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親愛的陌生人，你好，我叫小佳。

迄今為止，人生中最讓我困擾的，是高三生活。

高考的壓力讓人喘不過來氣，更別提我的坐標是高考大省山東。

因為學習成績起伏很大，我陷入了長時間的焦慮，而焦慮又引發(fā)抑郁，大腦不斷有可怕的想法入侵，我被壓垮了。

最終，我停下了課業(yè)，暫時休養(yǎng)在家。

今天，我鼓起勇氣，分享出自己的親身經(jīng)歷。

如果你也深陷于焦慮與抑郁的情緒，如果你也正在被學業(yè)或工作困擾，也許我的故事會給到一個答案。

01

我的腦子住著一個恐怖片制作人

學習是一件很難的事。

但更難的，是應(yīng)付外界的各種期待與恐嚇。

從小到大，周圍不停有聲音告訴我：“現(xiàn)在環(huán)境不好，不好找工作，第一學歷很重要...”

所以步入高中的第一個星期，我就知道必須比別人多付出很多努力，才夠得上名校。

定目標的時候，全班只有我一個人，寫的是一個民辦本科。

我把全部身心撲在學習上，寒暑假也風雨不落地上補習班。

記得高二那個暑假，天氣非常熱，每天下午兩點多，媽媽就騎車送我去補習，找老師給我一對一上課。

但我的成績就是提不上來，每次的付出都事與愿違。

雖然父母一直很支持、鼓勵我，可越是這樣，我就越愧疚。他們?yōu)槲腋冻鰰r間和金錢，我卻辜負了他們的期望。

這樣的想法在我心頭揮之不去，非常煎熬，導(dǎo)致整個人的狀態(tài)更加不好了。

那時，老師只關(guān)注班里成績突出的同學，我也沒有好朋友可以談心傾訴。情緒無法排解，一天比一天更低落。上課會莫名其妙地哭，思考活著的意義。

再加上高三那年，天氣一直陰沉沉灰暗暗的，我開始厭學，根本不想去學校上課，覺得自己好糟糕，什么都做不好。幸運的是，家人很理解我，也會請家教輔導(dǎo)我，讓我先呆在家里學習。

我還是很焦慮，各種恐怖的想法不斷入侵腦子。

我很怕成績起起落落，很怕考不上大學，很怕因此會沒人喜歡我，大好未來葬送于此。

我甚至聯(lián)想到，自己孤獨在街頭流浪的悲涼場景。

未知讓我變得焦慮且恐懼，我開始變得暴飲暴食。

高三那年我長胖了20多斤，我甚至不敢直視鏡子里的自己，我想變成任何一個除了自己以外的人。

那時，媽媽也察覺到了我的精神狀態(tài)很不好。

她會開導(dǎo)我，也會買心理自助書籍給我，這些確實都給到我一些安慰。

只是，在發(fā)生一些實際的、具體的狀況時，我依舊感到無能為力，依舊重復(fù)著舊有的思維模式。

我感覺自己的大腦是一個恐怖電影制作人，一直在上演最災(zāi)難性的后果。我真的受不了了。

當時，我媽買來的心理自助書籍里，都推薦了心理咨詢這種方法。

我也希望可以有一個專業(yè)人士，來幫我理清自己身上發(fā)生什么，調(diào)整好心態(tài)，不被漫無邊際的情緒吞噬。

當我告訴媽媽自己想嘗試一下心理咨詢時，她立刻同意了。

至今，我依舊非常感謝我媽，對我去做心理咨詢這個決定的支持。

02“衡水式教育”一代小孩的共同創(chuàng)傷

我選擇了一名擅長解決「情緒管理、成長煩惱、親密關(guān)系」類的女性咨詢師。

在前面確定一些事項并簽字以后，咨詢開始了。

咨詢師氣質(zhì)很溫和，給人一種海水般的包容感。

剛開始，她會一邊傾聽我講話，偶爾會輕輕點頭給予我回應(yīng)，并適時引導(dǎo)我繼續(xù)說下去。

我的思緒比較混亂，說話經(jīng)常跳躍，有時候不得不再去重復(fù)一下。

但是咨詢師一點都不介意，還能幫我梳理總結(jié)，簡明扼要。

最讓我驚喜的是，她總能給我走偏了的思維來一次“正骨”。

比如有一次，我說：“我總是反復(fù)地想象自己高考失利的畫面，止不住地害怕，根本沒辦法讓大腦停止想象?！?/p>

咨詢師說：“你有清晰的目標，并為此努力，是很好的。但我發(fā)現(xiàn)你對未來有許多擔憂，像無頭蒼蠅亂撞墻。你拼命地加速，毫無頭緒地忙碌，仿佛忙碌本身是最重要的。你是在用過度的思考去隱藏潛在的痛苦。這是一種強迫性防御?！?/p>

