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你有聽說過陽光抑郁癥嗎？

陽光抑郁癥（sunshinedepression），顧名思義，外表很陽光，內(nèi)心很抑郁。

身患陽光抑郁癥的人，通常只向人們展示出陽光積極的一面，導(dǎo)致煩躁、苦悶的心情長期壓抑于心，不能夠正常表達(dá)自己心理感受，形成巨大壓力。

我曾經(jīng)就是這樣一位典型的陽光抑郁癥患者。

在別人眼里，我是溫暖別人的小太陽，是懂事、堅(jiān)強(qiáng)又樂觀的女孩。

但只有我自己知道，有段時間，我是一位被抑郁焦慮折磨得疲憊不堪，甚至想輕生的患者。

在疾病的折磨下，我鼓起勇氣走進(jìn)了心理咨詢室，便這樣開啟了一段令我終身難忘的“自救”之旅。

時至今日，我想把我的咨詢過程記錄下來，希望可以給正處于抑郁、焦慮狀態(tài)和低谷期的人們一絲溫暖和慰藉。

無論如何，我們始終要相信，你所經(jīng)歷的一切，一定不是白白經(jīng)歷的。

01

樂觀的我

為什么會抑郁？

我是獨(dú)生女，小時候和奶奶一起生活，長大了和爸媽一起生活，從沒離開過生活的城市，也沒離開過家。

25年來，我的人生一帆風(fēng)順，沒有經(jīng)歷過什么坎坷，沒有被什么外人傷害過，生活平淡，圈子單純。

我一度認(rèn)為自己是個積極樂觀的女孩，怎么也沒有想到，有一天焦慮、抑郁也會找上我！

2021年，奶奶因癌癥去世，我因?yàn)樾袠I(yè)整頓失業(yè)2次，還有和男友在結(jié)婚VS分手之間無法做出抉擇......

如此種種將我壓得喘不過氣來，最終去醫(yī)院確診為輕度抑郁+中度焦慮。

焦慮癥起初是在工作變化下誘發(fā)的，去年9月，我在新工作中開始出現(xiàn)惡心、干嘔、頭暈癥狀；

十一期間又看了兩場壓抑的電影，導(dǎo)致焦慮癥發(fā)作，四肢緊張、手腳發(fā)麻、坐立不安、耳鳴、失眠等一系列軀體化癥狀隨之出現(xiàn)。

后來，我的腦海中又不停地出現(xiàn)一些災(zāi)難化想法，擔(dān)心男朋友劈腿、擔(dān)心有人害我、擔(dān)心自己/父母生重病、擔(dān)心自己未來的孩子被拐賣、擔(dān)心新工作保不住......

我試圖告訴自己：“別想了，這些災(zāi)難根本不會發(fā)生?！?/p>

但我的大腦像是在和我玩捉迷藏一樣，不時冒出來問我：“萬一呢？”“你準(zhǔn)備好應(yīng)當(dāng)對這些萬一了嗎？”

我越是想擺脫這些念頭，這些念頭卻越發(fā)猖狂，讓我恐懼、煩躁，無法集中注意力工作。

焦慮癥和強(qiáng)迫思維的痛苦，進(jìn)而導(dǎo)致了我的抑郁，我開始無休止地哭，在公司哭、在家哭、和朋友哭、和對象哭。

但我仍然披著堅(jiān)強(qiáng)、樂觀的外殼，逼迫自己去做一些“應(yīng)該做”的事情，努力調(diào)節(jié)自己：

對食物失去味覺，仍然逼著自己吞下去；

對聚會不感興趣，仍然逼著自己走出去；

腦子每天亂糟糟，仍然逼著自己看工作資料；

失眠難耐，痛苦不已，逼著自己閉眼躺到天亮。

但很顯然，這些都沒用。

帶著軀體的不適和精神的折磨，我稀里糊涂地開始了我人生中的第一次咨詢。

初次視頻見到咨詢師時，她給我一種很舒服的感覺，我在她的身上感覺到前所未有的溫暖，很快建立起對她的信任。

咨詢師為了更多地了解我，第一次咨詢設(shè)置了90分鐘。

前60分鐘，我語速飛快地向她敘述我的生活、我的家庭、我的軀體癥狀和精神折磨。

我將所有的希望寄托在這一次咨詢中，希望通過這一次咨詢，就能讓我的生活好起來，讓我開心起來。

后30分鐘，她問了我兩遍：“你為什么選擇做心理咨詢？”

在她看來，這個問題很重要，決定著她將如何幫助我。

第一遍，我沒有直面回答，覺得答案不是很明顯嗎，當(dāng)然是解決我說的各種癥狀啊。

她又一次用堅(jiān)定的態(tài)度問我，我怔住了，不得不停頓下來，仔細(xì)思考了半分鐘。

隨后，我略表無奈地說：“我是真沒招了?！?/p>

后來我回顧經(jīng)歷，才知道正是從這句話開始，我踏上了學(xué)習(xí)直面內(nèi)心、表達(dá)感受的旅程。

當(dāng)時，我一直在訴說我面臨的種種難題，我以為自己在很勇敢地面對問題。

但這個提問讓我發(fā)現(xiàn)，我從未直面自己的內(nèi)心，只是像我之前逼自己做的所有事情一樣，我只想找到方法，趕緊逃離當(dāng)下。

“我沒招了”，是我第一次去看見自己當(dāng)下的情緒，承認(rèn)自己的挫敗感和無奈。

理性上的“知道”和情緒上的“接受”，真的是不一樣的。

后來的咨詢，我意識到了關(guān)照自己的情緒和感受，有多么重要。

02

陽光背后必有陰影

在第2、3次咨詢時，我依然慣性執(zhí)著于解決癥狀。

她溫柔地聽著、回應(yīng)著。快到尾聲時，她說：“希望我們下一次咨詢，你可以帶著自己的感受去訴說，當(dāng)然，你可以選擇這樣做，也可以選擇不這樣做?！?/p>

