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這種在人際中過分在意他人、過于敏感的狀況，追根究底，問題出在我們自己身上。

如果想做出改變，第一步，是要弄清楚，自己為什么會這樣。周哈里窗這個了解我的理論工具，剛好可以幫到我們。

先來看第一扇小窗：自己知道別人也知道的公開我。

過度在意別人想法的人，通常會對自己的公開我感到不安。他們對自己的身份、學歷、長相、能力等，某些公開的個人信息感到不自信，誤以為別人也和自己一樣、在這些方面不能夠接納自己，所以言行舉止小心翼翼，用討好、迎合的方式避免打擊、維持表面上公開我的趨同性。

他們心底里的聲音是：你好，我不好；行為上則表現(xiàn)出：偽裝出一個很好說話、很好相處的公開形象，盡力縮小公開我的存在。

再來看第二扇小窗，別人知道自己不知道的盲目我。

人際關(guān)系敏感的人，往往對自己的評價比他人的評價要低。由于過低的自我評價，總想偽裝成和他人一樣，所以很少有機會聽到他人對自己真實的評價，盲目我就會越來越大。他們很難知道，自己覺得是缺點的部分、也許在別人看來正是可愛之處；自己感到自卑的方面，說不定恰好是他人所羨慕的。

有一個女孩，因為嘴角長了一顆痣而非常自卑，后來她下決心把痣點掉了。再面對大家的時候，卻聽到有人驚呼：“哎呀，那么可愛的美人痣，怎么就沒了？！我們想要還沒有呢！”

第三扇小窗，自己知道別人不知道的隱藏我。

隱藏我過大，會因為壓抑和過度的自我保護而失去平衡的人際關(guān)系。一旦選擇將自己真實的感受和想法、藏起來不讓他人知道，看上去是為了拉近與他人之間的關(guān)系，但事實上，反而會與他人的距離越來越遠。因為，把自己包裹的太緊的人，給別人帶來的不是舒適與放松，而是同樣的累與緊張。

最后一扇小窗，自己和他人都不知道的未知我。

不敢做真實自己的人，最需要探索未知我的領(lǐng)域。因為在TA的潛意識層面，很可能有一些被遺忘和壓抑的人或事，持續(xù)地影響著TA的一言一行。這些，卻因為TA的人際敏感和不敢做自己，一直被壓抑著，無從察覺深遠的影響。

如何利用周哈里窗改變過度在意他人的狀況？

首先， 開始一點一點地暴露真實的自己。有三個小技巧可以幫到你：

第一個技巧是用“我句式”表達負面感受，比如：“我覺得有些煩，但不是你的錯。

第二個技巧是用“同時”作為連接詞表達觀點，比如：“我覺得你的想法不錯，同時，我也在想……”。

第三個技巧是主動說出你的不自信，比如 “我對自己不太有信心，怕你們不喜歡我，所以你們說什么我都同意。”

其次，嘗試從他人評價中了解自己。詢問周圍的人，你在他們心中是什么樣子。

第一步，從他人評價中建立自信。具體的做法是：主動向信任的親友收集幾張“正向模塊”，聽聽他們是如何肯定你的。得到肯定的評價后，對自己說“我真有這么好，就跟他說的一樣”。

第二步，從他人評價中了解缺點。向信任的親友收集幾張“客觀模塊”，并把這些模塊與自己認為的缺點做比較，看看哪些是真正的缺點，哪些只是自己的錯誤觀念。

再次，嘗試與他人分享自己的隱藏我。具體的方法是：盤點一下自己的隱藏我，給這些隱私部分從0到10打打分，找出其中隱私級別最低的三個，分享給你覺得可以向他傾訴的人。假如你發(fā)現(xiàn)人際交往中，隱藏已經(jīng)成了你的自動化行為，那么，在下一次又進入自動隱藏真我模式之前，給自己按下暫停鍵，慢慢說：“我有一個想法，說出來不知道你們會不會不舒服……”

最后，圍繞“別人的想法”做一次詞語的自由聯(lián)想練習。準備好紙筆，當你聽到“別人的想法”這五個字時，你的頭腦中都浮現(xiàn)出哪些詞語呢？

不要思考和評判，把所有跳出來的詞都寫下來，在第一時間，寫得越多越好。

寫完后看看，你有什么新發(fā)現(xiàn)呢？

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