觀察自己的身體變化、心理感受、情緒體驗(yàn)，以及所帶來的后果。當(dāng)認(rèn)識(shí)到結(jié)果并沒有想象中可怕時(shí)，就會(huì)逐漸適應(yīng)，信心也一點(diǎn)一點(diǎn)建立起來。之后，嘗試更高等級(jí)的刺激，循序漸進(jìn)地練習(xí)，直到自身的焦慮逐漸緩解。

第四，如果回避行為和焦慮情緒非常嚴(yán)重、總是反復(fù)的話，可能自己無法處理，那么可以求助于專業(yè)人士，以便自己能夠盡快從負(fù)面情緒中走出來。

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