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“生活在一個焦慮時代的少數幸事之一是，我們不得不去認識自己?！边@是羅洛梅曾說過的一句話。

作為一名心理咨詢師，我對這句話深有體會。

盡管如今是一個“做自己”已經成為共識的時代，但在咨詢室里，我經常遇到被自我價值所困擾的來訪案例。

在他們當中，絕大部人認識自己，或者說評判自我價值的方式——仍然是財富、權力、地位......

他們往往耗費數十年，都沒能建立起穩(wěn)定的自我價值感，反而常常受到不自信、低自尊、討好型性格等帶來的負累，長此以往變得痛苦不堪。

當他們發(fā)現無論怎么努力，都無法實現目標時，名為“自我”的氣球也會瞬間被戳破。

那么自我價值感到底是什么？我們又該從哪里尋找？

今天我們來聊聊。

01

明明很優(yōu)秀

卻還是找不到自我價值感？

在咨詢室里，很多來訪者在剛來的時候，都會不自覺地陷進這個誤區(qū)中。

比如，他們會認為：“如果我再努力一點，如果我能變得更優(yōu)秀，那是不是就能提升自我價值感了？”

但很遺憾，努力和優(yōu)秀，并不意味著就能帶來自我價值感。

我在咨詢里接觸過很多優(yōu)秀的，甚至有一些完美主義的來訪者，但他們都沒有辦法獲得足夠的自我價值感。

因為他們對自己沒有一個標準，或者說一個終點。

無論自己做得再好，他們也不會感到滿足，從來不會夸獎自己，肯定自己。

他們會無休止地拔高自己的標準，即使得了一百分，也一定會轉頭再去追逐一百二十分。

這種極端的追逐一旦沒能接受到認同，獲得積極的評價，甚至中途遭遇了挫折打擊，他們就會瞬間一蹶不振。

這種狀態(tài)甚至會延續(xù)到他們的人格中，出現極度的自卑感和焦慮，自暴自棄。

實際上，大部分努力優(yōu)秀的人，都屬于高焦慮人群。

所以當他們的焦慮達到一定程度，情感的體驗往往也會比普通人更低。

那么自我價值感的真正來源，到底是什么呢？

02

自我價值感到底從何而來？

從心理學角度來說，自我價值感，取決于一個人對內在自我的認可程度。

無論是外界的良好評價，還是積極的心理體驗和暗示，都能促進一個人對內在自我的進一步認可。

但自我價值感是怎么形成的？下面我分兩點和大家細細說：

一是來源于家庭，二是來源于后天環(huán)境。

先來說說第一點，家庭因素。

實際上，我們每一個人的自我認同，從童年時期就已經開始了。

尤其是在非常小的年紀，父母是怎么看待自己？互動模式是怎樣的？是否時常鼓勵和認可我們？

這些答案的是與否，都極大影響了一個人的自我認同程度。

而在咨詢當中，我也發(fā)現無論是戀愛婚姻，還是個人成長、親子關系議題，當我和來訪者追溯他們的童年經歷時，問題的根源往往都是類似的：

從小時候起，他們就一直沿用“父母”作為自身價值感評判方式。

因為父母是糟糕的，所以他們也投射性地覺得世界也是糟糕的，這個世界包括：伴侶、同事、舍友、自己…..

