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人類有著復(fù)雜的情緒，包括正面情緒和負(fù)面情緒。不同的情緒狀態(tài)會(huì)直接影響我們的行為表現(xiàn)，特別是負(fù)面情緒，會(huì)讓我們做出一些傷害他人或自己的行為，產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。

因此，當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒，比如憤怒、焦慮、悲傷、恐懼，便會(huì)感到難受痛苦。如果這些負(fù)面情緒長(zhǎng)期出現(xiàn)并且沒有得到及時(shí)的疏導(dǎo)消解，就會(huì)對(duì)我們?cè)斐尚睦韨Α?/p>

相信你也有經(jīng)歷過(guò)深陷負(fù)面情緒旋渦無(wú)法自拔的時(shí)刻，而負(fù)面情緒也或多或少會(huì)對(duì)你造成過(guò)一些傷害。

那么，人類復(fù)雜的情緒要如何進(jìn)行處理，才能讓它恢復(fù)正常狀態(tài)，減輕痛苦感受？這也一直是心理治療的一個(gè)重要課題。

01 

畫畫是情緒與潛意識(shí)的表達(dá)方式

你有沒有試過(guò)，在心情煩躁時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地在紙上亂寫亂畫？或者是在開一個(gè)冗長(zhǎng)無(wú)聊的會(huì)議時(shí)，在筆記本上不是記筆記而是亂畫？

這種行為正是反映了你當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)，是潛意識(shí)的一種表達(dá)，也在一定程度上幫助你發(fā)泄了當(dāng)時(shí)的某些負(fù)面情緒。

其實(shí)，畫畫就是一種心理治療方法，屬于藝術(shù)療法的一種。

藝術(shù)療法融合了藝術(shù)和心理治療，通過(guò)繪畫、音樂、舞蹈等藝術(shù)形式進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療。

可以說(shuō)，相對(duì)于傳統(tǒng)的中規(guī)中矩的心理療法，如精神分析治療、認(rèn)知行為療法、人本主義療法等，藝術(shù)療法有著完全不同的方法體系和效果，也是一種很適合進(jìn)行自我療愈的心理治療方法。

在《情緒心理畫》一書中，作者將心理畫療法稱為“詩(shī)意速寫”，以專業(yè)的心理研究為理論基礎(chǔ)，通過(guò)自己的親身經(jīng)歷體驗(yàn)和接觸過(guò)的案例，向我們細(xì)致地介紹了心理畫這種藝術(shù)療法的特點(diǎn)和操作方法，通過(guò)畫畫對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)緩解，以達(dá)到自我療愈。

作者設(shè)置了與我們心理療愈和自我成長(zhǎng)有關(guān)的20個(gè)主題，帶領(lǐng)我們學(xué)習(xí)心理畫治療的一系列步驟，包括希望、信念、勇氣、自信、洞察等。通過(guò)一邊覺察情緒，一邊下筆描畫，并對(duì)畫作進(jìn)行觀察、反思和分析理解，通過(guò)畫作感受自己的情緒狀態(tài)并進(jìn)行表達(dá)。

02

學(xué)會(huì)正視和接納情緒

心理學(xué)認(rèn)為，情緒一般分為原生情緒和次生情緒，有著復(fù)雜的分類。在“情緒輪盤”中，就能看到這些情緒有多么繁雜。

比如“生氣”這種原生情緒，可以生發(fā)出“傷心”“狂怒”“憎恨”等一系列的次生情緒，每種情緒還可以再產(chǎn)生“妒忌”“憤怒”“急躁”等二級(jí)情緒。

但是，很多人往往無(wú)法全面準(zhǔn)確地表達(dá)這些復(fù)雜的情緒，也不一定能分清自己當(dāng)其時(shí)的情緒究竟是屬于哪種，也許只是一種很粗略的感覺，因此也很難描述清楚，內(nèi)心的感受無(wú)法得到理解和宣泄。

有心理學(xué)研究認(rèn)為，當(dāng)我們能夠?qū)η榫w進(jìn)行正確的認(rèn)識(shí)和命名，也就是能夠標(biāo)記具體的情緒名稱，那么負(fù)面情緒對(duì)個(gè)體的傷害就會(huì)減弱，這些情緒也更容易消解。

在生活中，很多人產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)覺得這是不好的，便會(huì)自己忍住，也就是壓抑住情緒，希望這樣做能讓它們消失。但其實(shí)這樣反而會(huì)激化不良情緒和反應(yīng)，得不到適當(dāng)?shù)氖杞?，?duì)自身造成困擾和傷害。

