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總是拖延?先"死扛15分鐘"
作者:解心在線 2023-03-19 08:25:36 成長(zhǎng)心理

在生活中我們可能會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn):

老板給你布置了一項(xiàng)任務(wù),需要你本周完成,你遲遲不肯動(dòng)手去做,一直推遲到周四下午才開(kāi)始動(dòng)手去做。

 

可是當(dāng)你開(kāi)始去做時(shí),發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有那么難,并不需要等到周五就已經(jīng)完成了,你甚至后悔自己為什么沒(méi)有早點(diǎn)開(kāi)始做。

 

我們之所以總是拖延,很大一部分原因是因?yàn)槲冯y情緒在作怪,如果任務(wù)很簡(jiǎn)單,順手就可以完成,那么我們很可能提前就完成了,而不是拖到最后。

 總是拖延?先

做一件事的時(shí)間,可以大概分為進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間和真正做事的時(shí)間。

 

例如就拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō),每當(dāng)要寫(xiě)一篇文章時(shí),我總是遲遲進(jìn)入不了狀態(tài),總是在那里晃悠,可是當(dāng)我一旦進(jìn)入狀態(tài)后,貌似許多靈感就涌出來(lái)了, 寫(xiě)作也變得很順暢。

 

所以,當(dāng)我們要完成一個(gè)任務(wù)時(shí),要盡量減少前期的準(zhǔn)備時(shí)間,也就是要想辦法盡快讓自己進(jìn)入狀態(tài)。

 

如果遲遲進(jìn)入不了狀態(tài),那么前期的準(zhǔn)備時(shí)間就會(huì)一直在往后拖延。

 

我在魚(yú)堂主的文章中學(xué)到了一個(gè)方法,也就是先"死扛15分鐘",為了能讓自己能夠盡快進(jìn)入狀態(tài),無(wú)論如何要先扛過(guò)15分鐘。

 

一篇寫(xiě)作任務(wù)你總是在拖延?那么不管你使用什么辦法,你先逼迫自己寫(xiě)上個(gè)15分鐘,先死扛15分鐘,一旦這15分鐘扛過(guò)去了,你就會(huì)進(jìn)入寫(xiě)作狀態(tài)了。

 

一旦進(jìn)入到寫(xiě)作狀態(tài),前期的準(zhǔn)備時(shí)間(進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間)也就結(jié)束了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)寫(xiě)起來(lái)其實(shí)并沒(méi)有自己想象中的那么難,可能很快就完成了寫(xiě)作任務(wù)。

 

除了寫(xiě)作,死扛15分鐘也可以應(yīng)用于其它任務(wù)上。

 

例如對(duì)于孩子寫(xiě)作業(yè),孩子遲遲靜不下心來(lái)寫(xiě)作業(yè),你可以一步一步引導(dǎo)他,先讓先他翻開(kāi)書(shū)本,找好作業(yè)本和筆放到桌上,一步一步的讓他進(jìn)入狀態(tài),一旦孩子進(jìn)入狀態(tài),后續(xù)的作業(yè)也就不成問(wèn)題了。

 

為什么"死扛15分鐘"有效?

 

在我看來(lái)是因?yàn)樵摲椒ㄊ褂昧祟?lèi)似微習(xí)慣的技巧,讓我們克服了畏難情緒,讓我們先行動(dòng)起來(lái),讓我們從停在原地胡思亂想過(guò)渡到開(kāi)始實(shí)際行動(dòng)。

 

一個(gè)任務(wù)在開(kāi)始前,只要沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng),我們總是會(huì)對(duì)其進(jìn)行各種想象,甚至?xí)觾A向于添加負(fù)面想象,例如夸大任務(wù)的困難程度等。任務(wù)拖得越久,我們往往就會(huì)想得越多,也就越能想起來(lái)更多的困難。

 

而 "死扛15分鐘" 能讓我們中斷想象,讓我們投入到實(shí)際行動(dòng)中,一旦開(kāi)始行動(dòng),我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多困難其實(shí)都是自己想象出來(lái)的。

 

總之,當(dāng)我們遲遲不愿開(kāi)始行動(dòng)時(shí),可以試試"死扛15分鐘"的方法,它可以讓我們快速進(jìn)入狀態(tài),從而減少任務(wù)總體所需時(shí)間。

希望以上分享對(duì)大家有幫助。

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