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2022年考研放榜了，真是有人歡喜有人愁。

雖然走出象牙塔已經(jīng)好幾年了（暴露了館長(zhǎng)的年齡），但是每每讀著大家酸甜苦辣各不相同的考研故事，館長(zhǎng)總是忍不住發(fā)出疑問(wèn)：

拋去學(xué)習(xí)基礎(chǔ)這個(gè)因素，努力是求學(xué)者最重要的品質(zhì)嗎？

如果是，為什么同樣起早貪黑地學(xué)習(xí)，最終的結(jié)果卻天差地別？

難道成績(jī)普通的孩子們，升學(xué)之路只能靠運(yùn)氣？

如果不是，什么才是讓人享受學(xué)習(xí)、自如應(yīng)試的不二法門？

寫到這里，館長(zhǎng)不禁想起了自己的發(fā)小，一名成功的考研狗M君。

從三本學(xué)院逆襲到985高校，他用了2年。

哪所985館長(zhǎng)就不透露了，但這所學(xué)校在他所學(xué)的專業(yè)上位列全國(guó)第一。

M君的考研路，底子薄、壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，不利因素可謂是“占全了”。

但談起自己的逆襲之路，M君總說(shuō)，一切都靠心態(tài)。

這“心態(tài)”究竟是哪門子寶典，能讓M君從泱泱考研大軍里殺出重圍？

在館長(zhǎng)的死纏爛打下，M君講出了他的心路歷程。巧了，有幾點(diǎn)還真是深得心理學(xué)智慧，館長(zhǎng)這就給小伙伴們一一道來(lái)！

01

焦慮之下

什么是你的心魔？

“在巨大的壓力和焦慮面前，我最終問(wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題——究竟什么是我的敵人？”

高考那年，M君報(bào)空了志愿，誤打誤撞走進(jìn)了一所十八線小城市三本院校的園林專業(yè)。沒(méi)想到一學(xué)起來(lái)，還真愛(ài)上了。

2018年，M君考研沖刺心儀的高校，由于基礎(chǔ)較差，離國(guó)家線差20分。

他來(lái)高校旁邊租了房子，在家人的支持下決定二戰(zhàn)。

M君對(duì)自己的專業(yè)是很有熱情的，一戰(zhàn)備考期間也攢下了不少學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

按說(shuō)，這次備考應(yīng)該較為輕松。但M君的壓力卻越來(lái)越大，一度面臨崩潰。

“考研這件事最恐怖的不是課業(yè)負(fù)擔(dān)，而是你控制不了的緊張情緒。我最焦慮的那段時(shí)間，簡(jiǎn)直一看書就暈，根本學(xué)不下去?！?/p>

緊張，是大部分人面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的正常心態(tài)，也是本能。

適度的緊張可以激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們保持良好的興奮程度，從而更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

然而過(guò)度的緊張，卻會(huì)引發(fā)焦慮。

與其通過(guò)理性“勸告”自己“停止焦慮”，通過(guò)感性“壓抑”焦慮情緒，不如問(wèn)問(wèn)自己焦慮的來(lái)源，究竟是什么？

瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)，重要的焦慮多源自關(guān)系。而最強(qiáng)烈的焦慮來(lái)自最高價(jià)值被否認(rèn)。

對(duì)于考研黨來(lái)說(shuō)，這個(gè)最高價(jià)值可能是父母的肯定、可能是未來(lái)的生存、可能是戀人對(duì)自己的看法。

而M君在考研這件事上，押上的最高價(jià)值就是自我認(rèn)可。

高考志愿的落空，讓M君走進(jìn)了與自己成績(jī)并不匹配的大學(xué)。

雖然陰差陽(yáng)錯(cuò)般收獲了自己喜愛(ài)的專業(yè)，但大學(xué)四年里，M君總是遺憾于學(xué)校提供的學(xué)習(xí)資源不足，也正是這份對(duì)知識(shí)的渴望，讓M君選擇考研。

這就在M君心中，把考研的成功與自我價(jià)值劃上了等號(hào)。

考研成功=有更多的資源學(xué)習(xí)喜愛(ài)的專業(yè)=自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)

考研失敗=喪失求學(xué)機(jī)會(huì)=無(wú)法精進(jìn)熱愛(ài)的專業(yè)

當(dāng)考研這件事背上了如此沉重的枷鎖時(shí)，也難怪M君日夜焦慮了。

“有一天我突然意識(shí)到一個(gè)問(wèn)題——讓我焦慮的，并不是考研本身，而是我對(duì)自己的否定。其實(shí)無(wú)論考研成功與否，我都能繼續(xù)學(xué)習(xí)我喜歡的專業(yè)。考研結(jié)果和我自身的價(jià)值是無(wú)法劃等號(hào)的?！?/p>

