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“生活在一個(gè)焦慮時(shí)代的少數(shù)幸事之一是，我們不得不去認(rèn)識(shí)自己?！边@是羅洛梅曾說(shuō)過(guò)的一句話。

作為一名心理咨詢(xún)師，我對(duì)這句話深有體會(huì)。

盡管如今是一個(gè)“做自己”已經(jīng)成為共識(shí)的時(shí)代，但在咨詢(xún)室里，我經(jīng)常遇到被自我價(jià)值所困擾的來(lái)訪案例。

在他們當(dāng)中，絕大部人認(rèn)識(shí)自己，或者說(shuō)評(píng)判自我價(jià)值的方式——仍然是財(cái)富、權(quán)力、地位......

他們往往耗費(fèi)數(shù)十年，都沒(méi)能建立起穩(wěn)定的自我價(jià)值感，反而常常受到不自信、低自尊、討好型性格等帶來(lái)的負(fù)累，長(zhǎng)此以往變得痛苦不堪。

當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)無(wú)論怎么努力，都無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，名為“自我”的氣球也會(huì)瞬間被戳破。

那么自我價(jià)值感到底是什么？我們又該從哪里尋找？

今天我們來(lái)聊聊。

01

明明很優(yōu)秀

卻還是找不到自我價(jià)值感？

在咨詢(xún)室里，很多來(lái)訪者在剛來(lái)的時(shí)候，都會(huì)不自覺(jué)地陷進(jìn)這個(gè)誤區(qū)中。

比如，他們會(huì)認(rèn)為：“如果我再努力一點(diǎn)，如果我能變得更優(yōu)秀，那是不是就能提升自我價(jià)值感了？”

但很遺憾，努力和優(yōu)秀，并不意味著就能帶來(lái)自我價(jià)值感。

我在咨詢(xún)里接觸過(guò)很多優(yōu)秀的，甚至有一些完美主義的來(lái)訪者，但他們都沒(méi)有辦法獲得足夠的自我價(jià)值感。

因?yàn)樗麄儗?duì)自己沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，或者說(shuō)一個(gè)終點(diǎn)。

無(wú)論自己做得再好，他們也不會(huì)感到滿(mǎn)足，從來(lái)不會(huì)夸獎(jiǎng)自己，肯定自己。

他們會(huì)無(wú)休止地拔高自己的標(biāo)準(zhǔn)，即使得了一百分，也一定會(huì)轉(zhuǎn)頭再去追逐一百二十分。

這種極端的追逐一旦沒(méi)能接受到認(rèn)同，獲得積極的評(píng)價(jià)，甚至中途遭遇了挫折打擊，他們就會(huì)瞬間一蹶不振。

這種狀態(tài)甚至?xí)永m(xù)到他們的人格中，出現(xiàn)極度的自卑感和焦慮，自暴自棄。

實(shí)際上，大部分努力優(yōu)秀的人，都屬于高焦慮人群。

所以當(dāng)他們的焦慮達(dá)到一定程度，情感的體驗(yàn)往往也會(huì)比普通人更低。

那么自我價(jià)值感的真正來(lái)源，到底是什么呢？

02

自我價(jià)值感到底從何而來(lái)？

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，自我價(jià)值感，取決于一個(gè)人對(duì)內(nèi)在自我的認(rèn)可程度。

無(wú)論是外界的良好評(píng)價(jià)，還是積極的心理體驗(yàn)和暗示，都能促進(jìn)一個(gè)人對(duì)內(nèi)在自我的進(jìn)一步認(rèn)可。

但自我價(jià)值感是怎么形成的？下面我分兩點(diǎn)和大家細(xì)細(xì)說(shuō)：

一是來(lái)源于家庭，二是來(lái)源于后天環(huán)境。

先來(lái)說(shuō)說(shuō)第一點(diǎn)，家庭因素。

實(shí)際上，我們每一個(gè)人的自我認(rèn)同，從童年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了。

尤其是在非常小的年紀(jì)，父母是怎么看待自己？互動(dòng)模式是怎樣的？是否時(shí)常鼓勵(lì)和認(rèn)可我們？

這些答案的是與否，都極大影響了一個(gè)人的自我認(rèn)同程度。

而在咨詢(xún)當(dāng)中，我也發(fā)現(xiàn)無(wú)論是戀愛(ài)婚姻，還是個(gè)人成長(zhǎng)、親子關(guān)系議題，當(dāng)我和來(lái)訪者追溯他們的童年經(jīng)歷時(shí)，問(wèn)題的根源往往都是類(lèi)似的：

從小時(shí)候起，他們就一直沿用“父母”作為自身價(jià)值感評(píng)判方式。

因?yàn)楦改甘窃愀獾?，所以他們也投射性地覺(jué)得世界也是糟糕的，這個(gè)世界包括：伴侶、同事、舍友、自己…..

