亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

近年來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上“內(nèi)耗”一詞熱度頗高。時(shí)常能看到一些同學(xué)眉頭緊鎖，承受著巨大壓力，覺(jué)得生活疲憊不堪，快樂(lè)難尋。究其原因，正是過(guò)度的內(nèi)耗在作祟。

何為內(nèi)耗

“內(nèi)耗”原指機(jī)器或其他裝置自身消耗且未對(duì)外做功的能量，或是團(tuán)體內(nèi)部因不團(tuán)結(jié)、不協(xié)調(diào)而損耗的精力與物力。在此，我們探討的是個(gè)人心理層面的內(nèi)耗。心理學(xué)上，“內(nèi)耗”被解釋為過(guò)度的思慮。通常，心理敏感、多愁善感，也就是內(nèi)心戲豐富的人，更容易陷入內(nèi)耗。人在生活中，適應(yīng)新環(huán)境、應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題與挑戰(zhàn)，都需要全面的心理資源作為支撐。然而，一個(gè)人的心理資源是有限的，并且處于不斷消耗之中。所以，只有不斷積累心理資源，才能滿足心理消耗，助力個(gè)人成長(zhǎng)。

內(nèi)耗的誘因與表現(xiàn)

其一，遇事拖延，決策力欠佳。這類人在做事時(shí)，害怕做出選擇，總是猶豫不決。即便做出了決定，也常常拖延，行動(dòng)遲緩，效率低下，內(nèi)心承受著巨大的壓力。其二，過(guò)度追求完美，難以接納自我。他們?nèi)狈ψ孕牛?xí)慣用他人的長(zhǎng)處來(lái)衡量自己的短處，看不到自身的優(yōu)點(diǎn)，因而感到沮喪。一旦無(wú)法改變現(xiàn)狀，便會(huì)陷入不自信的心理漩渦。其三，缺乏主見(jiàn)，社交能力弱化。比如，想穿漂亮的衣服出門(mén)，卻糾結(jié)許久難以抉擇；想在課堂上發(fā)言，內(nèi)心掙扎無(wú)數(shù)次；聚會(huì)時(shí)想?yún)⑴c群聊，卻插不上話；話說(shuō)多了，又覺(jué)得自己不夠沉穩(wěn)；發(fā)個(gè)朋友圈無(wú)人回應(yīng)，便糾結(jié)半天；喜歡獨(dú)處，卻不知如何與人溝通。其三，性格內(nèi)向，多愁善感。性格內(nèi)向的人往往比較敏感，十分在意他人對(duì)自己的態(tài)度和看法。其四，對(duì)自己要求嚴(yán)苛，不放過(guò)自己。給自己設(shè)定過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)待自己過(guò)于苛刻。生活中引發(fā)內(nèi)耗的事情還有很多，像學(xué)習(xí)和工作的壓力、人際關(guān)系的困擾、家人過(guò)高的期望、個(gè)人過(guò)多的欲望、生活中的變故、對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂等等。

內(nèi)耗的危害：傷身傷心且一事無(wú)成

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：考試尚未開(kāi)始，就總擔(dān)心自己考不過(guò)；工作中稍有失誤，便內(nèi)心焦灼，整夜輾轉(zhuǎn)難眠；戀人未及時(shí)回復(fù)信息，就開(kāi)始胡思亂想；聽(tīng)到別人對(duì)自己不利的話語(yǔ)，便耿耿于懷，寢食難安；遇到事情需要選擇時(shí)，便左右為難，糾結(jié)許久，心里放不下，精神恍惚，陷入惡性循環(huán)。當(dāng)你陷入這樣的情緒中，就說(shuō)明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見(jiàn)的內(nèi)耗，正一點(diǎn)點(diǎn)拖垮你的人生。中國(guó)古代有個(gè)“杞人憂天”的寓言故事，它告誡我們做人要腳踏實(shí)地，無(wú)需擔(dān)憂那些不會(huì)發(fā)生的事情，因?yàn)檫@些擔(dān)憂毫無(wú)意義，不如多花時(shí)間和精力去做有意義的事。說(shuō)完反面例子，再講一個(gè)正面案例。日本有一位90歲仍未退休的心理醫(yī)生——中村恒子，她用一生寫(xiě)就了一本哲理小書(shū)《人間值得》。在書(shū)中，她剖析了我們?yōu)楹慰偸歉械浇箲]與疲憊，推薦大家閱讀。一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是對(duì)自己過(guò)于苛刻。心理內(nèi)耗小的人，會(huì)覺(jué)得生活愈發(fā)輕松；心理內(nèi)耗大的人，會(huì)覺(jué)得生活愈發(fā)痛苦。所以，我們要停止內(nèi)耗，將精力用在正確的地方。

