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眾所周知，情商、智商對于一個人的成功至關(guān)重要，同時我們也不能忽略逆商的影響。

什么是逆商呢？

它是指人們面對逆境時的反應(yīng)方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。

其實就是抗挫折能力。

和情商、智商相比，逆商對于一個人的影響更大。

所謂逆商高的人，典型特征就是屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，他們不因之前多次失敗而放棄繼續(xù)嘗試，這是一種非常寶貴的個人品質(zhì)。

與之相反，生活中總會有這樣的一群人，當(dāng)他們多次嘗試不成功后，便失去了繼續(xù)嘗試的勇氣而最終選擇放棄，這便是逆商低的表現(xiàn)。

逆商低的人，為什么會很容易放棄努力而選擇躺平呢？

其實，是因為他們常常會陷入一種習(xí)得性無助的心理狀態(tài)。

一、什么是習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是指個體經(jīng)歷某種學(xué)習(xí)后，在面臨不可控情境時形成無論怎樣努力也無法改變事情結(jié)果的不可控認(rèn)知，繼而導(dǎo)致放棄努力的一種心理狀態(tài)。

"習(xí)得性無助" 是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出的。

他用狗做了一項經(jīng)典實驗。起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。

經(jīng)過這樣多次電擊實驗后，他改變了實驗規(guī)則，蜂音器一響，在給狗電擊前，首先把籠門打開，這時候他發(fā)現(xiàn)，即使狗可以從籠門逃走，但它并不逃走，而且電擊還沒有出現(xiàn)，只是僅僅聽到蜂音器響聲，狗就先倒在地開始呻吟和顫抖。

狗本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這便是習(xí)得性無助。

狗完全可以逃掉的，為什么它卻不逃呢？

那是因為它承受了無數(shù)次被電擊的痛苦，對狗來說，蜂音器響和被電擊已經(jīng)形成了條件反射。

只要蜂音器響，無論它真的能不能逃走，它都選擇了絕望地等待、承受電擊的痛苦。

動物如此，人何嘗不是這樣？

當(dāng)一個人遭遇太多挫折，他就喪失了繼續(xù)嘗試的勇氣，對生活沒了信心，覺得自己再繼續(xù)努力也是徒勞的，于是干脆選擇了躺平，這就陷入了習(xí)得性無助的泥潭。

二、人們?yōu)楹螘萑肓?xí)得性無助

人之所以會受到習(xí)得性無助的困擾，主要還是歸因出了問題。

人們主要有哪些歸因風(fēng)格呢？

1）內(nèi)在原因、還是外部環(huán)境原因。

2）個別的還是普遍的。

3）穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的。

而陷入習(xí)得性無助的人，常常是這樣歸因的：

1）內(nèi)在還是外在：之所以失敗了，完全是自身造成的，是自己的能力不行。

2）個別還是普遍：失敗了是因為自己能力差，推導(dǎo)出自己各個方面都普遍差。

3）穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的：問題是不可能被改變的，自己繼續(xù)嘗試是沒用的。

例如持續(xù)寫作10天后堅持不下去了，他們就會歸因為自己能力差，根本寫不出好文章，

而且認(rèn)為問題是不會改變的，自己再努力也沒用，最終放棄了寫作。

他們沒有正確的歸因，孰不知，之所以沒堅持下去，可能是對自己初期要求太高了、時間沒有規(guī)劃好等問題。而這些因素都是可以改變的。

例如先從寫日記、寫碎碎念開始、初期不能太高期望、早上早點起床強(qiáng)迫自己寫幾百字、理解寫作的核心是內(nèi)容而非華麗的詞藻等。

這些都是可以通過自己的努力去克服、去優(yōu)化的，而有些人總是不去那么想，錯誤的歸因?qū)е路艞壛死^續(xù)嘗試的勇氣。

另外，除了習(xí)得性無助之外，人們還會從其他人的失敗經(jīng)歷中習(xí)得無助，這叫替代性無助。

例如，小明看到他的朋友多次寫作都失敗了，他就會從朋友的失敗經(jīng)歷中習(xí)得無助，判斷自己也不可能學(xué)會寫作，畢竟自己的朋友多次嘗試都失敗了。

和習(xí)得性無助相比，替代性無助對一個人的傷害可能更大。

當(dāng)他看到身邊失敗的案例越多，他就會套用到自己身上，覺得自己也不可能成功，直接否定了自己，干脆放棄了嘗試，想想還是挺可怕的。

三、習(xí)得性無助形成過程

要想破解習(xí)得性無助，我們就得認(rèn)清它到底是如何形成的。

"習(xí)得性無助"，我們要注意，前面的習(xí)得性是修飾語，它界定了這種無助是習(xí)得的。

是如何習(xí)得的呢？是通過生活中長期積累的失敗、挫折而習(xí)得的。

既然這種無助是習(xí)得的，那么就說明它不是一成不變的，而是一個漸變的過程。

例如小明的成績本來是中等水平，在學(xué)校比不上成績優(yōu)秀的學(xué)生，在家里也比哥哥的差。

在學(xué)校時，小明總是感覺自己的成績比別人差，而且老師經(jīng)?？洫剬W(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生，小明經(jīng)過多次努力后，成績還是不如別人，經(jīng)常得不到老師的夸獎。

