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有人問“我現(xiàn)在做任何事，都只有三分鐘熱度，很難專心致志的完成一件事，很容易被周圍事物所影響。比如自己想練腹肌或者晚上去進行跑步運動，總是剛開始認真的做，過一小段時間就放棄了，只想懶懶的躺著。我自己也能認識到自己的問題，但是就是很難改。所以請問有什么辦法可以幫我改變現(xiàn)在的癥狀?！?/p>

“三分鐘熱度”是一個非常普遍的現(xiàn)象， 很多人都受到這個問題困擾。

所謂“三分鐘熱度”首先是我們最初對某個事情產(chǎn)生興趣，想要一探究竟。然后充滿激情的投入進去，等激情過后，新鮮感不再，產(chǎn)生了倦怠、放棄的行為。最后給予自己無情的批評和指責，覺得自己是一個沒有毅力的人，干不成事情的人，產(chǎn)生很深的無價值感、無助感，甚至對自己的厭惡感。

從動機的角度來說，我們內(nèi)在有很多的動機， 三分鐘熱度，至少包括著兩個相反的動機，趨獲動機和消避動機。

比如我們想要擁有的健美的身體，這是一個趨獲動機。在這個動機的驅(qū)使下，我們開始健身了。當真正開始健身時，會體會到健身帶來的累和痛，于是我們會產(chǎn)生另外一個動機，我想不承受這些痛苦，這是消避動機，想要消除這種痛苦。在這個時候，如果沒有外在壓力，沒有足夠的意志力，沒有正性的反饋，我們很難堅持下來。

那為什么，在“三分鐘熱度”里，消避動機會大于趨獲動機呢？

一是因為即時滿足與延時滿足的較量，擁有健美的身體是一個遠期的目標，是需要延時滿足的事情。我當下放棄鍛煉，馬上就能體驗到舒適的感覺，這是及時的滿足。我們很容易被及時的滿足的所俘獲。

二是因為趨樂避苦是人的本能，而本能的力量是非常強大的，擁有健美的身體需要經(jīng)過痛苦的鍛煉過程，我們不想承受這個痛苦，我們在趨樂避苦本能驅(qū)動下，也會很容易放棄。

從某種程度上來講，三分鐘熱度，是我們在于本能的較量中被擊敗了，而被打敗的感覺當然不好受。

那么如何打破“三分鐘熱度”這個困境呢？我們可以從疊加其他動機和形成習慣兩方面著手來解決這個問題。

一、疊加其他動機

在有關(guān)健身三分鐘熱度里，“想要擁有健美的身材”的動機相對“想要逃避痛苦體驗”的動機來說會弱很多。所以我們要把健美的動機與其他動機疊加，產(chǎn)生一個更烈的動機。

比如，你把健身與參加健身比賽聯(lián)系起來，這樣，原來單純想擁有健美身材的動機，就疊加了在比賽中獲勝的動機，與你的競爭動機和成就動機疊加在一起，在這樣動機的驅(qū)使下，我們就容易達到目標。

除了疊加成就動機外，我們也可以疊加親和動機，你可以嘗試把你學的到健身動作，分享給他人，帶領(lǐng)大家一起運動。

比如在工作間隙的時間，可以抽出十分鐘時間來，發(fā)動同事們和你一起鍛煉。疊加了親和動機的健身動機，會讓我們更多的體會到自身的價值。

二、形成習慣

之所以會出現(xiàn)三分鐘熱度，是我們沒有形成習慣，在習慣的形成之前，需要我們意志的努力，等習慣形成就會成為一種自動化的行為，如果不去做反而不愉快。

我們的潛意識通常會對陌生的事物有抗拒，當然也會對新習慣也有抵觸情緒。這時，我們不妨把新習慣與我們喜歡的事綁定在一起，來減弱你對它的抵觸。比如，健身時放你喜歡的音樂。

一個新習慣的建立，需要有正性的反饋。如果在這個過程中，沒有與其他人產(chǎn)生聯(lián)系，單純靠自己的意志力其實很難堅持。不妨加入一個群體，這樣不僅能互相勉勵，還能給你歸屬感。比如你參加健身俱樂部，讓其他人見證你的健身過程。

一新習慣的建立要有一個簡單易行的目標。比如，你想養(yǎng)成健身的習慣，可以給自己設置一個鬧鈴就叫“每天兩分鐘蹲起”這樣的小目標。這個方法能幫你輕松開啟行動，最大程度減少你的心理負擔，等一段時候后你習慣了，可以再慢慢升級目標。

針對三分鐘熱度的問題，我們首先從動機層面理解這個問題形成的原因，然后再提出一些解決問題思路。這就像我們在咨詢中做的事情，首先要理解你的困擾，理解你的痛苦是怎么形成的，內(nèi)在的沖突和矛盾有哪些，通過這樣的梳理，你的問題自然而然就有了解決之道。希望通過這樣的梳理，能夠?qū)ξ覀兝斫夂徒鉀Q“三分鐘熱度”有所幫助和啟發(fā)。

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