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成長，是一場既漫長又充滿魔力的旅程。在這趟旅程中，你或許正深陷迷茫、混沌，又或許正盡情享受著其中的美妙滋味。

保羅·費里尼在《寬恕就是愛》一書中，闡述了生命成長的十二個關(guān)鍵步驟，下面就為你詳細(xì)梳理分享。

01 直面恐懼

愛的源頭并非藏于表面，而是深埋于內(nèi)心。若想尋得它，就得先學(xué)會與自身的恐懼相伴，認(rèn)清自己的心理狀態(tài)。

假裝自己沒有憤怒毫無意義，要敢于坦誠內(nèi)心的感受，允許自己心生恐懼，并穿越恐懼的迷霧，去靠近內(nèi)心深處的愛。

02 洞悉內(nèi)心渴望為愛

我們內(nèi)心真正的渴望其實是愛，畢竟完美是不存在的，生活也不會完全按照我們期望的軌跡前行。

他人沒有義務(wù)滿足你的需求，他們來到你的生命中，是為了讓你及時看清自己的需求，并學(xué)會自我滿足。

當(dāng)負(fù)面情緒來襲，要明白自己是被愛著的，有勇氣去索求愛?？辞逭鎸嵉淖约?，痛苦并不可怕，只需告訴自己：“我渴望的是愛?！?/p>

03 收回向外投射的愛

覺察到舊有的行為模式，收回向外投射的愛。要明白，自己渴望的愛不能依賴他人給予，應(yīng)放任內(nèi)心自由，往內(nèi)心深處探尋愛，而非向外求索。

自我肯定至關(guān)重要，外在環(huán)境不會一直如你所愿。身心自由才是關(guān)鍵，要接受此刻身心的真實狀態(tài)。

你無法給予我未曾擁有的東西，也無法奪走我生命中不可或缺之物，那些都只是虛幻的泡影。我有的你也有，我沒有的你同樣沒有。

04 為自己的生活負(fù)責(zé)

對自己的生活現(xiàn)狀負(fù)責(zé)，接納當(dāng)下的生活。排斥和依賴都表明你尚未真正接納自己的生活。

感到痛苦，就和痛苦在一起；感到悲傷，就和悲傷在一起。讓一切真實地呈現(xiàn)，不做任何詮釋、美化或批判。

活在小我之中并無大礙，關(guān)鍵是要認(rèn)清自己當(dāng)前的真相，活在當(dāng)下。了解自己的欲望和恐懼，我們的目標(biāo)并非改變世界或自己，而是調(diào)整對自己與世界的認(rèn)知。

以客觀的視角，審視自己正在做的事情。面對負(fù)面情況，每一刻我們都有選擇的自由。

05 放下自我批判與內(nèi)疚感

攻擊只是一種虛幻的表象，我無法真正攻擊你，最終傷害的只會是自己，我們不必相互攻擊。

若有憤怒，我有責(zé)任將其表現(xiàn)出來，但同時要明白，那憤怒源于我自己，無需發(fā)泄出去，也不必期待某個人接受這種憤怒后再以某種方式還給我。

當(dāng)我真正理解這一點，就會發(fā)現(xiàn)攻擊的對象其實是自己，而且我不會迷失在自己的投射中。

攻擊他人會讓我內(nèi)疚，攻擊他人就等于在給自己定罪。攻擊不斷重復(fù)出現(xiàn)，自我批判也會愈發(fā)強烈。

意識到攻擊行為，就能看到自己對愛的呼喚。責(zé)任感會告訴我們：“傷口是我造成的，我會讓它愈合?！必?fù)責(zé)與寬容能幫助我們釋放原本不屬于我們的東西。

06 接納自我與善待他人

接納自己陰暗的一面，并將其帶入光明：

• 接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，即便你正面臨諸多困難，也不必做出任何改變，因為你本身沒有問題。
• 接納別人的現(xiàn)狀，他們無需你的認(rèn)可，你也無需他們的認(rèn)可，沒有絕對的對錯。
• 接納目前的生活現(xiàn)狀，所有的一切都是完美無缺的。

有了接納，小我才會讓步。凡是不能接納的，就會被我們抗拒，從而成為束縛我們的枷鎖。只有接納了自己，才能重獲內(nèi)心的安寧。

07 樂于學(xué)習(xí)與分享知識

只有分享，才能讓我對所學(xué)知識有更深刻的理解。我會將理性的知識運用到自己身上，讓它們變得真實可感。

學(xué)會聆聽，通過巧妙運用，你會發(fā)現(xiàn)彼此都是對方的老師。雙方的互動有助于我們共同學(xué)習(xí)與成長，如果孤立自己，就是在拖延自我救贖的時間。