他們總是焦慮于別人對(duì)自己的看法，遭遇挫折時(shí)，也總是習(xí)慣將問(wèn)題歸咎于外界，從未想過(guò)主動(dòng)去適應(yīng)。

這種“父母”價(jià)值組建的方式，并不是說(shuō)不行。如果你足夠幸運(yùn)，一直都能處于比較好的社會(huì)環(huán)境，是可以的。

但沒(méi)有人能保證自己永遠(yuǎn)幸運(yùn)。

一般而言，父母價(jià)值組建模式的適應(yīng)力往往也很低。

如果父母很糟糕，孩子就會(huì)極度缺乏安全感；如果父母在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中成為“隱形人”，孩子也會(huì)喪失前進(jìn)的動(dòng)力。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)第二點(diǎn)，后天環(huán)境因素。

不可否認(rèn)的是，后天環(huán)境，尤其是當(dāng)我們進(jìn)入社會(huì)后，不同的遭遇會(huì)極大影響我們對(duì)內(nèi)在自我的認(rèn)同。

外界對(duì)于我的才能是否認(rèn)可？

他人是怎么看待我的人格？

我在社會(huì)上的地位聲譽(yù)又是如何？

如果一個(gè)人在社會(huì)中能一直處于正面積極的狀態(tài)，那么他的自我認(rèn)同、自我價(jià)值感往往也是較高的。

他們能更加地正視自己，能夠允許自己存在缺點(diǎn)和不足，處理事情時(shí)也會(huì)更積極，更努力，擁有更多的動(dòng)力。

相反的，如果你處于一個(gè)長(zhǎng)期受挫折和被打擊的環(huán)境狀態(tài)，那么伴隨而來(lái)的，往往就是極度

自卑。

長(zhǎng)期被否定會(huì)讓我們內(nèi)心的自我枯萎，甚至連存在的意義都會(huì)被阻截掉。

我曾經(jīng)有一位來(lái)訪者，在外人眼里，她長(zhǎng)相漂亮，重點(diǎn)本科畢業(yè)，有一份體面的國(guó)企工作；無(wú)論怎么想，都應(yīng)該是個(gè)充滿(mǎn)自信，自我價(jià)值感非常高的人。

但她卻經(jīng)常和我說(shuō)，自己總是非常焦慮，無(wú)論在哪個(gè)場(chǎng)合總能找到自己的弱點(diǎn)，總是覺(jué)得別人比自己強(qiáng)，也因?yàn)殚L(zhǎng)期單身而自卑。

自我否定和自我懷疑充斥著她的生命，這也是低自我價(jià)值人群的共通之處，自尊感往往非常低。

只有感受到了被人喜歡，被人認(rèn)同，他們才能體驗(yàn)到自己是有價(jià)值的。

03

那么如何實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的自我價(jià)值感？

a、清晰的自我定位

日常生活中有很多人，付出了非常多，卻因?yàn)闊o(wú)法清晰自我定位，導(dǎo)致失敗，或者達(dá)成目標(biāo)后產(chǎn)生了落差感，進(jìn)而無(wú)法實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

比如你是學(xué)生，那么你如何看待自己學(xué)業(yè)上的成就？如何看待在社交領(lǐng)域上面的發(fā)展？

比如你是一個(gè)職場(chǎng)人士，那么你對(duì)自己的職業(yè)規(guī)劃滿(mǎn)意嗎？認(rèn)同你的職業(yè)發(fā)展方向嗎？你又如何定位自己的人生？

實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的自我價(jià)值感，要有清晰的目標(biāo)以及自我定位，知道自己能做什么，不能做什么。

