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在我們所有的關(guān)系中，邊界都是必不可少的。但是，我們都知道，由于一些原因，它們可能很難設(shè)置。通常，我們不知道我們需要什么樣的邊界。

如果你生長(zhǎng)在一個(gè)缺乏邊界的家庭的話，這一點(diǎn)尤其明顯。在這種情況下，你可能不認(rèn)為可以允許有自己的觀點(diǎn)，或者可以提出“我不”。

例如：你可能不認(rèn)為你有權(quán)利要求得到尊重或獨(dú)處。你可能會(huì)接受別人的不公平對(duì)待，因?yàn)槟悴恢廊绾稳ケ磉_(dá)你需要或想要的東西。

一.邊界是什么?

       讓我們從邊界的簡(jiǎn)單概念開始。

邊界保護(hù)你免受虐待。它們是用來(lái)告訴別人你想要被怎樣對(duì)待(什么是可以的，什么是不可以的)。

邊界也會(huì)在你和他人之間產(chǎn)生一種健康的分離(身體上和情感上的)。

邊界允許你有你自己的個(gè)人空間和隱私，你自己的感覺、想法、需求和想法。它們使你能夠成為你自己，而不是別人的延伸或別人希望你成為的人。

二.邊界反映你的權(quán)利

如果你成長(zhǎng)在一個(gè)不被尊重、沒有發(fā)言權(quán)的家庭里，你可能意識(shí)不到你有個(gè)人權(quán)利。你可能會(huì)習(xí)慣性地犧牲自己的利益為代價(jià)而把別人放在第一位，保持沉默，而不是為你的需要或者愿望去爭(zhēng)取什么，盡量減少你的感受，背叛自己的價(jià)值觀，卻沒有意識(shí)到你和其他人一樣重要。

個(gè)人權(quán)利包括：

 我有權(quán)受到尊重和善意的對(duì)待。

我有權(quán)拒絕。

我有權(quán)改變主意。

我有權(quán)獲得安全。

我有權(quán)擁有自己的思想、感情、價(jià)值觀和信仰。

我權(quán)休息。

我有隱私權(quán)。

我有權(quán)得到幸福/快樂。

了解你的個(gè)人權(quán)利是設(shè)定邊界的必要條件。如果你認(rèn)為你沒有權(quán)利得到尊重或獨(dú)立，你就不會(huì)在你的關(guān)系中去爭(zhēng)取它們。

三.種邊界類型

找出你需要的邊界的一種方法是考慮不同類型的邊界。

1.身體邊界，確保你與他人有一定的空間距離和保護(hù)你的身體，保護(hù)你不被觸摸的權(quán)利，保護(hù)你的隱私，滿足你的身體需要，比如休息或吃飯。

例如：

請(qǐng)不要不請(qǐng)自來(lái)地借我的衣服。

 一個(gè)熟人伸出雙臂想要來(lái)?yè)肀恪Ｄ憧梢陨斐瞿愕氖?，熱情地說：“我不太喜歡擁抱，我更喜歡握手?！?/p>

朱尼爾對(duì)牛奶過敏。他在你家的時(shí)候，我給他準(zhǔn)備了一些安全的零食。請(qǐng)確保他不吃其他東西。

2.感情邊界，保護(hù)你擁有自己感情的權(quán)利，不讓你的感情受到批判/被認(rèn)為不應(yīng)該存在，不需要照顧別人的感覺。

例如：當(dāng)你在梅蘭妮和胡安面前對(duì)我大喊大叫時(shí)，我感到很受傷和尷尬。如果你對(duì)我的工作有意見，請(qǐng)私下和我談?wù)劇?/p>

太痛苦了，我不想談這個(gè)。

媽媽，請(qǐng)不要向我抱怨爸爸。這讓我很不舒服。

把你的怒氣發(fā)泄到我身上是不好的。

3.財(cái)務(wù)和財(cái)產(chǎn)邊界，保護(hù)你的資金資源和財(cái)產(chǎn)，保護(hù)你選擇花錢的權(quán)利，如果你不想的話可以不給、不花、不借錢/財(cái)產(chǎn)，保護(hù)你得到雇主約定支付報(bào)酬的權(quán)利。

例如：對(duì)不起，我不能借錢給你修理你的汽車。

4. 性邊界，保護(hù)你有權(quán)同意或拒絕，有權(quán)在性方面按你喜歡的方式開展，以及對(duì)伴侶性史知情權(quán)。

例如：這樣感覺不太舒服。我更喜歡你改為________。

5.時(shí)間邊界，保護(hù)你可以安排和使用你自己的時(shí)間。它們保護(hù)你不去做你不想做的事情，不讓別人浪費(fèi)你的時(shí)間，不讓你工作過度。

