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最近，我在微博上又收到很多私信，其中不少都提到——從小缺愛。

有一個(gè)妹妹的私信讓我很難忘。她覺得因?yàn)樽约骸疤鳌保叭尾豢罢勰ズ笸饬怂詈笠淮翁岬姆质?，并且很?jiān)決得沒(méi)有再回頭。她非常后悔，卻挽回失敗。半年后，她的前任交了一個(gè)新的女朋友。

妹妹跟我說(shuō)，那個(gè)女孩是學(xué)校里一個(gè)挺有名的人。家庭很幸福，條件也好，“她看起來(lái)就像一個(gè)溫柔的公主，我也沒(méi)辦法討厭她。我這種在缺愛中長(zhǎng)大的人，古怪又執(zhí)拗，根本沒(méi)辦法和她相比吧?！彼乃叫抛屛矣X得很心疼。

所以我在KY編輯部發(fā)起了一個(gè)研究選題，那就是從小缺愛，和從小被愛相比，究竟會(huì)給人帶來(lái)什么樣的影響？在這兩種不同的環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子，成年后會(huì)有什么不一樣？

當(dāng)然，還有缺愛的人到底應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)？把生活過(guò)好？

來(lái)看今天的文章（劇透：缺愛有救?。?。

01

從小被愛和從小缺愛的人

真的會(huì)不一樣嗎？

缺愛對(duì)成人后的親密關(guān)系，有著不容分說(shuō)的重大影響。

被愛給孩子帶來(lái)的，是對(duì)好的關(guān)系的認(rèn)知，也是對(duì)自己能夠被愛/值得被愛的信心。

當(dāng)從小就被愛包圍著的孩子進(jìn)入到親密關(guān)系時(shí)，ta們更容易擁有一段長(zhǎng)久的、彼此信任的關(guān)系（Cherry, 2022）。因?yàn)樾r(shí)候的大部分情緒都很好地得到了家人的照顧，這讓ta們能夠信任他人，也更加有底氣地去表達(dá)自己的情緒需求。

與之相反的是，在情感虐待與親密關(guān)系的關(guān)系研究中證明，當(dāng)父母過(guò)多地拒絕孩子的需求，并且展現(xiàn)出強(qiáng)控制欲傾向，無(wú)視孩子情緒的養(yǎng)育方式時(shí)，缺愛的孩子往往會(huì)在成人后，發(fā)展出一段失常的親密關(guān)系（Rigg, 2010）。

首先，學(xué)者Rigg在情感傷害和關(guān)系調(diào)整的模型中指出，由于缺愛的孩子從來(lái)沒(méi)有見過(guò)真正的愛是什么，所以當(dāng)他人表達(dá)愛意的時(shí)候，ta們會(huì)認(rèn)為這很陌生，因此很懼怕去接觸親密關(guān)系（Rigg, 2010）。

有時(shí)會(huì)懷疑伴侶，認(rèn)為伴侶對(duì)ta們的喜歡是源于誤解或者功利的目的，不是愛上了真正的自己。有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)楸粣鄱优?，因?yàn)椴槐粣鄄攀莟a們更為之熟悉的——人們常常會(huì)把熟悉誤認(rèn)為是喜歡和舒適。

但當(dāng)缺愛的人進(jìn)入到一段親密關(guān)系后，又會(huì)患得患失。Ta們會(huì)不停地通過(guò)反復(fù)詢問(wèn)和驗(yàn)證的方式，來(lái)消除自己可能隨時(shí)隨地都會(huì)被拋棄的不安全感。比如一直問(wèn)伴侶“你愛不愛我”，記不記得我最喜歡吃的水果是什么，通過(guò)這些來(lái)佐證自己是被愛著的（Streep, 2020）。

在這種既會(huì)逃避，但又想索求的情況下，缺愛的人去應(yīng)對(duì)親密關(guān)系的方式是矛盾的（Rigg, 2010）。

可見，對(duì)從小缺愛的人來(lái)說(shuō)，習(xí)得“愛的能力”是更困難的。若你懷疑自己失去了愛與被愛的信心，那么不妨來(lái)試試KY研發(fā)的專業(yè)測(cè)評(píng)【愛的能力綜合評(píng)估】。這份測(cè)試可以助你重拾愛的能力。

缺愛還會(huì)讓我們?cè)谌穗H關(guān)系中變得畏縮（Kuo et al., 2011）。

一份研究表明，與健康的人相比，社交恐懼者在童年時(shí)經(jīng)歷的情感虐待和情感忽視的比例更高。因?yàn)檫@種童年經(jīng)歷會(huì)提高我們成年后的焦慮水平和抑郁水平。

