亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

當(dāng)一個人自律到極致時，即便你起點(diǎn)不高，即便你受盡嘲諷，全世界依舊會為你讓路。但研究發(fā)現(xiàn)，真正的自律是需要 “放縱欲望”的。通過“順從自己”來達(dá)到的自律，才是最頂級的自律。以下4種方式，讓你走出自律誤區(qū)，培養(yǎng)真正的自律，掌控自己的人生。

一、允許自己適當(dāng)放縱

研究發(fā)現(xiàn)，人醒著近 1/4 的時間，頭腦都充斥著與長期目標(biāo)不符的短期欲望。我們習(xí)慣了用這些高大上的目標(biāo)來激勵自己，覺得只要夢想夠偉大，毅力就足夠強(qiáng)大。

但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，太長遠(yuǎn)的目標(biāo)反而很難起到短時間內(nèi)的激勵作用。相反，吃吃喝喝、打打游戲卻很容易給我們即時的“快樂”、激發(fā)源源不斷的動力。

有一個關(guān)于節(jié)食的研究，參與者（有些在節(jié)食，有些未節(jié)食）先坐在一碗誘人的小吃旁邊 （消耗部分自控力），然后給其吃冰淇淋的機(jī)會，結(jié)果節(jié)食者比其他參與者吃的冰淇淋更多。[1] 長時間的節(jié)食消耗了他們的自控力，導(dǎo)致人們面對誘惑時，更難把控住。

與欲望斗爭，往往都會失敗。所以，我們不如在長時間的堅(jiān)持中，偶爾放縱一下。欲望被滿足后，內(nèi)心的沖突就會降低，進(jìn)而增加自控力，對付下一次的欲望。

二、設(shè)置讓自己舒服的目標(biāo)

玩手機(jī)游戲時，任務(wù)是從易到難的，如果一開始就打最高級，肯定會讓人很沮喪；但是游戲會讓人從最簡單的入手，一步步升級，每個目標(biāo)就顯得沒有那么難了。

那么在平常的生活中，我們也可以將長期目標(biāo)，分解成一個個小目標(biāo)。

例如，我們制定了減肥 10 斤的目標(biāo)，可以將每減重 1 斤當(dāng)成小目標(biāo)。

每完成一個小目標(biāo)，就相當(dāng)于打通了 “減肥”這場游戲的一個關(guān)卡，距離獲得瘦身勝利更進(jìn)了一步。

想要培養(yǎng)自律，需要給自己設(shè)置舒服的目標(biāo)，問問自己哪些目標(biāo)是最重要的，適當(dāng)刪減，保留最想完成的幾個，并進(jìn)行階段性劃分，每個階段只看準(zhǔn)一個目標(biāo)進(jìn)行沖刺。

三、給自己積極的反饋與獎勵

我們都理所當(dāng)然地覺得，把后果想象得更嚴(yán)重，自己就能更有動力堅(jiān)持下去。

其實(shí)，大量心理學(xué)相關(guān)研究都發(fā)現(xiàn)，威脅對行為的改變是非常有限的。行為神經(jīng)科學(xué)家Tali 的研究發(fā)現(xiàn)，給自己一個及時的積極反饋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比給一個潛在的威脅，更能激勵自己堅(jiān)持下去。

這對于任何一個年齡段的人來說都是一樣的：

這是因?yàn)椋颂焐鷷乇茇?fù)面、恐怖的信息，例如你看到 “肥胖的人死亡率更高” 這樣的信息時，你會本能地回避，給自己找一個借口：“老家鄰居的大爺，是我見過最胖的老人了，可是他都 90 多歲了?！?/p>

當(dāng)下的獎勵，比未來的懲罰有用得多。對于來自未來的威脅，人們通常都是找借口回避，而不是以此鞭策自己；相反，那些積極的反饋反而更可能鞭策自己。

所以，要多給自己及時的獎勵，一旦完成階段性目標(biāo)，就寵愛自己一回。

四、找對監(jiān)督人，獲得”社會支持“

很多時候，完成一個目標(biāo)不能只靠單打獨(dú)斗，找一個人監(jiān)督自己也很關(guān)鍵。

有無數(shù)考研大神在經(jīng)驗(yàn)分享的時候都會深情地說，感謝那個跟我一起奮斗的研友，沒有他，就沒有我……除此之外，父母、戀人等，都可能是你堅(jiān)持路上的監(jiān)督者，這里我們稱為 “社會支持”。

很多研究都發(fā)現(xiàn)，社會支持會促進(jìn)我們對習(xí)慣的堅(jiān)持，例如讓我們更容易戒煙、減肥等。

華盛頓大學(xué)心理學(xué)院的 Gabriele 等人，試圖探討不同種類的社會支持對人們堅(jiān)持鍛煉的影響，他們將社會支持分為兩種類型：

一種是社會約束，此時的監(jiān)督人會讓你覺得：

“如果我沒做到，Ta 會很失望?！?/p>

“如果我不堅(jiān)持下去，Ta 一定認(rèn)為我是個半途而廢的人?！?/p>

另外一種是社會激勵，你會覺得：

“在 Ta 心目中，堅(jiān)持運(yùn)動的我很棒。”

“ Ta 非常支持我運(yùn)動。”

研究者試圖考察這兩種不同的社會支持，對人們運(yùn)動動機(jī)、運(yùn)動量的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：社會激勵能夠通過提高一個人的運(yùn)動動機(jī)，從而增加他的量；

而社會約束僅僅能提高人們的契約感（感到“我必須得做”），但最終卻不能促進(jìn)運(yùn)動量的增加。

也就是說，監(jiān)督人的激勵比鞭策更有用，這其實(shí)跟前面我們提到的 Tail 教授的研究是一致的，也就是無論是對于個人來說，還是身邊的監(jiān)督來說，好聽的話總是更有用。

所以，選個監(jiān)督人給你做進(jìn)程監(jiān)控，并給你鼓舞和獎勵。不要找那種讓你感覺 “完成不了就對不起 Ta” 的人，而要找那種 “有 Ta 在我就自信滿滿” 的人，監(jiān)督起來更有效。

如果你也想堅(jiān)定自己的內(nèi)心，培養(yǎng)自律的習(xí)慣，卻又因?yàn)檫t遲無法做出改變而陷入自我懷疑和焦慮的情緒，想改變現(xiàn)狀卻找不到解決的方法，不妨和專業(yè)的心理咨詢師聊聊！

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。