當(dāng)然，這個(gè)定位也要取決于你過(guò)往的成就，一步一步穩(wěn)定發(fā)展。

b、培養(yǎng)意志力和自制力

在實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的道路上成長(zhǎng)，對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是艱難的。

我們每個(gè)人，包括作為咨詢(xún)師的我，也會(huì)有困惑的時(shí)候，會(huì)有出現(xiàn)迷茫的時(shí)候。

在生活中，我們會(huì)拖延，會(huì)回避，會(huì)焦慮，也會(huì)退縮。

所以強(qiáng)大的意志力和自制力，能夠幫助我們克服那些困難障礙，去控制不好的情緒、自己的錯(cuò)誤行動(dòng)。

當(dāng)我們能夠做到有舍有得，一心一意朝著制定的目標(biāo)前行時(shí)，這個(gè)過(guò)程中，就會(huì)出現(xiàn)源源不斷的“好的”體驗(yàn)。

這些體驗(yàn)本身，正是自我價(jià)值感穩(wěn)定產(chǎn)生的一個(gè)重要源泉。

c、接受自己的不完美

去年，我經(jīng)歷了一次工作變動(dòng)，不得不告別了非常熱愛(ài)的線下公益咨詢(xún)。

在那個(gè)階段，我能感受到自己非常迷茫和難過(guò)，不知道接下來(lái)該如何去尋找自己的價(jià)值。

于是，我決定用一個(gè)月的時(shí)間去完成分離，和原來(lái)的工作體制、原來(lái)的小伙伴們一一做告別。

在那一個(gè)月里，我允許自己悲傷，允許自己什么都不做，只是靜靜地感受自己的內(nèi)在體驗(yàn)。

后來(lái)，隨著內(nèi)在的自我被逐漸修復(fù)，我覺(jué)得自己慢慢有了再次前進(jìn)的勇氣。

于是我進(jìn)入了新的咨詢(xún)工作階段，找到了新的定位；自然而然的，內(nèi)在的自我價(jià)值感也重新涌現(xiàn)了出來(lái)。

所以我想和大家分享的是，無(wú)論什么時(shí)候，都要學(xué)會(huì)接納當(dāng)下不完美的自己。

每個(gè)人都希望自己是獨(dú)一無(wú)二的，都想獲得更多的成就，這很正常。

面對(duì)無(wú)法走出的困境時(shí)，他們總是會(huì)強(qiáng)迫自己，即使再困難也要去解決。

但實(shí)際上，我們都有脆弱的時(shí)候，都有無(wú)論如何都“做不到”的時(shí)候。

并不是說(shuō)當(dāng)下所有的問(wèn)題都必須要去立刻解決，也不是所有的難題我們都能去達(dá)到，去搞定。

我們要允許自己有這樣的一個(gè)階段，可以什么都不做，可以去休息。

當(dāng)你能夠“接受自己的不完美，接受對(duì)自己說(shuō)不行”，內(nèi)心反而會(huì)升騰出新的動(dòng)力，帶給自己更多的方向感。

而在自我成長(zhǎng)的道路上，或許也能看到另一片與眾不同的風(fēng)景。

當(dāng)然，清晰自我定位、培養(yǎng)意志力和自制力、接受自己的不完美都不是容易的事，需要我們持續(xù)努力，即使一時(shí)沒(méi)達(dá)到也不要放棄。

當(dāng)你無(wú)法處理暫時(shí)失敗而帶來(lái)的負(fù)面情緒和感受時(shí)，可以嘗試尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

心理咨詢(xún)最大的收益就是，遇到問(wèn)題時(shí)，能幫助來(lái)訪者做到及時(shí)覺(jué)察與排解。咨詢(xún)師會(huì)幫助你更全面地認(rèn)識(shí)自己，去面對(duì)人生的每一個(gè)議題，在持續(xù)的行動(dòng)中，找到屬于自己的位置。

記住，暫時(shí)無(wú)法找到自我價(jià)值并不可怕。

絕大多數(shù)人終其一生，都在自我成長(zhǎng)的路上，艱難地邁步前行，我們并不是孤零零一個(gè)。

當(dāng)我們不再被外界評(píng)價(jià)、他人想法、自我定義所束縛時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，活出自我和找到自我價(jià)值，是那么地輕松、自在。

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