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在提升情緒自控力方面，目前主流方法主要有以下三種思路——

1、通過改變行動(dòng)來延遲情緒的沖動(dòng)

這種原理是這樣的：

既然情緒能引發(fā)身體上的生理反應(yīng)，反過來，在一個(gè)人并不具備強(qiáng)大的思考力之前，調(diào)整身體狀態(tài)有助于延遲情緒的沖動(dòng)。 

例如人們熟知的深呼吸，采用的就是這個(gè)原理。

2、更新情緒認(rèn)知，替代舊的情緒體驗(yàn)

比如，在遇到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的時(shí)候，如果這個(gè)人曾經(jīng)有過受挫的糟糕體驗(yàn)，那個(gè)時(shí)候他采取了逃避的方式結(jié)束了這種痛苦的體驗(yàn)，然而，當(dāng)他再次遇到類似的場景時(shí)，杏仁核就會(huì)將固有的經(jīng)驗(yàn)匹配當(dāng)下的情況，讓這個(gè)人繼續(xù)做出逃避的反應(yīng)。

這就是很多人為何會(huì)出現(xiàn)“跳槽上癮”的原因所在。

想要改變這種情緒慣性，你可以采用第一種方式。

然而在情緒的沖擊下，你的身體往往并不聽你使喚，所以類似深呼吸等方法很難產(chǎn)生真正的作用，從而很容易讓人們誤認(rèn)為這種方法是無用的。

最好的辦法還是刻意學(xué)習(xí)，比如這個(gè)時(shí)候的你可以通過學(xué)習(xí)心理學(xué)或者參加心理工作坊的途徑，認(rèn)識(shí)到情緒背后的根源，重新對(duì)過往的經(jīng)歷進(jìn)行梳理，同時(shí)運(yùn)用心理學(xué)的一些方法，改變自己對(duì)過往經(jīng)歷的認(rèn)知。

這樣一來，杏仁核即便想要調(diào)動(dòng)舊的情緒匹配當(dāng)下的情況，由于你對(duì)過往經(jīng)歷有了新的認(rèn)知，情緒上也會(huì)隨之更新，如此一來，你就能夠漸漸形成一種能力，那就是用新辦法應(yīng)對(duì)新問題，而不是任由情緒驅(qū)使，做出沖動(dòng)的決策。

3、強(qiáng)化思考腦的能力，習(xí)得新經(jīng)驗(yàn)

要知道，在我們沒有刻意學(xué)習(xí)新知識(shí)之前，我們所有的應(yīng)對(duì)方式都會(huì)沿襲我們熟悉的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ健?/p>

比如，你曾經(jīng)無比痛恨父母對(duì)你的批評(píng)打罵，你發(fā)誓自己有了孩子，一定不會(huì)打罵；然而，當(dāng)你有了孩子之后，如果你沒有進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，等你的孩子做出一些無法達(dá)到你期望的事情時(shí)，你同樣會(huì)用當(dāng)年父母對(duì)你的方式對(duì)待你的孩子，因?yàn)槟銢]有及時(shí)更新知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，于是唯一能夠拿來應(yīng)對(duì)的，只有這些舊的經(jīng)驗(yàn)。

如果你能夠有意識(shí)地學(xué)習(xí)最新的理論并用于實(shí)踐，必將習(xí)得新的經(jīng)驗(yàn)和方法，最終能突破情緒的障礙，改變舊的應(yīng)對(duì)方式。

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