即便兩敗俱傷，互動依然必不可少。彼此尊重、平等相待，真正的神并非存在于你或我體內(nèi)，而是存在于你我相遇的地方。

與人分享，其實是在幫助我們超越小我的局限，發(fā)覺我們共同的愿望和需求。

08 做自己的主宰者

做自己的主宰者，并非替別人做主，而是不讓別人替自己做主。每個人都有選擇的自由，并且都要為自己的選擇負(fù)責(zé)。

你可以從別人的反饋中拓展自己的認(rèn)知，但別人并不知道你真正的需求，最終還是要靠自己善用信息。

做自己的主宰者，必須放下向外尋求答案的心態(tài)，放下這一生必須有所成就的執(zhí)念。

我尊重自己的生活，不需要別人的贊同，也不可能通過否定別人來肯定自己。我的自主權(quán)與你的自主權(quán)是平等的。

要察覺到一個事實：表現(xiàn)得過于強勢或過于弱勢都不是好事。說出我們的傷痛，才有利于身心健康，這是我們接受自己的經(jīng)歷和治愈自己的不二法則。尊重自己，也尊重別人，不妨換個角度或以不同的方式看待問題。

09 接納人生的課程

發(fā)生在我身上的人生課程，是為了喚醒我，而非懲罰我。

重點在于認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變，我無需改變自己、別人或世界，只需改變對自己、別人和全世界的看法。

當(dāng)恐懼來臨時，只需勇敢地穿越它。如果我無法承受，就暫時放下。

信任是一個重要的因素，對于未知的一切，我選擇用歡迎代替懷疑。

通過經(jīng)驗，我們要明白解決痛苦的方法不是抗拒，而是接納。

慢慢了解自己的思想、感覺、信念是如何影響生活的，漸漸明白生活中發(fā)生什么并不重要，重要的是我對所發(fā)生的事情如何回應(yīng)?；〞r間向內(nèi)心探尋，向上提升，聆聽內(nèi)心的聲音。

靜坐冥想，身處逆境時，我們不必試圖分析或理解它，而是要潛入身體內(nèi)部沉淀自己，走出理性的思維，進(jìn)入感性的世界。

感性之心滲透到生活的每一個角落，讓事情完整地呈現(xiàn)，促使意識發(fā)生轉(zhuǎn)變，改變自己原本的觀點。

與問題共處一段時間，意識就會開始改變，從兩極化、彼此對立的心態(tài)邁向相互依存。

10 接納當(dāng)下的自己

沒關(guān)系，覺察到問題就好，不必再自我批判。

要認(rèn)清改變并非壞事，那是一個走向成熟的過程。

與經(jīng)驗共處，心甘情愿地做出改變，無論后果如何，都要放下過去，不把過去帶到現(xiàn)在，也不把現(xiàn)在帶到將來，只接受當(dāng)下的自己。

11 從鏡中看清自己

觀看鏡子中的自己確實會讓人心痛，但假裝鏡子不存在反而會更痛苦。

我們看鏡子不是為了憎恨自己，而是認(rèn)清被自己內(nèi)心壓抑下去的批判。

這是一場周而復(fù)始的循環(huán)之旅，首先我要面對一些以前否認(rèn)過的恐懼，把它帶到光明之中，不久后另一種恐懼又會浮現(xiàn)。

我們在身心之外所看到的一切，只是我們內(nèi)在現(xiàn)實的反映而已。

12 敞開心扉

敞開心扉最簡單的方法就是請求幫助或幫助別人。你在尋找愛嗎？

你一定會找到它的，如果愛沒有馬上出現(xiàn)，就繼續(xù)尋找。若愛沒有符合你的期待，就放下這些期待。

記住，不要退縮。

接近朋友或陌生人，讓直覺引導(dǎo)你。在人生的某個角落，有人正祈求著愛。

敞開心扉，只要接納就可以實現(xiàn)。

當(dāng)內(nèi)心緊繃時，不要批判，只需讓它自然發(fā)展，讓痛苦來來去去，讓每件事穿透你。深呼吸，不要執(zhí)著于任何狀況，也不要害怕任何現(xiàn)象。

愛從何處來，愛向何處去，不是由你決定的。只要它來時你讓它來，它走時你讓它走就足夠了。愛從接納自己開始。

打開心窗，感受陽光的溫暖。這里是心理健康服務(wù)中心，關(guān)注我們，陪你邁過生命中的坎坷，用愛陪伴你的成長！

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