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成長(zhǎng)，是一場(chǎng)既漫長(zhǎng)又充滿魔力的旅程。在這趟旅程中，你或許正深陷迷茫、混沌，又或許正盡情享受著其中的美妙滋味。

保羅·費(fèi)里尼在《寬恕就是愛(ài)》一書(shū)中，闡述了生命成長(zhǎng)的十二個(gè)關(guān)鍵步驟，下面就為你詳細(xì)梳理分享。

01 直面恐懼

愛(ài)的源頭并非藏于表面，而是深埋于內(nèi)心。若想尋得它，就得先學(xué)會(huì)與自身的恐懼相伴，認(rèn)清自己的心理狀態(tài)。

假裝自己沒(méi)有憤怒毫無(wú)意義，要敢于坦誠(chéng)內(nèi)心的感受，允許自己心生恐懼，并穿越恐懼的迷霧，去靠近內(nèi)心深處的愛(ài)。

02 洞悉內(nèi)心渴望為愛(ài)

我們內(nèi)心真正的渴望其實(shí)是愛(ài)，畢竟完美是不存在的，生活也不會(huì)完全按照我們期望的軌跡前行。

他人沒(méi)有義務(wù)滿足你的需求，他們來(lái)到你的生命中，是為了讓你及時(shí)看清自己的需求，并學(xué)會(huì)自我滿足。

當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲，要明白自己是被愛(ài)著的，有勇氣去索求愛(ài)?？辞逭鎸?shí)的自己，痛苦并不可怕，只需告訴自己：“我渴望的是愛(ài)。”

03 收回向外投射的愛(ài)

覺(jué)察到舊有的行為模式，收回向外投射的愛(ài)。要明白，自己渴望的愛(ài)不能依賴他人給予，應(yīng)放任內(nèi)心自由，往內(nèi)心深處探尋愛(ài)，而非向外求索。

自我肯定至關(guān)重要，外在環(huán)境不會(huì)一直如你所愿。身心自由才是關(guān)鍵，要接受此刻身心的真實(shí)狀態(tài)。

你無(wú)法給予我未曾擁有的東西，也無(wú)法奪走我生命中不可或缺之物，那些都只是虛幻的泡影。我有的你也有，我沒(méi)有的你同樣沒(méi)有。

04 為自己的生活負(fù)責(zé)

對(duì)自己的生活現(xiàn)狀負(fù)責(zé)，接納當(dāng)下的生活。排斥和依賴都表明你尚未真正接納自己的生活。

感到痛苦，就和痛苦在一起；感到悲傷，就和悲傷在一起。讓一切真實(shí)地呈現(xiàn)，不做任何詮釋、美化或批判。

活在小我之中并無(wú)大礙，關(guān)鍵是要認(rèn)清自己當(dāng)前的真相，活在當(dāng)下。了解自己的欲望和恐懼，我們的目標(biāo)并非改變世界或自己，而是調(diào)整對(duì)自己與世界的認(rèn)知。

以客觀的視角，審視自己正在做的事情。面對(duì)負(fù)面情況，每一刻我們都有選擇的自由。

05 放下自我批判與內(nèi)疚感

攻擊只是一種虛幻的表象，我無(wú)法真正攻擊你，最終傷害的只會(huì)是自己，我們不必相互攻擊。

若有憤怒，我有責(zé)任將其表現(xiàn)出來(lái)，但同時(shí)要明白，那憤怒源于我自己，無(wú)需發(fā)泄出去，也不必期待某個(gè)人接受這種憤怒后再以某種方式還給我。

當(dāng)我真正理解這一點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)攻擊的對(duì)象其實(shí)是自己，而且我不會(huì)迷失在自己的投射中。

攻擊他人會(huì)讓我內(nèi)疚，攻擊他人就等于在給自己定罪。攻擊不斷重復(fù)出現(xiàn)，自我批判也會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈。

意識(shí)到攻擊行為，就能看到自己對(duì)愛(ài)的呼喚。責(zé)任感會(huì)告訴我們：“傷口是我造成的，我會(huì)讓它愈合?！必?fù)責(zé)與寬容能幫助我們釋放原本不屬于我們的東西。

06 接納自我與善待他人

接納自己陰暗的一面，并將其帶入光明：

• 接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，即便你正面臨諸多困難，也不必做出任何改變，因?yàn)槟惚旧頉](méi)有問(wèn)題。
• 接納別人的現(xiàn)狀，他們無(wú)需你的認(rèn)可，你也無(wú)需他們的認(rèn)可，沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)。
• 接納目前的生活現(xiàn)狀，所有的一切都是完美無(wú)缺的。

有了接納，小我才會(huì)讓步。凡是不能接納的，就會(huì)被我們抗拒，從而成為束縛我們的枷鎖。只有接納了自己，才能重獲內(nèi)心的安寧。

07 樂(lè)于學(xué)習(xí)與分享知識(shí)

只有分享，才能讓我對(duì)所學(xué)知識(shí)有更深刻的理解。我會(huì)將理性的知識(shí)運(yùn)用到自己身上，讓它們變得真實(shí)可感。

學(xué)會(huì)聆聽(tīng)，通過(guò)巧妙運(yùn)用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)彼此都是對(duì)方的老師。雙方的互動(dòng)有助于我們共同學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)，如果孤立自己，就是在拖延自我救贖的時(shí)間。