什么叫帶著自己感受去訴說？我覺得這句話非常陌生。如何帶著感受去說？我充滿了疑惑。

帶著這樣的疑惑，我開啟了自己新一周的生活。

這一周，我和媽媽大吵了一架。

我沒把拆開的快遞盒扔掉。媽媽說：“說了多少遍，就在這兒放著，也不知道扔出去，順手扔一下又怎么了，就這么懶！”

當(dāng)時我心情壓抑，她的這句嘮叨瞬間激怒了我，我說：“你要是看著別扭，放外面不就好了？為什么非要嘮叨一通呢？”

她也生氣了：“你做的不對我當(dāng)然要說了，我就說！”

“我發(fā)現(xiàn)你生了這場?。ㄒ钟簦┖?，越來越叛逆了！現(xiàn)在我懶得搭理你，等你好了，看我怎么治你！”

這種感覺太熟悉了。她永遠(yuǎn)如此暴躁，從小到大，她會用書包砸我的頭，會拿刀威脅要砍我，會在大街上對我撒潑發(fā)脾氣。

就跟火藥桶一樣，隨時爆炸，不可預(yù)料。

曾經(jīng)我會逃跑，這一次，我鬼使神差地決定不再退縮。

那一晚，我突然有了很多的感受，沖著他們傾訴我的委屈。

我說：“你們對我的愛是有要求的，你們不是無條件愛我，你們永遠(yuǎn)不知道對我的言語傷害有多大！”

是的，我明白了問題所在，就是言語傷害。我媽媽，是一個情緒非常不穩(wěn)定，非常擅長語言攻擊的人。

我暢想對未來的規(guī)劃，她說：“你這腦子，還想掙多少多少錢？天真、幼稚！”

我的工作大部分是寫文章，她說：“你說話總是瞎用詞，怎么寫得出文章來的呢？真是不理解，你領(lǐng)導(dǎo)不說你??？”

我和男朋友晚上聊天，她說：“大晚上的有什么可聊的，白天聊不行啊，賤了吧唧老上趕著人家?！?/p>

多年來，我一直將她的攻擊當(dāng)做耳旁風(fēng)，到最后我已經(jīng)覺得自己無堅(jiān)不摧了，我覺得什么樣的語言都傷害不到我了......

所以，我成了一個表面上非常樂觀、陽光的人！

但我卻不知道，自己潛移默化地將她對我的評價(jià)，扎根在了心里。

我無意識地相信，自己就是什么都做不好，就是很笨，就是會搞砸事情，就是臉皮厚......

聯(lián)想到咨詢師的建議，我終于明白了她的用心，她看出來我從沒在乎過自己的感受，所有“不好”的情緒，都被我視而不見。

我一味陽光，卻不知道陽光背后，都有陰影。

我持續(xù)進(jìn)行咨詢，學(xué)習(xí)去關(guān)照自己的內(nèi)心，從咨詢師那里汲取智慧和力量。

03 

學(xué)會為自己的人生負(fù)責(zé)

便是成長的開始

大約在第4次咨詢的時候，咨詢師跟我說了一句話：

“希望你學(xué)會為你所經(jīng)歷的一切負(fù)責(zé)?！?/p>

這一句沒那么溫柔的話，來得恰如其分。

也許她知道，是時候點(diǎn)醒我，讓我長出自己的力量了。

那一刻，我覺得這句話對我來說，沉重，且陌生。

我感覺，對自己人生負(fù)責(zé)這件事讓我很有壓力；

我感覺，我還沒有足夠的能力對自己的人生負(fù)責(zé)。

但當(dāng)我慢慢理解這句話的真正含義、當(dāng)我真正認(rèn)可這句話的時候，我突然有一種，命運(yùn)掌握在自己手上的感覺，那是一種極具掌控的踏實(shí)感。

我曾一邊反感媽媽對我的攻擊，一邊又享受著她對我無微不至的照顧。

我曾一邊依賴、信任我的男朋友，一邊又因父母的說法，懷疑自己是不是真的選錯了人。

我曾一邊堅(jiān)定地從事自己想做的行業(yè)，一邊又因他們對我的否定而不自信。

我發(fā)現(xiàn)，我一直在逃避責(zé)任，不敢承擔(dān)，拒絕成長。

想明白這一點(diǎn)后，我做的第一件事，就是搬出去住，“獨(dú)立”，既是經(jīng)濟(jì)上的、空間上的，更是情感上的。

我很感謝我的咨詢師，她帶我走進(jìn)內(nèi)心的花園，看見了一個從未看見過的自己，看見自己真正想要的是什么。

在咨詢中，我揭開了未曾想過的傷疤，也直面了未曾意識到的弱點(diǎn)，當(dāng)然，也看見了自己真實(shí)的優(yōu)點(diǎn)，堂堂正正地自信起來。

一個人成長的過程，都是孤獨(dú)地在黑夜中前行。

所幸，我的成長路上，有她這盞指路明燈，讓我安心，指引我方向。

我也很感激自己在25歲這一年，生了這一場“心理感冒”。

現(xiàn)在我的抑郁癥、焦慮癥已經(jīng)好了，我不再只是別人的小太陽，也成為了自己的小太陽。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁或焦慮癥的傾向，從某種角度來說是好事。這其實(shí)是一個你了解自己、治愈自己的重大契機(jī)。

抓住它，你會發(fā)現(xiàn)，從那以后，你的整個人都不一樣了。

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