我們首先要明白，情緒不分好壞，任何情緒都有它存在的價(jià)值，我們不需要對(duì)一些感覺不好的情緒感到厭惡或抗拒。識(shí)別和接納情緒是解決問題的第一步，然后通過(guò)一定的方式將它表達(dá)出來(lái)。

只有將自己的情緒表達(dá)出來(lái)，接納各種情緒，才有可能認(rèn)識(shí)它們，疏導(dǎo)它們，解決它們，讓自己的內(nèi)心擺脫困擾和傷害，恢復(fù)健康狀態(tài)。

03

懂得表達(dá)情緒才能接納情緒

心理畫其實(shí)就是一種有效的識(shí)別和表達(dá)情緒的方式。

通過(guò)描畫和感受心理畫，我們可以更加深入地覺察自己的情緒并將它們表達(dá)出來(lái)。而一旦情緒能夠被準(zhǔn)確地命名和表達(dá)出來(lái)，它對(duì)人的傷害也就減弱了。

畫心理畫除了能夠表達(dá)情緒，畫畫過(guò)程的專注投入也在一定程度上促使我們轉(zhuǎn)移對(duì)情緒傷害的關(guān)注，投入到心流之中，獲得更多積極情緒。

從精神分析的角度來(lái)看，我們內(nèi)心深處的潛意識(shí)往往難以被覺察，但卻會(huì)影響我們的情緒和行為。通過(guò)對(duì)情緒的描畫和表達(dá)，就是將潛意識(shí)以一種可見的具象化形式展現(xiàn)出來(lái)，幫助我們看到自己的情緒，更好地理解和處理它。

在畫畫的過(guò)程中，我們需要給自己留出大約10~30分鐘的時(shí)間進(jìn)行觀察、反思。比如：畫了哪些圖案？在畫的過(guò)程中感受到什么情緒？身體有什么反應(yīng)？出現(xiàn)什么樣的想法？自己的情緒是如何流動(dòng)的？

在投入到畫畫的這段時(shí)間里，我們就像進(jìn)入一個(gè)安全地帶，有了一定的獨(dú)立時(shí)間和空間去直面自己的情緒并接納它們，嘗試去表達(dá)和處理它們。再進(jìn)一步的話，我們可以思考如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，擺脫它們的傷害。

04

開始心理畫就是這么簡(jiǎn)單

也許你會(huì)有疑問：自己是“手殘黨”，不會(huì)畫畫也可以嘗試這種療法嗎？不用擔(dān)心，畫心理畫重點(diǎn)在于創(chuàng)作過(guò)程的體驗(yàn)和覺察，而不是畫的作品和藝術(shù)成就如何，也不需要評(píng)價(jià)這幅畫畫得好不好、像不像。

要開始心理畫療法其實(shí)很簡(jiǎn)單，它不需要你有多高超的畫畫水平，只要拿出一支鋼筆和一張白紙就能開始，自由地將自己想畫的圖案畫出來(lái)。

為什么是要用鋼筆而不是鉛筆呢？因?yàn)殇摴P所畫的筆跡無(wú)法修改擦除，畫出來(lái)是什么樣的就是什么樣的，這正反映了我們當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)，通過(guò)這些筆跡表達(dá)了我們的某些情緒，然后才能進(jìn)行覺察和疏導(dǎo)。

跟傳統(tǒng)心理治療不同的是，我們不用在指定的時(shí)間去到心理咨詢師的工作室進(jìn)行心理治療，而是有著極大的自由度，隨時(shí)隨地都可以開啟心理畫治療。

你可以給自己找一個(gè)感覺舒適的空間，設(shè)定一個(gè)適合的時(shí)間來(lái)進(jìn)行心理畫的探索，無(wú)論是家里的書房還是外面的咖啡館等地方，是清晨起來(lái)還是午餐后，或是晚上臨睡前，都可以順其自然地進(jìn)行。

寫在最后

人類從數(shù)萬(wàn)年前的原始社會(huì)開始，就懂得以畫畫的方式來(lái)記錄生活、表達(dá)想法，也通過(guò)畫畫來(lái)探索世界和自我。這是一種從本能生發(fā)的行為，也是人類比之于動(dòng)物的一種特性和優(yōu)勢(shì)。

所以，畫心理畫可以說(shuō)是一種回歸本源、超越語(yǔ)言和文字限制、撥開雜念看清情緒本質(zhì)的療愈方式。

有什么不開心的事？把你的心情畫出來(lái)，讓自己的內(nèi)心得到安頓，你也就能重新找回開心的心情了！

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