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1、排解職業(yè)倦怠帶來的負面消極情緒；

2、如果這種情況長期出現(xiàn)，并伴有“工作應激”狀態(tài)，那么離職或許是更好的選擇。

看到這里，估計有小伙伴會問，不就是感覺疲憊想偷偷懶而已么？怎么就讓離職了呢？

職業(yè)倦怠雖然發(fā)生在工作的每個角落，但對于很多人而言，卻是一個陌生的名詞。在社會心理學上，職業(yè)倦怠包括以下3 個重要表現(xiàn)：

（1） 情緒衰竭：活力匱乏，對事情提不起興趣，這是職業(yè)倦怠最核心的指標；

（2） 非人性化：將工作中所服務的對象物化，冷漠待人，沒有同情心等；

（3） 低個人成就感：認為自己無法完成工作，工作沒什么意義、無法從工作中獲得滿足感、不想做現(xiàn)在的工作又邁不出主動辭職的一步等等。

雖然長時間的工作造成的壓力，會引起人們對自己的工作感到疲憊和厭惡，但是，二者還是有一些本質上的差別。

只有當我們長時間地連續(xù)面對過大的工作壓力，而且還孤立無援，身邊沒有可傾訴的對象，也沒有人陪伴支持我們，沒有任何資源可以用來解決問題時，職業(yè)倦怠才會發(fā)生。

一、面對職業(yè)倦怠，我們個人可以怎么做？

工作是我們每個人人生中的重要組成部分，大多數(shù)人和自己的工作打交道的時間，比與最親的家人們相處的時間都要多得多。工作的本身，關乎到我們的收入和社會地位，而職業(yè)倦怠更是影響到我們的身心健康。所以，如何緩解職業(yè)倦怠，是一件不容輕視的事情。

面對職業(yè)倦怠，我們可以這樣做 ：

1. 改變對自身和工作的認知

調整好對自己的期待和要求，這樣可以減少因為“不恰當?shù)钠诖薄⒐ぷ髦械氖《a(chǎn)生的職業(yè)倦怠。

2. 用更加積極的方式解決問題

比起逃避，直面問題并且嘗試換新的角度解決工作上的難題，可能會更有利于緩解職業(yè)倦怠哦。

3. 成為一個“內控” 的人

內控指的是，把失敗的原因歸結為我們可以控制的因素，例如我們可以通過用更加努力的方式去解決問題，而不是唉聲嘆氣地抱怨他人。

4. 更加積極地表達自己的意見

職業(yè)倦怠與工作環(huán)境息息相關。如果覺得光靠自己的能力無法解決問題，可以試試讓周圍的人聽到我們的聲音，為自己爭取更多的理解、支持和改善環(huán)境的機會，可能會讓情況發(fā)生好轉哦~

5. 合理的飲食和鍛煉

這將有助于我們在職業(yè)倦怠的沖擊之下，緩解壓力，提升身心的健康。

二、伴有“工作應激”，我們個人可以怎么做？

如果發(fā)現(xiàn)自己伴有“工作應激”的狀態(tài)，開始出現(xiàn)以下情況：

1. 嚴重的抑郁狀態(tài)

嚴重的職業(yè)倦怠可能會間接導致抑郁癥，甚至讓人出現(xiàn)自殺傾向。

2. 強烈的焦慮狀態(tài)

適度的焦慮可以讓人更好地調節(jié)自己來適應環(huán)境，但長期的嚴重的焦慮則會加重倦怠的程度，影響人的正常生活，甚至引起心理和身體疾病。

那我們就會建議盡早及時脫離相應環(huán)境、采取自愈行動。若實在無法通過自己努力緩解，那就需要尋求心理咨詢師或專業(yè)醫(yī)生的幫助了。

因為，所謂“工作應激”，是指工作系統(tǒng)偏離最佳狀態(tài)而人又不能輕易加以校正時產(chǎn)生的緊張狀態(tài)。其起因為工作負荷不合理、工作環(huán)境惡劣，或心理、社會關系等方面存在障礙。

通俗一點的說法就是：工作壓力太大，已超出我們心理承壓能力。這不僅會給我們帶來大量如焦慮、緊張、憤怒等負面情緒，還會導致我們產(chǎn)生頭疼、消化不良等生理上的狀況哦！

一般來說，當遇到這種情況時，適度的調休是最好的。如果實在沒辦法調休的話，那也可以來一起試試以下這3種調節(jié)身心狀態(tài)的方式：

1. 直面問題和挑戰(zhàn)

通過直接行動，來削弱因焦慮而產(chǎn)生的焦慮，能讓我們更好地投入工作過程中，獲得更多滿足感。

2. 傾訴&表達情緒

與親密的人進行深度傾訴，不僅有利于減輕壓力所帶來的負面影響，也能讓我們更好地學會表達情緒、調節(jié)情緒。

3. 有氧運動

如游泳、跑步一類的有氧運動，能促進大腦分泌內啡肽。而內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質，可以帶來欣快感，幫我們舒緩壓力。

最后

當然了，出現(xiàn)職業(yè)倦怠其實并不是什么壞事。

它是一把雙刃劍，它的出現(xiàn)給了我們一個提醒，讓我們進一步地去了解自己、調整自己，并對現(xiàn)有的工作進行思考。

但鑒于職業(yè)倦怠受到工作本身的影響巨大，因此，若你長久且積極地努力去改變現(xiàn)狀，但還是原地踏步的話，離職或許也是一個不錯的選擇。

善待自己，去尋一個更適合自己發(fā)光發(fā)熱的地方吧！

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