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在心理治療中，經(jīng)常有人因?yàn)榍榫w問題導(dǎo)致生活無法正常繼續(xù)，例如：有人通過不吃飯懲罰自己，結(jié)果想推開情緒反而更加煩惱。有位來訪者說：“老師您能不能幫我把情緒趕走？它影響我的工作了?！?/p>

想要把情緒趕走，首先要知道情緒是怎么回事，了解來訪者平時(shí)是怎么做的，為什么處理不好。最后，需要學(xué)會(huì)如何與負(fù)面情緒共處。

一、他的情緒是怎么回事

1. 洪水猛獸，讓他感到害怕

這位來訪者告訴我，每次有情緒的時(shí)候，自己都很害怕，感覺好像洪水猛獸來了一樣。因?yàn)?，每?dāng)碰到情緒時(shí)，自己都無法正常完成工作，甚至有時(shí)候飯都不想去吃，也沒有興趣和朋友交流。

例如有次某篇論文需要緊急完成，但來訪者卻碰到了一些事情影響了自己的情緒。在接下來的幾天內(nèi)，他都無法靜下心來看資料，嚴(yán)重影響了自己論文的進(jìn)度。

2. 情緒是什么？

一個(gè)在核輻射環(huán)境中的人，會(huì)受到核輻射的影響，產(chǎn)生病變或者患癌。就像我們無法阻止他因?yàn)楹溯椛涠a(chǎn)生的病變一樣，我們也無法阻止一個(gè)人因?yàn)槟承┦录鸬那榫w。因?yàn)?，這是一種正常的生理心理反應(yīng)。

每個(gè)人都會(huì)有這種正常反應(yīng)，如果非要讓一個(gè)人變得沒有情緒，那就相當(dāng)于把他變成一個(gè)不正常的人。如果誰可以讓經(jīng)歷過核輻射的人沒有任何反應(yīng)，那他真的是為人類做出了很大貢獻(xiàn)，這也是為什么聯(lián)合國(guó)要禁止核武器。

3. 情緒可以沒有嗎？

情緒那么可怕，可以沒有嗎？答案是否定的。因?yàn)榍榫w不僅是一種正常的生理心理反應(yīng)，也是我們的一部分。

情緒一旦產(chǎn)生了就是我們的一部分，就像我們的手是身體的一部分一樣。如果手被小刀劃破，即使感覺疼痛，我們也不會(huì)把手切割掉，也不能輕易拿掉。情緒也是一樣的，是我們不可分割的一部分，它會(huì)讓我們產(chǎn)生不適感，但是無法拿掉。

二、他為什么處理不好情緒

1. 和情緒對(duì)抗

這位來訪者曾經(jīng)用了很多方法和情緒對(duì)抗，但最終都是敗給了情緒。例如，他非常喜歡的一個(gè)包被弄臟了，而且無法購(gòu)買新的，他用了半天的時(shí)間刷那個(gè)包，最終，不僅沒有刷干凈，還浪費(fèi)了一下午，什么都沒有做。

關(guān)鍵是包被刷掉色了，他的心情更不好了，又開始后悔為什么沒有送去干洗，這樣就不會(huì)掉色了。背著那個(gè)包走在路上，都覺得大家在關(guān)注他的包，讓他很不舒服。

他這樣和情緒對(duì)抗的行為，就像上文提到的核輻射環(huán)境，他想和病變的身體對(duì)抗，但是病變不會(huì)因?yàn)樗膶?duì)抗而停止。所以，他對(duì)抗情緒的方法也無法調(diào)整好自己的情緒。

2. 把情緒趕走

他試著把情緒趕走，但是好像怎么趕情緒都在。他在寫論文的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)情緒總是影響他的思路。即使告訴自己轉(zhuǎn)移注意力去寫論文，仍然沒有做成。

他試著讓自己屏蔽掉情緒，再重新開始寫論文。但是，無論他怎么做，一開始寫論文，情緒就會(huì)出來影響他，導(dǎo)致他無法靜下心來。

他趕走情緒的行為，就像試圖拿掉被小刀劃破的手一樣，手是我們身體的一部分，我們可以醫(yī)治傷口，但是無法把手拿掉。同樣，情緒也是我們的一部分，我們是無法真正趕走它的。

