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當(dāng)一個(gè)人自律到極致時(shí)，即便你起點(diǎn)不高，即便你受盡嘲諷，全世界依舊會(huì)為你讓路。但研究發(fā)現(xiàn)，真正的自律是需要 “放縱欲望”的。通過“順從自己”來達(dá)到的自律，才是最頂級(jí)的自律。以下4種方式，讓你走出自律誤區(qū)，培養(yǎng)真正的自律，掌控自己的人生。

一、允許自己適當(dāng)放縱

研究發(fā)現(xiàn)，人醒著近 1/4 的時(shí)間，頭腦都充斥著與長(zhǎng)期目標(biāo)不符的短期欲望。我們習(xí)慣了用這些高大上的目標(biāo)來激勵(lì)自己，覺得只要夢(mèng)想夠偉大，毅力就足夠強(qiáng)大。

但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，太長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)反而很難起到短時(shí)間內(nèi)的激勵(lì)作用。相反，吃吃喝喝、打打游戲卻很容易給我們即時(shí)的“快樂”、激發(fā)源源不斷的動(dòng)力。

有一個(gè)關(guān)于節(jié)食的研究，參與者（有些在節(jié)食，有些未節(jié)食）先坐在一碗誘人的小吃旁邊 （消耗部分自控力），然后給其吃冰淇淋的機(jī)會(huì)，結(jié)果節(jié)食者比其他參與者吃的冰淇淋更多。[1] 長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食消耗了他們的自控力，導(dǎo)致人們面對(duì)誘惑時(shí)，更難把控住。

與欲望斗爭(zhēng)，往往都會(huì)失敗。所以，我們不如在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持中，偶爾放縱一下。欲望被滿足后，內(nèi)心的沖突就會(huì)降低，進(jìn)而增加自控力，對(duì)付下一次的欲望。

二、設(shè)置讓自己舒服的目標(biāo)

玩手機(jī)游戲時(shí)，任務(wù)是從易到難的，如果一開始就打最高級(jí)，肯定會(huì)讓人很沮喪；但是游戲會(huì)讓人從最簡(jiǎn)單的入手，一步步升級(jí)，每個(gè)目標(biāo)就顯得沒有那么難了。

那么在平常的生活中，我們也可以將長(zhǎng)期目標(biāo)，分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

例如，我們制定了減肥 10 斤的目標(biāo)，可以將每減重 1 斤當(dāng)成小目標(biāo)。

每完成一個(gè)小目標(biāo)，就相當(dāng)于打通了 “減肥”這場(chǎng)游戲的一個(gè)關(guān)卡，距離獲得瘦身勝利更進(jìn)了一步。

想要培養(yǎng)自律，需要給自己設(shè)置舒服的目標(biāo)，問問自己哪些目標(biāo)是最重要的，適當(dāng)刪減，保留最想完成的幾個(gè)，并進(jìn)行階段性劃分，每個(gè)階段只看準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行沖刺。

三、給自己積極的反饋與獎(jiǎng)勵(lì)

我們都理所當(dāng)然地覺得，把后果想象得更嚴(yán)重，自己就能更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

其實(shí)，大量心理學(xué)相關(guān)研究都發(fā)現(xiàn)，威脅對(duì)行為的改變是非常有限的。行為神經(jīng)科學(xué)家Tali 的研究發(fā)現(xiàn)，給自己一個(gè)及時(shí)的積極反饋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比給一個(gè)潛在的威脅，更能激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

這對(duì)于任何一個(gè)年齡段的人來說都是一樣的：

這是因?yàn)?，人天生?huì)回避負(fù)面、恐怖的信息，例如你看到 “肥胖的人死亡率更高” 這樣的信息時(shí)，你會(huì)本能地回避，給自己找一個(gè)借口：“老家鄰居的大爺，是我見過最胖的老人了，可是他都 90 多歲了?！?/p>

當(dāng)下的獎(jiǎng)勵(lì)，比未來的懲罰有用得多。對(duì)于來自未來的威脅，人們通常都是找借口回避，而不是以此鞭策自己；相反，那些積極的反饋反而更可能鞭策自己。

所以，要多給自己及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，一旦完成階段性目標(biāo)，就寵愛自己一回。

四、找對(duì)監(jiān)督人，獲得”社會(huì)支持“

很多時(shí)候，完成一個(gè)目標(biāo)不能只靠單打獨(dú)斗，找一個(gè)人監(jiān)督自己也很關(guān)鍵。

有無數(shù)考研大神在經(jīng)驗(yàn)分享的時(shí)候都會(huì)深情地說，感謝那個(gè)跟我一起奮斗的研友，沒有他，就沒有我……除此之外，父母、戀人等，都可能是你堅(jiān)持路上的監(jiān)督者，這里我們稱為 “社會(huì)支持”。

很多研究都發(fā)現(xiàn)，社會(huì)支持會(huì)促進(jìn)我們對(duì)習(xí)慣的堅(jiān)持，例如讓我們更容易戒煙、減肥等。

華盛頓大學(xué)心理學(xué)院的 Gabriele 等人，試圖探討不同種類的社會(huì)支持對(duì)人們堅(jiān)持鍛煉的影響，他們將社會(huì)支持分為兩種類型：

一種是社會(huì)約束，此時(shí)的監(jiān)督人會(huì)讓你覺得：

“如果我沒做到，Ta 會(huì)很失望。”

“如果我不堅(jiān)持下去，Ta 一定認(rèn)為我是個(gè)半途而廢的人。”

另外一種是社會(huì)激勵(lì)，你會(huì)覺得：

“在 Ta 心目中，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的我很棒?！?/p>

“ Ta 非常支持我運(yùn)動(dòng)?！?/p>

研究者試圖考察這兩種不同的社會(huì)支持，對(duì)人們運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、運(yùn)動(dòng)量的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：社會(huì)激勵(lì)能夠通過提高一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，從而增加他的量；

而社會(huì)約束僅僅能提高人們的契約感（感到“我必須得做”），但最終卻不能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)量的增加。

也就是說，監(jiān)督人的激勵(lì)比鞭策更有用，這其實(shí)跟前面我們提到的 Tail 教授的研究是一致的，也就是無論是對(duì)于個(gè)人來說，還是身邊的監(jiān)督來說，好聽的話總是更有用。

所以，選個(gè)監(jiān)督人給你做進(jìn)程監(jiān)控，并給你鼓舞和獎(jiǎng)勵(lì)。不要找那種讓你感覺 “完成不了就對(duì)不起 Ta” 的人，而要找那種 “有 Ta 在我就自信滿滿” 的人，監(jiān)督起來更有效。

如果你也想堅(jiān)定自己的內(nèi)心，培養(yǎng)自律的習(xí)慣，卻又因?yàn)檫t遲無法做出改變而陷入自我懷疑和焦慮的情緒，想改變現(xiàn)狀卻找不到解決的方法，不妨和專業(yè)的心理咨詢師聊聊！

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