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每年的三四月份，人才市場(chǎng)都熱火朝天，剛畢業(yè)的學(xué)生、想要換個(gè)新工作的職場(chǎng)人，紛紛投入到招聘求職大潮中，期望找到一個(gè)更滿意的工作。

面對(duì)新工作，有人充滿期待，蓄勢(shì)待發(fā)，有人忐忑焦慮，內(nèi)心抵觸。

本期我們就來談一談“職場(chǎng)恐懼”這個(gè)話題，為那些對(duì)職場(chǎng)有些懼怕的人們，提供一條解決之路~

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小A是名牌大學(xué)畢業(yè)生，畢業(yè)前找到一份薪酬不錯(cuò)的工作，他很滿意，然而隨著到公司報(bào)道的時(shí)間臨近，他卻變得日漸焦慮，有時(shí)甚至吃不下飯，睡不好覺，一想到要進(jìn)入勾心斗角的職場(chǎng)，就覺得心里發(fā)顫和恐懼。

在剛畢業(yè)的大學(xué)生中，這種恐懼上班、害怕工作的“職場(chǎng)恐懼情緒”并非個(gè)別現(xiàn)象。據(jù)某職業(yè)咨詢研究中心抽樣調(diào)查顯示，即將走向社會(huì)的大學(xué)生中有71%的人都表現(xiàn)出不同程度的對(duì)職場(chǎng)的恐懼和茫然。

除了剛畢業(yè)的大學(xué)生，很多已經(jīng)在職場(chǎng)中摸爬滾打許久的打工人，對(duì)于再次進(jìn)入一個(gè)新的工作環(huán)境，也可能會(huì)經(jīng)歷這種職場(chǎng)恐懼感。

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01

你有職場(chǎng)恐懼么？

職場(chǎng)恐懼可能會(huì)包含對(duì)角色適應(yīng)、人際關(guān)系、職業(yè)表現(xiàn)的擔(dān)憂和焦慮。

◆ 角色環(huán)境適應(yīng)方面：不論是從學(xué)校進(jìn)入社會(huì)，脫下學(xué)生的身份成為一名職場(chǎng)人，還是離開原來熟悉的學(xué)習(xí)/工作環(huán)境，進(jìn)入到陌生的新環(huán)境；或是從時(shí)間自由狀態(tài)，進(jìn)入按時(shí)打卡上下班的生活節(jié)奏，都是一個(gè)需要面對(duì)的改變，都需要一個(gè)適應(yīng)的過程。

新角色身份和新環(huán)境中的陌生、未知和不確定，天然的會(huì)給人帶來焦慮感。

◆ 人際關(guān)系方面：職場(chǎng)環(huán)境中，面對(duì)充滿競(jìng)爭(zhēng)和壓力的復(fù)雜的人際關(guān)系，上下級(jí)和朋輩關(guān)系，個(gè)體可能會(huì)產(chǎn)生社交焦慮和社交恐懼，害怕自己做出令人尷尬或者愚蠢的事，會(huì)給別人留下不好的印象，從而在人際交往中出現(xiàn)緊張感和不適感，回避可能需要和他人正式或者私下交流的場(chǎng)合。

◆ 職業(yè)表現(xiàn)方面：每一份工作都有源源不斷的任務(wù)需要完成，不論是KPI還是OKR都讓職場(chǎng)打工人隨時(shí)處在績(jī)效考核的壓力之中，容易引發(fā)對(duì)職業(yè)表現(xiàn)的焦慮，擔(dān)心自己不能勝任崗位要求，無法滿足領(lǐng)導(dǎo)的期待，擔(dān)心績(jī)效考核成績(jī)不佳，令他人失望也令自己失望。

02

職場(chǎng)恐懼可能與哪些原因有關(guān)？

? 自我認(rèn)同不穩(wěn)定：自我認(rèn)同是關(guān)于“我是誰(shuí)”“我要成為誰(shuí)”的自我定位。在職業(yè)角色的變化中，個(gè)體需要不斷地從對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和期待中，形成穩(wěn)定的自我認(rèn)同：

我想深耕學(xué)術(shù)還是想打工賺錢？我想成為一個(gè)專家還是管理者？我想要搞技術(shù)還是搞產(chǎn)品？我希望自己是事業(yè)狂人還是生活達(dá)人？還是我什么都想要？

如果這部分尚不確定，充滿沖突，很容易動(dòng)搖，個(gè)體就會(huì)在角色適應(yīng)中感到混亂、迷茫、焦慮和適應(yīng)困難。

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? 價(jià)值感來源單一：功績(jī)考評(píng)，社會(huì)文化和家庭教育的局限，使得對(duì)于很多人來說，上學(xué)時(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)、工作后績(jī)效排名就是代表一個(gè)人價(jià)值感的唯一來源。或者只有完美，沒有瑕疵，不會(huì)出錯(cuò)，才意味著一個(gè)人有價(jià)值，才能夠滿足父母的期待，領(lǐng)導(dǎo)的期待，才會(huì)令其他朋輩欣賞羨慕。