在家里時，父母也總是習(xí)慣拿他和哥哥的成績相比，小明總是得不到夸獎。

于是，長期下去，他得不到表揚(yáng)，小明就會覺得自己確實不如比人，干脆放棄了努力，進(jìn)入了習(xí)得性無助的狀態(tài)，成績變得更差了。

從上面小明的例子中可以看到，小明剛開始是會不斷嘗試的，但經(jīng)常得不到稱贊，于是就得出了結(jié)論：自己不如別人，再努力也沒用，于是放棄努力。

從這個例子中，給了我們什么啟發(fā)呢？

四、如何破解習(xí)得性無助

既然習(xí)得性無助是在持續(xù)的失敗中習(xí)得的，既然它是習(xí)得的，那么破解也并不難。

當(dāng)我們理解了它的概念、形成過程之后，就不難想出破解之法了。

首先，我覺得最重要的是要正確歸因。

當(dāng)經(jīng)歷了失敗，要進(jìn)行客觀的分析，不要什么責(zé)任都往自己身上攬。

例如在上面寫作的例子中，之所以沒有持續(xù)寫作下去，可能是因為固有的寫作觀念，覺得寫作就要像作家寫書那樣，需要有華麗的詞藻等。

其實，寫作的場景越來越泛化了，我們要轉(zhuǎn)變寫作觀念，寫日記、寫碎碎念、微信中寫段話、寫個工作總結(jié)，那都是寫作，這完全不需要作家的水平。

不妨從寫朋友圈開始，甚至可以從寫碎碎念開始，不用公開，自己看就行，這樣總沒寫作壓力了吧，沒有了壓力，就容易持續(xù)下去。

或者之所以沒堅持下去，是因為你沒時間？那么你可以嘗試每天早上5點30起床，其他都先不要干，先下手隨意寫它個幾百字再說。

即使退一萬步來說，即使覺得自己寫作不行，但也不要泛化，不要因為覺得自己寫作不行、做飯不行等，于是就推導(dǎo)出自己做其他事也都不行，這就變成了對整個人的否定。

在進(jìn)行歸因時，不要泛化，要具體問題具體分析，實事求是嘛，要一事歸一事，對事不對人，不要一件事失敗了，就否定了整個人，這是很可怕的歸因。

我們不但要對自己的失敗經(jīng)歷進(jìn)行正確的歸因，而且我們做為老師、做為家長，也要對孩子的失敗經(jīng)歷進(jìn)行正確的評價。

孩子最容易相信老師的話、家長的話，如果我們在平常能夠給予孩子更多的鼓勵，對于孩子的成本將會有巨大的幫助。

即使沒有鼓勵，也盡量不要用打擊、羞辱的話語對待孩子。

如果一個孩子在周圍的環(huán)境中，總是得到負(fù)面的、消極的評價，他怎么會變得自信，怎么敢于嘗試新事物呢？

因為對他們來說，既然嘗試新事物失敗了事后會受到批評，那么最好的策略就是干脆不做了唄，這樣至少不會挨批。

一個經(jīng)常被老師家長否定、進(jìn)而自己否定自己的孩子，甚至連嘗試的勇氣都沒有，怎么可能取得成就？

其次，要多積累一些小成功。

所謂成功是成功之母，我還是非常認(rèn)同這句話的。

平時積累的成功案例越多，人就越容易變得自信，遇到事情就會更愿意嘗試。

如果說長期持續(xù)的失敗容易讓你陷入習(xí)得性無助，那么長期持續(xù)的成功則會讓你獲得習(xí)得性成功。

無論是成人還是孩子，平時遇到的挫折、失敗太多，肯定是會嚴(yán)重影響心態(tài)的，很容易變得不自信、懷疑自己的能力，遇到新事物更不敢于去嘗試。

相反，我們平時要有意識多積累一些小確信、小成功，當(dāng)再遇到困難時，心中積累的以往成功的感覺就會浮現(xiàn)，這會讓你變得更加樂于嘗試，更樂于挑戰(zhàn)自己。

另外，當(dāng)你經(jīng)歷壓抑、失敗時，建議多參加運(yùn)動，例如爬山、跑步等。

運(yùn)動具有神奇的治愈效果，可以把你從負(fù)面的狀態(tài)中拉出來，當(dāng)你經(jīng)常運(yùn)動時，你的精神狀態(tài)就會越來越好，人也會變得越來越自信。

總之，我們要小心習(xí)得性無助帶給我們的傷害，甚至平常要注意自己的言行，對自己對他人少一些負(fù)面評價，要對失敗進(jìn)行正確的歸因，平時要有意積累一些小確幸，而且要經(jīng)常運(yùn)動，把自己從消極的狀態(tài)中抽離出來。

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