缺愛的人會(huì)選擇被動(dòng)地與他人相處——明明渴望被人喜歡，但害怕面對(duì)自己可能不被喜歡。Ta們?cè)陉P(guān)系中也很容易過(guò)度敏感。比如，朋友如果沒(méi)有跟自己說(shuō)這件事，反而是先和別人說(shuō)了，就會(huì)開始懷疑對(duì)方是不是已經(jīng)不喜歡自己了。

缺愛的孩子認(rèn)為自己的情緒需求在他人面前是不足輕重的。 因此ta們總會(huì)習(xí)慣性的去壓抑自己的情緒。即使在十分需要幫助和陪伴的情況下，ta們會(huì)認(rèn)為自己的這種需求會(huì)給他人帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

所以第一反應(yīng)會(huì)傾向于自己去解決需求，而不是向外界尋求幫助，會(huì)在想在說(shuō)和不敢說(shuō)之間搖擺不定。

02缺愛與被愛的不同，本質(zhì)原因是什么？ 

缺愛的孩子與被愛的孩子之所以不一樣，本質(zhì)原因在于ta們沒(méi)有形成良好的自體。“自體”這個(gè)概念由心理學(xué)家Kohut（1971）正式提出，指的是一種對(duì)于自我的體驗(yàn)。

能否形成良好的自體，與早期孩子和照料者之間的互動(dòng)密切相關(guān)（Baker & Baker, 1987）。從小被愛的孩子，由于在成長(zhǎng)過(guò)程中被家長(zhǎng)及時(shí)和恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)了，于是ta們形成了穩(wěn)定的自體。

穩(wěn)定的自體讓ta們了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) ，能去客觀和理性地看待自己。同時(shí)，也讓ta們做到對(duì)自我的接納，不會(huì)輕易因?yàn)橥饨绲脑u(píng)價(jià)而改變。

而從小缺愛的孩子，由于在成長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)有被家長(zhǎng)好好地回應(yīng)，于是ta們沒(méi)有形成穩(wěn)定的自體。不穩(wěn)定的自體讓ta們很難對(duì)自己形成一個(gè)清晰的認(rèn)知。有時(shí)覺得自己很好，有時(shí)又覺得自己很糟。

這主要是因?yàn)?，孩子在早年并不能分辨父母情緒的來(lái)源，認(rèn)為“父母都是對(duì)的”（Shamsi, 2021）。當(dāng)家長(zhǎng)在照料孩子的過(guò)程中，不能給予穩(wěn)定和安全的情緒反饋時(shí)，孩子就會(huì)覺得自己有問(wèn)題。

因?yàn)闆](méi)有形成穩(wěn)定的自體，無(wú)法客觀理性地看見自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，ta們?nèi)菀资芡饨缭u(píng)價(jià)的影響；還會(huì)過(guò)度關(guān)注不被愛的細(xì)節(jié)，有一種強(qiáng)烈的不配得感。當(dāng)他人向ta們表達(dá)出了愛意的時(shí)候，ta們第一時(shí)間感受到的是惶恐，焦慮，受寵若驚……甚至?xí)岩蓪?duì)方另有所圖。

03但缺愛，也能帶給我們不少優(yōu)勢(shì)

從小缺愛的人，難道一無(wú)是處了嗎？不是這樣的。

首先，缺愛的人有潛力成為非常優(yōu)秀的朋友和伴侶。

奇葩說(shuō)里有一句話，大致是說(shuō)，缺愛的人，只要給ta一點(diǎn)點(diǎn)甜就夠了。對(duì)于缺愛的人來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)點(diǎn)愛都會(huì)讓ta們很感動(dòng)，很珍惜。所以如果你有一個(gè)缺愛的伴侶或好朋友，只要你對(duì)ta們有一點(diǎn)好，ta們都會(huì)銘記在心、百般回報(bào)。

心理咨詢師認(rèn)為，缺愛的人更具備獨(dú)立處理問(wèn)題的能力。

由于得不到家長(zhǎng)的回應(yīng)，ta們要學(xué)著自己去處理一切困難。另一方面，由于缺乏對(duì)自己的接納和肯定，ta們會(huì)努力去通過(guò)獲得成就來(lái)證明自己。因此，ta們成長(zhǎng)的歷程，就是一個(gè)不斷在培養(yǎng)自力更生的能力的過(guò)程（Webb, 2022）。

在人際關(guān)系上，ta們更有共情能力。缺愛的孩子因?yàn)樾枰懞酶改?，學(xué)會(huì)了順應(yīng)他人和察言觀色（Webb, 2022），這是重要的人際能力。

