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上課過程中看到微信消息，回復結束后，額，老師講到哪里了？？

打開手機打算看下今日課表，刷了10分鐘微博后，額，我剛剛是打算干什么來著？？

邊寫作業(yè)邊聽課，老師怎么提問了，額，這東西他剛才說過嗎？？

進入大學后，伴隨著評判標準多樣化，我們不得不承受多任務的壓力：學習、社工、科研、情感，一項項任務紛至沓來，驅趕著我們不斷向前。為了適應多任務，我們似乎習得了多線程運轉的能力——一邊上課、趕作業(yè)、還得時刻查看微信消息。

但這真的意味著我們是好的多任務執(zhí)行者嗎？實際上，‘高效’的多任務處理可能才是我們浪費時光的元兇。

任務轉換，而非多任務

多任務執(zhí)行實際上并不存在，研究發(fā)現大腦無法同時分配注意力給兩件事，我們無法同時執(zhí)行多個任務，我們只是在不斷地進行任務轉換。

但任務轉換是需要成本的。當你不斷的進行任務轉換時，在一天中你可能會丟失40%的生產力。一項研究發(fā)現，當一個人每5分鐘查看一次郵箱時，他平均需要花費64秒來重新開始之前的工作。同理，當我們頻繁的查看社交媒體時，很容易變得低效，難以專注于當前的任務。

在任務轉換時，我們也更加不容易集中注意力，更容易犯錯。這也就是為什么司機被禁止在駕駛時撥打電話——一小點注意力的分散可能會讓你喪命。

同時，多任務切換還可能導致我們沒有辦法長時間聚焦于復雜任務，但恰恰是這些需要極高專注力的復雜任務，幫助我們提升綜合能力，實現自我價值。

回想你的一天，你有多頻繁的查看自己的手機？會不會在上課時處理一條社工的消息，當回過神來已經不知道老師在說些什么？你有多久沒辦法全神貫注于單個任務？你到底是因為多任務切換變得高效，還是相反？

那么，如果任務轉換只會讓我們變得更低效的話，我們到底應該如何面對多任務帶來的壓力？

01

認識到多任務切換的低效

首先，認識到你在頻繁的切換任務，而這是低效的，我們要做的是專注在每一件事上。認識到這一點并不容易，多任務切換帶來的虛假的充實很容易讓我們上癮，我們要做的就是打破錯覺，接受自己同一時間只能做好一件事情。

下一次，當你本想查資料，但卻又打開了視頻網站時，提醒自己：“這不是我想要的，我現在只想先把這件事情做好！”

02

清晰目標

我們頻繁進行多任務切換的很重要的原因是，太多的任務很容易讓我們感到焦慮，我們想要把每一件事都做得又快又好。但實際上，我們無需對自己太過嚴苛，我們要做的只是清晰目標，確認我們到底想做什么，并努力將它做好。

其中，目標分為長期目標和短期目標。我們的長期目標可能是在課程上拿到好成績、做好社工、提高科研水平，根據不同的目標，我們決定不同的時間分配。

長期目標可能是你這一年的計劃，而短期目標有效期可能是一個月、一周甚至一天。這一周我有什么想做的事情？有什么必須要做的事情？我們可以根據重要緊急四象限原則將自己的任務劃分為重要緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急四類，并優(yōu)先去做重要的事。

03

將時間分塊

我們可以將自己的時間分塊，固定任務的處理時段。頻繁地檢查消息會讓我們容易分神，那我們可以固定幾個時間段去集中地回復信息，減少對其他任務的干擾。同樣，我們也可以固定某個時間段完成復雜任務，處理時關掉所有其他的軟件，讓自己完全沉浸其中。

固定時段的方法對處理重要但不緊急的任務尤其有效——記得你曾認真立下要讀書、畫畫、鍛煉的flag，但總是有很多其他事情擠占了你的時間嗎？設定一個具體時段，去完成它吧！

04

允許擁有空白時間

最后，允許自己擁有空白時間。

沉重的社會壓力讓我們覺得休息似乎是可恥的，我們不配享有集中的、大塊的休閑時間，只能在工作的間隙摸魚，但摸魚也沒有讓我們感到輕松，因為我們仍在頻繁的切換任務，精神始終處于緊張狀態(tài)。我們需要無所事事，需要停止，需要給自己空白時間。

事實上，正是這些空白、無用的時光，豐富了我們的靈魂，讓我們可以更自由的奔向前方。

在繁忙的生活中，嘗試放慢腳步，不再追求虛假的高效，我們才能獲得真正的自由。

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