即便兩敗俱傷，互動(dòng)依然必不可少。彼此尊重、平等相待，真正的神并非存在于你或我體內(nèi)，而是存在于你我相遇的地方。

與人分享，其實(shí)是在幫助我們超越小我的局限，發(fā)覺(jué)我們共同的愿望和需求。

08 做自己的主宰者

做自己的主宰者，并非替別人做主，而是不讓別人替自己做主。每個(gè)人都有選擇的自由，并且都要為自己的選擇負(fù)責(zé)。

你可以從別人的反饋中拓展自己的認(rèn)知，但別人并不知道你真正的需求，最終還是要靠自己善用信息。

做自己的主宰者，必須放下向外尋求答案的心態(tài)，放下這一生必須有所成就的執(zhí)念。

我尊重自己的生活，不需要?jiǎng)e人的贊同，也不可能通過(guò)否定別人來(lái)肯定自己。我的自主權(quán)與你的自主權(quán)是平等的。

要察覺(jué)到一個(gè)事實(shí)：表現(xiàn)得過(guò)于強(qiáng)勢(shì)或過(guò)于弱勢(shì)都不是好事。說(shuō)出我們的傷痛，才有利于身心健康，這是我們接受自己的經(jīng)歷和治愈自己的不二法則。尊重自己，也尊重別人，不妨換個(gè)角度或以不同的方式看待問(wèn)題。

09 接納人生的課程

發(fā)生在我身上的人生課程，是為了喚醒我，而非懲罰我。

重點(diǎn)在于認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變，我無(wú)需改變自己、別人或世界，只需改變對(duì)自己、別人和全世界的看法。

當(dāng)恐懼來(lái)臨時(shí)，只需勇敢地穿越它。如果我無(wú)法承受，就暫時(shí)放下。

信任是一個(gè)重要的因素，對(duì)于未知的一切，我選擇用歡迎代替懷疑。

通過(guò)經(jīng)驗(yàn)，我們要明白解決痛苦的方法不是抗拒，而是接納。

慢慢了解自己的思想、感覺(jué)、信念是如何影響生活的，漸漸明白生活中發(fā)生什么并不重要，重要的是我對(duì)所發(fā)生的事情如何回應(yīng)?；〞r(shí)間向內(nèi)心探尋，向上提升，聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音。

靜坐冥想，身處逆境時(shí)，我們不必試圖分析或理解它，而是要潛入身體內(nèi)部沉淀自己，走出理性的思維，進(jìn)入感性的世界。

感性之心滲透到生活的每一個(gè)角落，讓事情完整地呈現(xiàn)，促使意識(shí)發(fā)生轉(zhuǎn)變，改變自己原本的觀點(diǎn)。

與問(wèn)題共處一段時(shí)間，意識(shí)就會(huì)開(kāi)始改變，從兩極化、彼此對(duì)立的心態(tài)邁向相互依存。

10 接納當(dāng)下的自己

沒(méi)關(guān)系，覺(jué)察到問(wèn)題就好，不必再自我批判。

要認(rèn)清改變并非壞事，那是一個(gè)走向成熟的過(guò)程。

與經(jīng)驗(yàn)共處，心甘情愿地做出改變，無(wú)論后果如何，都要放下過(guò)去，不把過(guò)去帶到現(xiàn)在，也不把現(xiàn)在帶到將來(lái)，只接受當(dāng)下的自己。

11 從鏡中看清自己

觀看鏡子中的自己確實(shí)會(huì)讓人心痛，但假裝鏡子不存在反而會(huì)更痛苦。

我們看鏡子不是為了憎恨自己，而是認(rèn)清被自己內(nèi)心壓抑下去的批判。

這是一場(chǎng)周而復(fù)始的循環(huán)之旅，首先我要面對(duì)一些以前否認(rèn)過(guò)的恐懼，把它帶到光明之中，不久后另一種恐懼又會(huì)浮現(xiàn)。

我們?cè)谏硇闹馑吹降囊磺?，只是我們?nèi)在現(xiàn)實(shí)的反映而已。

12 敞開(kāi)心扉

敞開(kāi)心扉最簡(jiǎn)單的方法就是請(qǐng)求幫助或幫助別人。你在尋找愛(ài)嗎？

你一定會(huì)找到它的，如果愛(ài)沒(méi)有馬上出現(xiàn)，就繼續(xù)尋找。若愛(ài)沒(méi)有符合你的期待，就放下這些期待。

記住，不要退縮。

接近朋友或陌生人，讓直覺(jué)引導(dǎo)你。在人生的某個(gè)角落，有人正祈求著愛(ài)。

敞開(kāi)心扉，只要接納就可以實(shí)現(xiàn)。

當(dāng)內(nèi)心緊繃時(shí)，不要批判，只需讓它自然發(fā)展，讓痛苦來(lái)來(lái)去去，讓每件事穿透你。深呼吸，不要執(zhí)著于任何狀況，也不要害怕任何現(xiàn)象。

愛(ài)從何處來(lái)，愛(ài)向何處去，不是由你決定的。只要它來(lái)時(shí)你讓它來(lái)，它走時(shí)你讓它走就足夠了。愛(ài)從接納自己開(kāi)始。

打開(kāi)心窗，感受陽(yáng)光的溫暖。這里是心理健康服務(wù)中心，關(guān)注我們，陪你邁過(guò)生命中的坎坷，用愛(ài)陪伴你的成長(zhǎng)！

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