這種略顯單一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，很容易讓人忽略過程的意義，忽略一個(gè)人真誠(chéng)、善良、努力、堅(jiān)韌、求真等其他美好的品質(zhì)，轉(zhuǎn)而焦慮于績(jī)效結(jié)果，焦慮于完美出色的工作表現(xiàn)。

? 人際互動(dòng)中的創(chuàng)傷體驗(yàn)：追求完美，害怕在人際交往中出丑，有社交焦慮的人，很多都曾在早年家庭養(yǎng)育或者與人交往中有過應(yīng)激性、羞辱性、被忽視或被虐待的創(chuàng)傷體驗(yàn)。

比如過于專制或過度保護(hù)的家庭教養(yǎng)方式，會(huì)讓孩子感到缺少家庭溫暖或者自主意識(shí)發(fā)展被阻斷，父母如果總是責(zé)怪或者糾正孩子的行為，會(huì)進(jìn)一步加重孩子的社交焦慮。被老師公開責(zé)罵，被同學(xué)排擠、取笑、欺負(fù)等經(jīng)歷都可能導(dǎo)致社交焦慮。進(jìn)入職場(chǎng)復(fù)雜的人際關(guān)系中，這些焦慮可能會(huì)被重新激活。

l 找到自己的優(yōu)勢(shì)，應(yīng)對(duì)新挑戰(zhàn)

如果把工作看做一個(gè)通關(guān)打怪的過程，那么每經(jīng)過一番努力戰(zhàn)勝一個(gè)小怪獸，通過一道關(guān)卡，你除了會(huì)收獲一些“金幣”，也會(huì)獲得新的“技能包”，你開始有了擅長(zhǎng)的攻略方式，總結(jié)出制勝的大招，你比較相信哪些怪獸可以一擊制勝，哪些可能要費(fèi)些功夫，哪些你能還挑戰(zhàn)不到。你對(duì)自己的角色名字有了更好的想法。

找到自己的優(yōu)勢(shì)就是這樣一個(gè)不斷前進(jìn)，不斷發(fā)現(xiàn)，不斷應(yīng)對(duì)困難的游戲過程。當(dāng)你對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)有更確定的認(rèn)識(shí)，也就有余力去面對(duì)自己的不足，不會(huì)因一時(shí)的懷疑而動(dòng)搖自己。

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l 擁抱真實(shí)，接受自己的不完美

維持完美是非常消耗能量的，同時(shí)能夠面對(duì)不完美，接受自己會(huì)出錯(cuò)，其實(shí)更需要強(qiáng)大的內(nèi)心，所以真實(shí)的力量遠(yuǎn)大于完美的力量。

接受真實(shí)的自己，意味著不斷的探索和發(fā)現(xiàn)除了完美表現(xiàn)之外，你自身的價(jià)值和意義。那些也許一直被忽略和否定的存在，構(gòu)成了你重要而真實(shí)的組成部分，其實(shí)也是能夠在包括職場(chǎng)環(huán)境在內(nèi)的任何場(chǎng)合閃閃發(fā)光的。

l 向內(nèi)看見，發(fā)展新的互動(dòng)模式

你在職場(chǎng)中的人際互動(dòng)模式，是你內(nèi)心經(jīng)歷過的所有關(guān)系中體驗(yàn)的外化，所以向內(nèi)看見，理解自己在每一種關(guān)系中的體驗(yàn)、渴望、需要、驅(qū)動(dòng)力，可以幫助你明白為何你害怕和領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)相處，為何你總是陷入同事的情緒旋渦中，為何你總是不能在沖突中表達(dá)憤怒。當(dāng)你能夠理解自己，也就有了發(fā)展新的互動(dòng)模式的選擇和可能。

關(guān)于社交焦慮，推薦可以閱讀《羞澀與社交焦慮手冊(cè)》，如果你希望在專業(yè)的幫助下理解內(nèi)在的關(guān)系模式，探索自我，也可以嘗試進(jìn)行心理咨詢。

l 調(diào)節(jié)身心節(jié)奏，接納恐懼焦慮

以上的建議都需要你慢慢來，如果你面對(duì)即將就職的工作，面對(duì)每天要打卡上班，仍感受到焦慮不安，你可以先從調(diào)節(jié)身體節(jié)律開始，不著急改變這些情緒，而是調(diào)整睡眠和飲食，照顧好身體，同時(shí)通過正念，接納你的焦慮和恐懼。

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