3. 坐以待斃

他也嘗試著什么都不做，等待著情緒的毀滅。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)情緒對(duì)抗不了，也趕不走的時(shí)候，他開始自暴自棄，坐以待斃。

有一次，他安排了個(gè)三天的任務(wù)，但是正好碰到情緒，前兩天他都是躺在床上度過的，第三天發(fā)現(xiàn)這樣下去任務(wù)完成不了，而且好像情緒不那么強(qiáng)烈了，才開始工作。

有時(shí)候，情緒確實(shí)會(huì)隨著時(shí)間變淡，所以，有的人會(huì)選擇什么都不做。但并不是所以情緒都會(huì)自然消退，而且，這樣會(huì)造成任務(wù)無法按時(shí)完成的情況。

三、怎么和情緒和平共處

1. 認(rèn)識(shí)情緒

在心理治療中，我給他講解了情緒的正常反應(yīng)和無法趕走的情況。一開始他可以理解，但是，無法做到在實(shí)踐中認(rèn)識(shí)到情緒。做了幾次治療后，他了解到情緒是什么，并且嘗試著去體驗(yàn)情緒的狀態(tài)。

有一次他告訴我，現(xiàn)在發(fā)生了什么事情，他對(duì)事件中情緒的感覺能力提高了，做事情也比之前明確有動(dòng)力了。但是，還是想有辦法可以快速處理情緒。

2. 接納情緒

在認(rèn)識(shí)情緒之后，我們要做的不是和情緒對(duì)抗，或者趕走情緒，而是和情緒共處，也就是要接納情緒。就像我們和受傷的手共處一樣，我們可以帶著受傷的手繼續(xù)生活，也可以帶著情緒繼續(xù)生活。

其實(shí)，在他那個(gè)三天任務(wù)中，前兩天躺平什么都不做，發(fā)現(xiàn)這樣解決不了問題之后，第三天開始，他告訴自己不要再和情緒對(duì)抗，該做什么就做什么，反而很踏實(shí)的可以做很多事情。

慢慢地他告訴我，自己現(xiàn)在不再和負(fù)面情緒對(duì)抗，而是與之共處。做事情的時(shí)候，也更能體會(huì)到其中的樂趣和情緒。

3. 處理情緒

我們每個(gè)人需要學(xué)習(xí)幾個(gè)適合自己的調(diào)整情緒的方法。比如，有的人喜歡聽音樂、有的人喜歡看畫展、有的人喜歡到公園散步，這些都是比較安靜的活動(dòng)。也有人喜歡運(yùn)動(dòng)，可以通過運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來，這樣轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦不去多想那些影響情緒的事情。

4. 讓情緒“飛”一會(huì)

有一次治療中，他說，和同事起了爭(zhēng)執(zhí)，影響自己的情緒，晚上睡不著。因?yàn)闀r(shí)間比較晚了，起來運(yùn)動(dòng)、找人傾訴都會(huì)打擾別人，所以他用看手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力和聽音樂的方法調(diào)節(jié)情緒。雖然后來情緒處理好了，他也睡著了，但是睡的比較晚，影響了第二天工作的精神。他希望有方法能在情緒發(fā)生的時(shí)候，立刻處理情緒，這樣就不會(huì)影響自己了。

其實(shí)，不是我們知道怎么處理情緒后，情緒就會(huì)馬上消失。情緒的消化也是需要時(shí)間的。就像我們饑餓的時(shí)候吃過飯一樣，食物從消化到營(yíng)養(yǎng)傳送到全身各個(gè)系統(tǒng)是需要時(shí)間的。

所以，當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，我們可以允許情緒“飛”一會(huì)，給情緒一些消化的時(shí)間。

總之，在生活中，我們每個(gè)人都會(huì)碰到情緒。我們?cè)诿鎸?duì)情緒的時(shí)候，首先，要看清情緒的真面目，然后，要學(xué)習(xí)和情緒和平共處，才能想辦法更好地處理情緒。最后，要允許情緒“飛”一會(huì)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒很難處理，可以尋找朋友，或者專業(yè)心理治療師的幫助。

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