減少內(nèi)耗，擁抱輕松快樂(lè)的生活

拒絕內(nèi)耗其實(shí)并不難，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)改變認(rèn)知思維，并積極付諸行動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人陷入胡思亂想時(shí)，認(rèn)知就會(huì)出現(xiàn)偏差，從而增加精神能量的消耗。內(nèi)耗大多是由自身引起的，正所謂“解鈴還須系鈴人”，下面為大家提供一些建議，大家可以從中挑選適合自己的方式，進(jìn)行自我干預(yù)，打開(kāi)心智，積累心理資源，避免過(guò)度心理內(nèi)耗。

調(diào)整思維，聚焦可控之事

美國(guó)管理學(xué)大師、人類潛能激勵(lì)大師史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提出了“影響圈”和“關(guān)注圈”的概念?！瓣P(guān)注圈”指的是我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時(shí)事等；“影響圈”則是指通過(guò)自身努力可以影響或改變的事情，如學(xué)習(xí)成績(jī)、工作表現(xiàn)等。這一概念的核心在于提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費(fèi)在不可控的事情上。通常，一個(gè)人的“關(guān)注圈”會(huì)大于“影響圈”。要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會(huì)縮小“關(guān)注圈”，擴(kuò)大“影響圈”。積極主動(dòng)的人會(huì)更專注于“影響圈”，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。

立即行動(dòng)，擺脫猶豫

日本作家松浦彌太郎曾說(shuō)：“所謂人生困境，不過(guò)是你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖?！币蚱谱晕宜季S的桎梏，就不要過(guò)于執(zhí)拗，多聽(tīng)從身邊人的勸導(dǎo)，學(xué)會(huì)改變。人生不像做菜，不能等所有食材都準(zhǔn)備好才下鍋。胡思亂想只會(huì)讓我們?cè)谠嘏腔玻膶氋F的時(shí)間和精力。行動(dòng)能讓我們忘卻糾結(jié)，比如畢業(yè)生的就業(yè)問(wèn)題，主動(dòng)行動(dòng)早就業(yè)的同學(xué)就會(huì)比慢就業(yè)的同學(xué)少一些壓力和焦慮。學(xué)會(huì)從簡(jiǎn)單的事情入手，找到做事的動(dòng)力。萬(wàn)事開(kāi)頭難，其實(shí)改變才是難點(diǎn)，把目標(biāo)放在重要的事情上，然后一步步積極行動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)所憂慮的事在不知不覺(jué)中迎刃而解。

活在當(dāng)下，減少內(nèi)耗

你是否也有過(guò)這樣的體驗(yàn)：別人隨口一句評(píng)價(jià)，就讓你深陷情緒漩渦；公開(kāi)場(chǎng)合的怒懟和批評(píng)，就讓你失眠好幾晚；對(duì)方的惡意傷人和口無(wú)遮攔，就讓你開(kāi)始反思自己。很多時(shí)候，明明是別人的過(guò)錯(cuò)，卻因自己的善良和優(yōu)柔寡斷，而將所有的負(fù)面反饋照單全收，埋怨自己、自我懊惱。別人的言語(yǔ)和行為輕易就控制了我們的精神，讓我們瞬間淪為別人的情緒奴隸。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請(qǐng)聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。