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在提升情緒自控力方面，目前主流方法主要有以下三種思路——

1、通過改變行動來延遲情緒的沖動

這種原理是這樣的：

既然情緒能引發(fā)身體上的生理反應，反過來，在一個人并不具備強大的思考力之前，調(diào)整身體狀態(tài)有助于延遲情緒的沖動。 

例如人們熟知的深呼吸，采用的就是這個原理。

2、更新情緒認知，替代舊的情緒體驗

比如，在遇到領導批評的時候，如果這個人曾經(jīng)有過受挫的糟糕體驗，那個時候他采取了逃避的方式結束了這種痛苦的體驗，然而，當他再次遇到類似的場景時，杏仁核就會將固有的經(jīng)驗匹配當下的情況，讓這個人繼續(xù)做出逃避的反應。

這就是很多人為何會出現(xiàn)“跳槽上癮”的原因所在。

想要改變這種情緒慣性，你可以采用第一種方式。

然而在情緒的沖擊下，你的身體往往并不聽你使喚，所以類似深呼吸等方法很難產(chǎn)生真正的作用，從而很容易讓人們誤認為這種方法是無用的。

最好的辦法還是刻意學習，比如這個時候的你可以通過學習心理學或者參加心理工作坊的途徑，認識到情緒背后的根源，重新對過往的經(jīng)歷進行梳理，同時運用心理學的一些方法，改變自己對過往經(jīng)歷的認知。

這樣一來，杏仁核即便想要調(diào)動舊的情緒匹配當下的情況，由于你對過往經(jīng)歷有了新的認知，情緒上也會隨之更新，如此一來，你就能夠漸漸形成一種能力，那就是用新辦法應對新問題，而不是任由情緒驅(qū)使，做出沖動的決策。

3、強化思考腦的能力，習得新經(jīng)驗

要知道，在我們沒有刻意學習新知識之前，我們所有的應對方式都會沿襲我們熟悉的經(jīng)驗模式。

比如，你曾經(jīng)無比痛恨父母對你的批評打罵，你發(fā)誓自己有了孩子，一定不會打罵；然而，當你有了孩子之后，如果你沒有進行系統(tǒng)學習，等你的孩子做出一些無法達到你期望的事情時，你同樣會用當年父母對你的方式對待你的孩子，因為你沒有及時更新知識與經(jīng)驗，于是唯一能夠拿來應對的，只有這些舊的經(jīng)驗。

如果你能夠有意識地學習最新的理論并用于實踐，必將習得新的經(jīng)驗和方法，最終能突破情緒的障礙，改變舊的應對方式。

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