 例如：我想把晚上的時(shí)間用于陪伴家人。我早上第一件事就是回復(fù)所有的工作郵件。

謝謝你想到我。但是非常遺憾，我不能參加杰克的生日聚會(huì)。

爸爸，這周我沒時(shí)間帶你去購(gòu)物。我會(huì)幫你向雜貨店送貨處下訂單。你想星期一還是星期二收到貨呢？

6.知識(shí)和精神邊界，保護(hù)你的觀點(diǎn)/思想/信仰得到尊重，使你可以實(shí)踐你的精神信仰，保護(hù)你可以追求學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和職業(yè)發(fā)展的權(quán)利。

例如：我知道我們有不同的政治觀點(diǎn)。讓我們把分歧放在一邊，好好享受這個(gè)夜晚吧。

在這個(gè)問題上大家有不同意見，這是我們必須承認(rèn)的。

在我們吃飯之前，我要花點(diǎn)時(shí)間默默祈禱。

另外，記住并不是所有的邊界都是口頭設(shè)定的。根據(jù)不同的情況，你可以通過疏遠(yuǎn)某人(情感上或身體上)、結(jié)束談話或離開不安全的情境來(lái)設(shè)定界限。

四.用你的感覺來(lái)引導(dǎo)，設(shè)立更好的邊界

當(dāng)你的邊界被打破時(shí)，你會(huì)有什么感覺? 邊界被侵犯的常見情緒反應(yīng)有憤怒、感到受傷、怨恨、恐懼和不安。

我們的感覺就像路標(biāo)。如果我們注意它們，它們會(huì)告訴我們需要什么。因此，當(dāng)我們感到憤怒、受傷、怨恨或害怕時(shí)，我們可以回顧一下，問問自己是否因?yàn)檫吔缡芮侄a(chǎn)生了這些感覺。

舉個(gè)例子：我坐在辦公室里，覺得很煩。剛才發(fā)生了什么？我的同事沒敲門就闖進(jìn)來(lái)了。她侵犯了我的隱私權(quán)。我需要什么邊界？我得告知她，請(qǐng)她在進(jìn)入我辦公室之前先敲門。

在這個(gè)例子中，當(dāng)你馬上注意到你的感受時(shí)你就獲得了最大的成功。因?yàn)閺脑浇绲阶⒁獾侥愕母惺苤g間隔的時(shí)間越長(zhǎng)，就越難將兩者聯(lián)系起來(lái)。

當(dāng)然，導(dǎo)致我們有那些感覺和發(fā)生邊界侵犯的原因可能有很多，不過它們可能不是背后真正的原因。

但是，即使你發(fā)現(xiàn)你的感覺并沒有指向一個(gè)邊界問題，我會(huì)認(rèn)為如果你多關(guān)注你的這些感覺并去思考一下它們?cè)诟嬖V你什么，這樣對(duì)你也是有幫助的。

五.你的界限是獨(dú)一無(wú)二的

        有些需求，如食物、衣服和住所，對(duì)所有人來(lái)說都是普遍的需要。但即使如此，我們每個(gè)人在需要多少食物和多長(zhǎng)時(shí)間間隔再需要食物，也仍然存在差異。

 其他需求在人與人之間的差異甚至更大。因?yàn)槲覀冇胁煌男枨?，我們就需要不同的邊界?/p>

例如，我可能比你需要更多的隱私。你可能不怎么介意同事不敲門就進(jìn)入你的辦公室，因此，你不需要設(shè)定這樣一個(gè)邊界：當(dāng)你辦公室門關(guān)著時(shí)，來(lái)者請(qǐng)敲門。

 在你的生活中，你很可能需要和不同的人有不同的邊界。在你的一些關(guān)系中，邊界可能不是問題。

當(dāng)我們受到尊重，我們的需求得到滿足時(shí)，邊界基本上是不言自明的；當(dāng)你已經(jīng)被別人以一種讓你感覺良好的方式對(duì)待時(shí)，你沒有必要解釋你的期望或者要求別人以不同的方式對(duì)待你。

生活中，你身邊的人可能在長(zhǎng)期挑戰(zhàn)你的邊界。你必須不斷地對(duì)他們?cè)O(shè)置邊界，因?yàn)樗麄儾粫?huì)以一種讓你感覺良好的方式對(duì)待你。所以，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，把你與某些特定的人之間的邊界羅列出來(lái)其實(shí)很有幫助。

例如，Yvonne對(duì)Joe的性接觸、說諷刺話和近身距離感到不舒服和不安全，所以她設(shè)定了以下邊界：當(dāng)Joe喝酒時(shí)，我不會(huì)單獨(dú)和他在一起。我不會(huì)坐在他旁邊的沙發(fā)上。如果他說了一些帶有性意味的話，我會(huì)讓他停下來(lái)，如果他沒有，我會(huì)起身離開。

你需要設(shè)定的邊界是對(duì)你量身定制的。所以，遺憾的是，這并不像從菜單上點(diǎn)餐。你需要辨認(rèn)出自己的具體邊界，練習(xí)為自己的立場(chǎng)發(fā)聲，并隨著你的需求和關(guān)系的變化不斷去完善和更新你的邊界。

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