他們總是焦慮于別人對自己的看法，遭遇挫折時，也總是習慣將問題歸咎于外界，從未想過主動去適應。

這種“父母”價值組建的方式，并不是說不行。如果你足夠幸運，一直都能處于比較好的社會環(huán)境，是可以的。

但沒有人能保證自己永遠幸運。

一般而言，父母價值組建模式的適應力往往也很低。

如果父母很糟糕，孩子就會極度缺乏安全感；如果父母在孩子成長過程中成為“隱形人”，孩子也會喪失前進的動力。

再來說說第二點，后天環(huán)境因素。

不可否認的是，后天環(huán)境，尤其是當我們進入社會后，不同的遭遇會極大影響我們對內在自我的認同。

外界對于我的才能是否認可？

他人是怎么看待我的人格？

我在社會上的地位聲譽又是如何？

如果一個人在社會中能一直處于正面積極的狀態(tài)，那么他的自我認同、自我價值感往往也是較高的。

他們能更加地正視自己，能夠允許自己存在缺點和不足，處理事情時也會更積極，更努力，擁有更多的動力。

相反的，如果你處于一個長期受挫折和被打擊的環(huán)境狀態(tài)，那么伴隨而來的，往往就是極度

自卑。

長期被否定會讓我們內心的自我枯萎，甚至連存在的意義都會被阻截掉。

我曾經有一位來訪者，在外人眼里，她長相漂亮，重點本科畢業(yè)，有一份體面的國企工作；無論怎么想，都應該是個充滿自信，自我價值感非常高的人。

但她卻經常和我說，自己總是非常焦慮，無論在哪個場合總能找到自己的弱點，總是覺得別人比自己強，也因為長期單身而自卑。

自我否定和自我懷疑充斥著她的生命，這也是低自我價值人群的共通之處，自尊感往往非常低。

只有感受到了被人喜歡，被人認同，他們才能體驗到自己是有價值的。

03

那么如何實現穩(wěn)定的自我價值感？

a、清晰的自我定位

日常生活中有很多人，付出了非常多，卻因為無法清晰自我定位，導致失敗，或者達成目標后產生了落差感，進而無法實現自我價值。

比如你是學生，那么你如何看待自己學業(yè)上的成就？如何看待在社交領域上面的發(fā)展？

比如你是一個職場人士，那么你對自己的職業(yè)規(guī)劃滿意嗎？認同你的職業(yè)發(fā)展方向嗎？你又如何定位自己的人生？

實現穩(wěn)定的自我價值感，要有清晰的目標以及自我定位，知道自己能做什么，不能做什么。

當然，這個定位也要取決于你過往的成就，一步一步穩(wěn)定發(fā)展。

b、培養(yǎng)意志力和自制力

在實現自我價值的道路上成長，對每一個人來說都是艱難的。

我們每個人，包括作為咨詢師的我，也會有困惑的時候，會有出現迷茫的時候。

在生活中，我們會拖延，會回避，會焦慮，也會退縮。

所以強大的意志力和自制力，能夠幫助我們克服那些困難障礙，去控制不好的情緒、自己的錯誤行動。

當我們能夠做到有舍有得，一心一意朝著制定的目標前行時，這個過程中，就會出現源源不斷的“好的”體驗。

這些體驗本身，正是自我價值感穩(wěn)定產生的一個重要源泉。

c、接受自己的不完美

去年，我經歷了一次工作變動，不得不告別了非常熱愛的線下公益咨詢。

在那個階段，我能感受到自己非常迷茫和難過，不知道接下來該如何去尋找自己的價值。

于是，我決定用一個月的時間去完成分離，和原來的工作體制、原來的小伙伴們一一做告別。

在那一個月里，我允許自己悲傷，允許自己什么都不做，只是靜靜地感受自己的內在體驗。

后來，隨著內在的自我被逐漸修復，我覺得自己慢慢有了再次前進的勇氣。

于是我進入了新的咨詢工作階段，找到了新的定位；自然而然的，內在的自我價值感也重新涌現了出來。

所以我想和大家分享的是，無論什么時候，都要學會接納當下不完美的自己。

每個人都希望自己是獨一無二的，都想獲得更多的成就，這很正常。

面對無法走出的困境時，他們總是會強迫自己，即使再困難也要去解決。

但實際上，我們都有脆弱的時候，都有無論如何都“做不到”的時候。

并不是說當下所有的問題都必須要去立刻解決，也不是所有的難題我們都能去達到，去搞定。

我們要允許自己有這樣的一個階段，可以什么都不做，可以去休息。

當你能夠“接受自己的不完美，接受對自己說不行”，內心反而會升騰出新的動力，帶給自己更多的方向感。

而在自我成長的道路上，或許也能看到另一片與眾不同的風景。

當然，清晰自我定位、培養(yǎng)意志力和自制力、接受自己的不完美都不是容易的事，需要我們持續(xù)努力，即使一時沒達到也不要放棄。

當你無法處理暫時失敗而帶來的負面情緒和感受時，可以嘗試尋求專業(yè)人士的幫助。

心理咨詢最大的收益就是，遇到問題時，能幫助來訪者做到及時覺察與排解。咨詢師會幫助你更全面地認識自己，去面對人生的每一個議題，在持續(xù)的行動中，找到屬于自己的位置。

記住，暫時無法找到自我價值并不可怕。

絕大多數人終其一生，都在自我成長的路上，艱難地邁步前行，我們并不是孤零零一個。

當我們不再被外界評價、他人想法、自我定義所束縛時，你會發(fā)現，活出自我和找到自我價值，是那么地輕松、自在。

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