當(dāng)M君意識(shí)到上述問(wèn)題后，奇跡發(fā)生了。

他不僅馬上扔掉了“一看書就暈”的怪問(wèn)題，還很快地加倍投入到了學(xué)習(xí)當(dāng)中。

館長(zhǎng)覺(jué)得，這“奇跡”背后也沒(méi)什么魔法。

本質(zhì)就是一句話：找清焦慮的實(shí)質(zhì)，才能把心安下來(lái)。

02

巧用安慰劑效應(yīng)

讓自己更自信

解決了焦慮問(wèn)題后，M君快馬加鞭踏上了考研路。

12月開考，到了6月時(shí)，他已經(jīng)把所有學(xué)習(xí)資料徹底復(fù)習(xí)了2遍。

未想本該胸有成竹的他，卻在此時(shí)面臨了更大的挫折。

“考研路就是時(shí)而覺(jué)得自己處于希望之巔，時(shí)而覺(jué)得自己跌入絕望之谷?！?/p>

M君所學(xué)的專業(yè)，需要有一定的繪畫功底，為了讓實(shí)力更上層樓，M君報(bào)了一個(gè)補(bǔ)習(xí)班。

沒(méi)想到那里居然臥虎藏龍——不僅有名?？缈忌?、想重返校園的資深園林設(shè)計(jì)師、居然還有一堆本校應(yīng)屆考生，感覺(jué)每個(gè)人都比自己這個(gè)三本院校的二戰(zhàn)考生優(yōu)秀。

M君剛建立起來(lái)的自信心，分分鐘碎得渣都不剩。

“最開始在補(bǔ)習(xí)班里，我實(shí)在是很自卑，但也只能硬著頭皮堅(jiān)持下去。后來(lái)我找到了一個(gè)辦法：每天在小紙條上表?yè)P(yáng)一件自己的進(jìn)步。有時(shí)候是今天早上起床很快、有時(shí)候是多背了5個(gè)單詞，雖然有點(diǎn)自欺欺人的感覺(jué)，但卻幫我度過(guò)了最煎熬的那段時(shí)光?！?/p>

聽到這里，館長(zhǎng)忍不住拍手叫好，M君雖然不是心理學(xué)界人士，但很有天賦嘛！

寫紙條夸獎(jiǎng)自己的這個(gè)做法雖然是他無(wú)意為之，卻恰巧利用了心理治療中的安慰劑效應(yīng)。

安慰劑效應(yīng)，又稱偽藥效應(yīng)。指病人雖然接受的是“無(wú)效”的治療，但卻因?yàn)椤邦A(yù)料”或“相信”治療有效，從而讓病患癥狀得到舒緩。

這背后作用的原理就是“我相信”，從而有“自信”。

M君在小紙條上給自己寫下的夸獎(jiǎng)，雖然在現(xiàn)實(shí)世界中，不是所謂“能夠讓人感到驕傲”的特質(zhì)，比如補(bǔ)習(xí)班中同學(xué)們的本科學(xué)歷、學(xué)科素養(yǎng)等，卻因?yàn)榘参縿┬?yīng)的原理，誤打誤撞給自己建立了基本信心。

在學(xué)習(xí)中，面對(duì)挫折，很多人喜歡通過(guò)“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，激發(fā)自己克服挫折的熱情。比如拿到什么名次，獎(jiǎng)勵(lì)自己一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)等。

但對(duì)于課業(yè)壓力較大的考研黨來(lái)說(shuō)，“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”并不是時(shí)刻都有效的。

畢竟，當(dāng)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)的吸引，無(wú)法超過(guò)我們對(duì)于克服挫折的恐懼時(shí)，就很容易打起“退堂鼓”。

倒不如合理利用“安慰劑效應(yīng)”，先行安撫挫折當(dāng)前動(dòng)蕩的內(nèi)心。

有時(shí)候“狐假虎威”的自信，慢慢也會(huì)培養(yǎng)出真正的自信。

就像在補(bǔ)習(xí)班后期的M君。

當(dāng)自卑情緒散去后，他摘掉了看周圍同學(xué)的“濾鏡”，發(fā)現(xiàn)自己雖然在學(xué)歷上不如別人，但基礎(chǔ)知識(shí)非常牢固，設(shè)計(jì)作品完成度也非常高。

于是越學(xué)越起勁，越學(xué)越厲害，反而成了同學(xué)們的“羨慕對(duì)象”。

03

做自己的“考官”

到了10月，M君進(jìn)步已經(jīng)相當(dāng)大了。幾套模擬卷做下來(lái)，總分都能過(guò)國(guó)家線。

然而國(guó)家線遠(yuǎn)不是M君的目標(biāo)。為了確保自己初試排名靠前，更十拿九穩(wěn)地被錄取，他至少需要在這個(gè)基礎(chǔ)上，再提幾十分。