我：“我經(jīng)常會自我反思，也會看書、做各種心理測試，我認為很了解我自己了?！?/p>

咨詢師：“你說你擅長反思，那你的自我反思有收益嗎，收益是什么。你所思考的問題，是一直思考一個問題，還是很多事情都想？你會主動去了解自己，這點很好。但你所了解的你可能也不全面，只是這個階段的你?！?/p>

我思考后，發(fā)現(xiàn)自己對「一定要考上名?！惯@件事的執(zhí)念很深，只關(guān)注最后結(jié)果，卻失去了很多過程。

咨詢師也給我打了一個比方：很多事就像手中一把沙，當緊緊握住時，反而會流走更多。

這句話對我啟發(fā)很大，學校的衡水模式教育，逼迫每個學生“見縫插針”學習。

絲毫的放松都不容許出現(xiàn)，一分鐘的偷懶都是不可饒恕的罪過。這種社會達爾文的成敗觀，將每個小孩都卷得失去自我。

從小到大，我們的大腦里就被灌輸了一個極其嚴苛的“內(nèi)在批判者”。就算考到了99分，都會因為那失去的1分，而感到恐懼和羞恥。

“我們要做的，就是拒絕認同這個內(nèi)在批判者，而專注于關(guān)懷自己?！弊稍儙熣f到。

她給我介紹了療愈情緒的方法。

第一，寫情緒日記。

每當陷入困境，感覺自己不夠好，從而自我批評時，可以寫一封信。

但不是自己寫給自己。

而是想象自己有一個非常明智，有愛心又關(guān)心你的摯友，此時，她遇到了和你一樣的困擾。

從這個好朋友的角度，給自己寫一封信。

第二，利用憤怒的力量，來進行思維阻斷。

思維阻斷是通過意志力，來擺脫毒性思維和毒性想象的過程。

咨詢師告訴我，當內(nèi)在批判者又出現(xiàn)時，可以在腦海里想象一個“停止”指示牌的畫面。

也可以將自我審判轉(zhuǎn)移成對內(nèi)在批判者的憤怒，然后通過在心中默念“不！”“停下！”或“閉嘴！”，來停止災(zāi)難性想象和強迫性焦慮的心理過程。

在咨詢師的幫助下，我逐漸減少了很多焦慮。

每次想要指責自己時，會很快意識到這是外部環(huán)境在我腦海里內(nèi)化的產(chǎn)物。

是“內(nèi)在批判者”在PUA我，而非我自己。

當我認清楚這兩者的區(qū)別后，整個人豁然開朗，腦子里那些曾不眠不休的聲音，終于靜了下來。

而且順其自然地，我更多地注意到自己的優(yōu)點、價值，和生命中所有值得珍惜的美好。

我第一次體會到一個全然不同的世界。

03

愿我們擁有做回自己的勇氣

現(xiàn)在，我重新回到學校讀書，在班里也不是那么沉默寡言了。

我還是不喜歡我的老師，但我嘗試敞開心扉，和同桌說心里的煩惱。

沒有想到的是, 她是一個如此善于傾聽、又樂于助人的女生。

我佩服她面對困難從不躲避，我們越聊越投機，她成為了我的第一個好朋友。

周末休息時，她會約上兩個朋友，帶我一起去圖書館學習。大家一起埋頭認真學習的時候，我第一次感受到友誼的美好，和陪伴的溫暖。

后來，我和好朋友們一起努力，圓了自己的大學夢。

即使學校一般，我卻很慶幸自己跨過了當初心理的阻礙，更清楚自己未來想干什么，想成為一個怎樣的大人。

在大學里，我競選上了心理委員，希望能為其他迷茫的同學伸出援手。

我還加入了羽毛球社，開始感受運動的快樂，在學校堅持吃早飯，規(guī)律飲食，也成功減重了許多，還穿上曾因胖了20斤而穿不上的牛仔褲。

每一天，我都衷心感受到這個“我”是真實的。 她以最自然的狀態(tài)，去面對困難與挑戰(zhàn)，去接納生活的波瀾，去創(chuàng)造自己的人生。

而這些改變，都得益于我當時的決定——走進心理咨詢室。

如今很多人，其實對心理咨詢還存在著偏見。

所以我很慶幸，當時我媽愿意無條件支持我去做咨詢，讓我學到最寶貴的一課——如何愛自己、如何做自己。

并且，心理咨詢最獨特的地方在于：

有一個專業(yè)而善良的“旁觀者”幫你分析問題，且不帶和朋友和親人的濾鏡。

可能你會有顧慮，怕被貼上“心理不健康”之類的標簽，或遭受異樣的眼光。

但是我想說，沒關(guān)系，你不必得到所有人的認同，你需要的是給自己一次變好的機會。

愿我們都能擁有勇氣，去遇見自己本來的樣子。

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