相比之下，被愛的孩子會(huì)把自己的注意力更多地放在自己身上，更在意自己的需求，可能會(huì)顯得對(duì)別人的需求不那么敏感和在意。

04

給缺愛的人一些建議

那么，從小缺愛的人，應(yīng)該如何去理解“缺愛“這件事呢？Ta們又應(yīng)該如何做到自洽，和自己好好相處呢？

缺愛的孩子，要認(rèn)識(shí)到，小時(shí)候缺愛并不能等于永遠(yuǎn)缺愛。

相反，對(duì)于缺愛這件事，我們需要用一個(gè)發(fā)展的眼光去看待，因?yàn)檎缧睦碜稍儙熥T靜茹所說(shuō)，人格發(fā)展是一個(gè)變化的過(guò)程。我們時(shí)時(shí)刻刻都在經(jīng)歷新的人生事件，于是同時(shí)也被這些事件所塑造。

在這個(gè)發(fā)展的過(guò)程中，很多人或者事都可以把你從小缺愛這個(gè)狀態(tài)里拉出來(lái)。比如一個(gè)好老師，一個(gè)好朋友，都在幫你不斷緩解缺愛的狀態(tài)。你自己給自己的愛，也可以逐步填滿你內(nèi)心的空洞。

因此只要你有意識(shí)給自己愛，隨著時(shí)間發(fā)展，你會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)離缺愛狀態(tài)。

第二，你要有意識(shí)地理解缺愛給你具體造成了什么樣的影響。當(dāng)你知道了哪些表現(xiàn)是因?yàn)槿睈蹘?lái)的，也就可以刻意做出自我調(diào)節(jié)——這樣缺愛狀態(tài)就不會(huì)綁架你，讓你無(wú)意識(shí)做出對(duì)自己不利的行為。認(rèn)識(shí)本身就是一種改變。

第三，要建立對(duì)親密關(guān)系的良好認(rèn)識(shí)：可以通過(guò)跟身邊被愛長(zhǎng)大的朋友交流，了解ta們對(duì)愛的看法、在關(guān)系中的行為，這可以潛移默化幫你建立更加健康的愛情觀。當(dāng)然也可以通過(guò)咨詢重建認(rèn)知。

05不缺愛的人要怎么樣和缺愛的人相處？

1.高頻率地表達(dá)愛意

當(dāng)我們與缺愛的人相處時(shí)，可以嘗試經(jīng)常在不經(jīng)意間夸贊對(duì)方。比如，在早上出門和晚上睡覺前都告訴對(duì)方我愛你，或者是回家買一束ta喜歡的花，送一個(gè)對(duì)方喜歡的香薰禮物等等。

2.在表達(dá)不認(rèn)可時(shí)做到“課題分離”

當(dāng)我們處于一段關(guān)系中時(shí)，總有需要磨合和不如意的地方。在你想要向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的不認(rèn)可之前，首先一定要先強(qiáng)調(diào)，你是愛著對(duì)方的，接下來(lái)再表達(dá)自己的不認(rèn)可。

其次，當(dāng)我們?cè)诒磉_(dá)的時(shí)候，要著重表達(dá)，這種不認(rèn)可是建立在事實(shí)上的，并不是因?yàn)閷?duì)方做了些什么，也不是在針對(duì)個(gè)人或者是人格的問(wèn)題。

3.及時(shí)解釋自己的負(fù)面情緒

因?yàn)槿睈鄣娜送鶗?huì)在關(guān)系中敏感多疑，焦躁不安。當(dāng)ta感受到我們的負(fù)面情緒時(shí)，不免會(huì)去思考和猜測(cè)，是不是自己做錯(cuò)了什么事情導(dǎo)致了我們的消極情緒。

所以，在這種時(shí)候，我們需要及時(shí)地向?qū)Ψ秸f(shuō)明，現(xiàn)在的這種情緒并不是因?yàn)閠a而引起的。最重要的是，要強(qiáng)調(diào)自己的這份情緒是與ta不相關(guān)的。

4.敏感地覺察對(duì)方的情緒并主動(dòng)詢問(wèn)

當(dāng)覺察到對(duì)方的情緒波動(dòng)時(shí)，嘗試主動(dòng)地去詢問(wèn)，引導(dǎo)對(duì)方說(shuō)出自己的負(fù)面情緒，比如，今天是不是發(fā)生了一些事情等等。因?yàn)槿睈鄣娜送释愕年P(guān)心卻不敢索取。

5.不必過(guò)于害怕自己需要付出過(guò)多的精力

人的性格和情緒發(fā)展是會(huì)一直隨著環(huán)境的改變而改變的，也許伴侶過(guò)去是一個(gè)缺愛的人，但這并不代表ta的未來(lái)也會(huì)這樣。

所以我們不必過(guò)于害怕，也不用認(rèn)為當(dāng)我們接觸一個(gè)缺愛的人時(shí)，就一定要付出比別人更多的精力去治愈對(duì)方，畢竟一段關(guān)系是屬于兩個(gè)人的事情，需要雙方一起去努力。

希望大家看完這篇文章之后可以更好地面對(duì)自己的過(guò)去，也能更好地與伴侶相處～

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