不到2個(gè)月，提高幾十分？

這已經(jīng)不是突破自己瓶頸的問(wèn)題了，而是白日夢(mèng)要不要做下去的問(wèn)題。

面對(duì)自己的這份期許，M君在忐忑之余，嘗試了一個(gè)前所未有的方式。

“最后兩個(gè)月，我自行決定叫停復(fù)習(xí)。知識(shí)我已經(jīng)掌握得差不多了，這時(shí)候我更想花時(shí)間研究出題的思路。但這其實(shí)是一個(gè)過(guò)于大膽的決定，搞砸了的話不僅沒(méi)法提分，搞不好考得還不如上一次。館長(zhǎng)，你猜最后我有沒(méi)有用這個(gè)方法？”

嘿，館長(zhǎng)聽得正入迷，想不到M君還會(huì)反問(wèn)了！

按理來(lái)說(shuō)，這確實(shí)是一個(gè)大膽的決定。但是在館長(zhǎng)看來(lái)，首先呢，M君的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)是牢靠的，他有資本去嘗試新方法。

其次，“研究出題思路”的行為，本質(zhì)上就是一種“換位思考”的行為。

當(dāng)M君把自己置于“考官”的身份看待考試時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)三種優(yōu)勢(shì)：

1. 把客場(chǎng)變?yōu)橹鲌?chǎng)，進(jìn)一步打消考試畏難心理；

2. 深度體會(huì)知識(shí)應(yīng)用方式，加深與知識(shí)間的聯(lián)系；

3. 感受對(duì)考試內(nèi)容的“掌控感”，拓展心理空間。

過(guò)去，M君總感覺(jué)自己在被“考試”，掌握了這種心態(tài)，他就成了自己的“考官”，考試必然是更加順利的。

事實(shí)確實(shí)也如此。

在最后2個(gè)月，M君勇敢堅(jiān)持了自己的想法。

而在2020年，他考研的第二年，M君以全專業(yè)第5名的身份，成功上岸。

04

做最壞的打算

盡最大的努力

尋找焦慮的成因

選擇應(yīng)對(duì)挫折的正確方式

積極調(diào)整應(yīng)試策略

以上就是M君考研路上的三大法寶。

可以說(shuō)，在投入學(xué)習(xí)的時(shí)間、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、外部支持條件等變量一致的情況下，擁有這三項(xiàng)能力的考生，明顯會(huì)在考試中發(fā)揮得更出眾。

也難怪M君最終擊敗了一眾實(shí)力不俗的考生，成功上岸。

當(dāng)然，M君的成功不僅有值得我們借鑒的地方，也有很多幸運(yùn)之處。

比如，他的考研院校是一個(gè)更注重筆試成績(jī)的地方，筆試成績(jī)靠前的學(xué)生順利上岸的幾率極大；比如，他恰好遇到了自己喜愛(ài)的專業(yè)，在考研路上有自發(fā)的動(dòng)力；再比如，他有心甘情愿提供支持與信任的原生家庭，沒(méi)有額外的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)......

相比之下，很多考研黨面臨的挑戰(zhàn)也許更復(fù)雜，也遠(yuǎn)非擁有上述3項(xiàng)能力就能夠解決。

但是聽M君講述自己考研故事的時(shí)候，館長(zhǎng)覺(jué)得，他最厲害的并不是擁有上述3點(diǎn)能力，而是在困難面前，始終積極調(diào)整，努力找尋合適的辦法。

畢竟人生路漫漫，艱辛卻熱血的考研之路不過(guò)是一段旅程。

沒(méi)有時(shí)刻內(nèi)省并積極解決問(wèn)題的能力，又如何書寫好自己的人生答卷呢？

聊到最后，M君拽著館長(zhǎng)，一定要館長(zhǎng)給所有考研黨們帶一段話——“考研不是拼搏的終點(diǎn)，我也是上岸以后才發(fā)現(xiàn)，學(xué)術(shù)道路上的挑戰(zhàn)和困難永無(wú)止境，并不是上岸成功就擁有一勞永逸的幸福。無(wú)論成敗，我們要感謝考研路上積累的經(jīng)驗(yàn)，那是我們畢生的財(cái)富.......”

害，說(shuō)了這么多，不就是“但行好事，莫問(wèn)前程”嗎？！

但是看著嘮嘮叨叨的M君，館長(zhǎng)吐槽的心還是按了下去。

畢竟這位“過(guò)來(lái)人”，是真心實(shí)意關(guān)心咱們“考研黨”了。

那就把他的祝福帶給大家吧！

祝大家前程似錦，前途無(wú)量，前路大有可為！

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