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最近后臺(tái)咨詢焦慮癥的人很多，這里專門開一篇文章，給大家簡(jiǎn)單介紹一下焦慮癥如何辨別：你是焦慮情緒，還是正處于焦慮狀態(tài)，還是說(shuō)你真的就是焦慮癥。

焦慮情緒

焦慮情緒：焦慮是一種與情境不相稱的痛苦的情緒體驗(yàn)。

典型的狀態(tài)是：沒(méi)有確定的客觀對(duì)象、沒(méi)有具體固定的概念內(nèi)容下的提心吊膽。

從心理健康角度來(lái)看，一定程度的焦慮是健康可取的，甚至是必要的。

焦慮是人類的一種本能情緒，當(dāng)我們受到心理壓力和刺激時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。

焦慮會(huì)讓我們?cè)谝欢ǔ潭绕仁棺约和玫姆较虬l(fā)展，所以在一定程度上我們是離不開焦慮的。

正常的焦慮可以幫助我們面對(duì)突發(fā)事件，讓我們產(chǎn)生警惕，加重對(duì)事物的關(guān)注度，避免一定的風(fēng)險(xiǎn)和傷害。

但是長(zhǎng)期的焦慮會(huì)影響我們的心理健康，因?yàn)榻箲]是一種自我消耗特別嚴(yán)重的情緒長(zhǎng)期焦慮的人，會(huì)讓人感受到疲憊和力不從心。

焦慮狀態(tài)

焦慮狀態(tài)：是介于焦慮情緒和焦慮癥之間的一種狀態(tài)。

區(qū)別于焦慮情緒，焦慮狀態(tài)的特征在于，他形成了一定的穩(wěn)固性，所以在時(shí)間上是持續(xù)的，并會(huì)帶來(lái)具體的影響。

焦慮狀態(tài)有明顯的煩躁、易怒、緊張、躁動(dòng)感，并伴有睡眠障礙以及植物神經(jīng)紊亂的一些癥狀，如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗。

但這些癥狀一般時(shí)間短，有一定的誘因，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解。

焦慮癥

焦慮癥：又稱焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見(jiàn)的一種，主要以焦慮情緒的體驗(yàn)為主要特征。

形式上，分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮(驚恐發(fā)作)。

主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的神經(jīng)緊張，坐立不安、還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、運(yùn)動(dòng)性不安等。

焦慮癥區(qū)別于焦慮狀態(tài)的點(diǎn)在于，他不僅表現(xiàn)出典型的心理緊張和不安，而且具有非常明確的軀體化癥狀，無(wú)法自我調(diào)節(jié)得到緩解。

常見(jiàn)的軀體化癥狀，比如心慌、心悸、頭暈、出汗、口干和身體不確定部位疼痛，如頭痛、胸痛、背痛、腹痛、四肢和關(guān)節(jié)疼痛等。

這些身體癥狀的出現(xiàn)會(huì)讓患者更加緊張，懷疑自己得了什么病，嚴(yán)重者會(huì)到處求醫(yī)，糾纏醫(yī)護(hù)人員或家屬給他檢查治療。

當(dāng)檢查結(jié)果為陰性(正常)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為結(jié)果不正確，查不出來(lái)，然后反復(fù)要求檢查，并認(rèn)為自己一定病的很重。

他們會(huì)產(chǎn)生懷疑的想法，不信任醫(yī)生，所以會(huì)反復(fù)去各大醫(yī)院檢查。

我之前遇到過(guò)一個(gè)求助者，只要開車就開始焦慮自己出車禍，短短的距離會(huì)下車檢查很多次，覺(jué)得自己撞了人，車胎是不是戳進(jìn)了釘子......

然后時(shí)刻緊張自己的身體，只有在醫(yī)院自己才能平靜，每天都想去醫(yī)院。

重度焦慮癥患者，經(jīng)常會(huì)伴有運(yùn)動(dòng)性不安的癥狀，比如無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間靜坐，上下肢會(huì)不自主顫抖。嚴(yán)重者出現(xiàn)來(lái)回踱步、徘徊等癥狀。

另外，焦慮癥的最常見(jiàn)癥狀就是失眠，主要表現(xiàn)是入睡困難。然后還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，思維力下降等情況。

患者會(huì)表現(xiàn)出只關(guān)心自己，不關(guān)心別人，還會(huì)要求別人關(guān)心自己的癥狀。經(jīng)常為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣，控制不住自己的緊張情緒，進(jìn)而向別人表達(dá)不滿和抱怨，常過(guò)后后悔。

焦慮癥的特點(diǎn)是：總想著會(huì)有不好的事情發(fā)生，會(huì)有不可抗拒，不可預(yù)知的災(zāi)難降臨，擔(dān)心這些不幸會(huì)影響到自己和親人。并相信這些不幸事件將涉及并危及個(gè)人安全、個(gè)人健康、工作和職業(yè)等。

抑郁癥的治療角度

如果你現(xiàn)在長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，或已經(jīng)確診焦慮癥，建議盡快找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)。

焦慮是一種極度消耗心理能量的情緒，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人極容易并發(fā)產(chǎn)生抑郁狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

切記諱疾忌醫(yī)。

這里提供一些治療抑郁癥的角度：

增強(qiáng)安全感：

焦慮往往是因?yàn)槿狈Π踩?，?dān)心不可控的事情發(fā)生，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮。所以增強(qiáng)安全感可以讓焦慮得到極大的緩解。

增加自信：

沒(méi)有自信的人會(huì)懷疑自己完成和處理事情的能力，夸大自己失敗的可能性，從而焦慮、緊張、恐懼。

轉(zhuǎn)移注意力：

焦慮是惡性循環(huán)，我們?cè)浇箲]，越會(huì)關(guān)注引起焦慮的事件，導(dǎo)致我們胡思亂想，煩躁不安，莫名其妙，異常痛苦。這時(shí)候就需要轉(zhuǎn)移注意力，比如找一本有趣、有吸引力的書來(lái)讀，或者從事緊張的體力勞動(dòng)，忘記痛苦的事情。

如果你只是有一些簡(jiǎn)單的焦慮情緒，那么你可以嘗試：

心理放松：

無(wú)論是焦慮、恐懼、煩躁還是其他不良情緒，心理放松都可以幫助我們更好地調(diào)整。

心理放松的方式有很多，比如運(yùn)動(dòng)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等。當(dāng)你焦慮時(shí)，深呼吸，這將有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。

當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加快，呼吸加快，深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，讓身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。

保持充足的睡眠：

多休息充足的睡眠是緩解焦慮的好方法。這可能不容易，因?yàn)榫o張往往會(huì)使人難以入睡。但是睡眠越少，心情越緊張，越容易生病，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候免疫系統(tǒng)已經(jīng)變?nèi)趿恕?/p>

希望大家在面對(duì)焦慮的時(shí)候，積極調(diào)整自己的情緒，嚴(yán)重的盡早接受外界干預(yù)，不要過(guò)度消耗自己。                    

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